Udržať teplo v zime

Udržiavanie v zime pre seniora , ktorý žije sám v teple môže byť často problém . Náklady na udržiavanie v teple domova často spôsobuje úzkosť k osobe , ak sú na obmedzený príjem . Vláda poskytuje finančnú pomoc na každú osobu vo Veľkej Británii , ktorá je na štátny dôchodok , ktorý bude poberať ' Winter Fuel platby " , ktorý v súčasnej dobe je medzi 100 libier a 300 libier v závislosti na veku a okolnostiach . Ak sa chcete dozvedieť viac o Winter Fuel Platby ísť na Winter Fuel PaymentsIt je dôležité , aby sa zabránilo starým ľuďom , aby sa stala veľmi chladno . Rodina , priatelia a susedia by mali dávať pozor na tých , ktorí by mohli byť ohrození z prechladnutia , ako hypotermia možné nastaviť rýchlo za neaktívne person.Keeping teplo v zime , aby sa zabránilo nastavenie hypotermia je najväčší problém z posedenia v chladnom prostredí , a nastane , keď je ďalší tepelné straty z tela , ako je možné generovať . To je zvyčajne spôsobené dlhšou expozíciou chladu , a kde je telesná teplota klesne pod 35 stupňov ( normálna telesná teplota je 37 stupňov ) . V podchladenie , obvyklá reakcia tela , ako je tras nestačí na udržanie telesnej teploty a energetické rezervy sú vybité . Keď sa telesná energia je vyčerpaná a hypotermia nastáva , to sa potom stáva život ohrozujúce situácie . Ako sa to môže stať veľmi rýchlo , hypotermia , musí byť vidieť a je považovaný za lekárske emergency.The osoby môže v skutočnosti nie je zima , ale sedí v chladnej miestnosti a je neaktívny , najmä po dlhú dobu , s malou alebo žiadnou kúrenie , môže sa táto osoba tiež spustiť riziko , že sa stanú hypotermiu alebo ochoriete s chladnými chorôb z povolania , ako je zápal priedušiek alebo zápal pľúc . . Znaky Hypothermia.Cold miestnosti alebo houseSlurred reči Abnormálne pomalé dýchanie , studený , bledá pleť , najmä v clothesFatigue , letargia alebo apatia spavosť a confusionSlow reakcie Čo robiť, keď hypotermia je supected.If možné mať teplotu osôb , ak je to reigisters na 35 stupňov alebo pod a potom to vyzerá , že hypotermia sa odohráva v a lekára alebo záchrannej služby by mala byť volaná in.While čaká , až dorazí pomoc , skúste presunúť osobu do teplejšieho prostredia , ak to nie je možné , potom niekoľko teplej deky alebo perina by mal byť zabalený zľahka okolo osoby , ak je to možné dať teplé nápoje . Dokonca aj telesné teplo od inej osoby by pomohlo , keby bola k dispozícii nič iné . Každá z týchto činností vám pomôže vyhnúť sa ďalšej strate tepla z tela . Čo nie je na Dodo nie trieť akejkoľvek časti tela , aby sa pokúsila sa zahrial , pretože by to mohlo narobiť viac škody ako úžitku , pretože telo potrebuje zahriať zvnútra out.Do nevystavujte osobu na akejkoľvek náhlej extrémnej zmene z temperature.Do nie dať ich vedľa ohňa alebo im teplá voda fliaš alebo hrubých vrstiev oblečenia alebo deky . Nedávajte im alkohol , pretože bude stimulovať ďalšie tepelné straty cez skin.Chances k využitie závisí na tom , ako dlho bol človek vystavený chladu a jeho alebo jej všeobecné health.Guidelines pre udržanie v teple winterKeep sťahovanie : Získajte obeh deje tým , že sa a pohybovať sa každý teraz a znovu , to vám dáva pocit teplejšie . Ak je príliš chladno ísť von , urobiť nejaké čistenie okolo domu , ako vysávanie kobercov , utieranie prachu na nábytok , čokoľvek , aby vás v pohybe , aby sa zahrial . Ak vstávať a pohybovať spôsobuje vám problémy potom niektoré kreslo cvičenie pomôže . Skúste presunúť svoje paže , nohy , ramená a nohy okolo každých 30 minút len pre jednu alebo dve minúty , to pomôže udržať krvný obeh v tele moving.Here je niekoľko cvičení na vyskúšanie , a to nielen vám pomáhajú udržať v teple ale pomôže s mobilitou a fitness.Feet a ToesLift vaše nohy niekoľko centimetrov nad podlahou pár centimetrov a hýbať prstami . Teraz sa pomaly nižšia nohy na podlahu a potom pomaly zdvihnite späť až do kolenného kĺbu je uzamknutý . Opakujte niekoľkokrát . Udržať nohy z podlahy , rozšíriť vaše nohy a tlačiť nohy dopredu , ako by ukazoval na niečo v diaľke s prstami na nohách , držať po dobu niekoľkých sekúnd a potom vytiahnuť nohy staré a ukázal prsty do smerom k stropu . Dajte obe nohy späť na zem , šírka hip seba , a prísť na bruškách chodidiel , zdvíhanie päty z podlahy . Vydržte niekoľko sekúnd a potom si oddýchnuť a opakujte niekoľkokrát . S nohami na podlahe , zdvihnite jednu nohu naraz a pomaly otáčať členky okolo v malých kruhoch ( v oboch smeroch ) , aby sa uvoľnil prebytočný napätie . LegsAfter nohami , presunúť svoju pozornosť na vaše spodnej časti nôh a teľa muscles.Sit rovno a napäté nižšia svaly na nohách , držanie po dobu niekoľkých sekúnd , pocit zmluvu o rôzne svaly pred relaxáciu . Opakujte trikrát . Uvoľnite sa a priviesť svoju pozornosť na hornej časti nôh . Tense horné svaly na nohách a držte po dobu niekoľkých sekúnd , opakujte trikrát , opäť budovanie napätia do maximálne zakaždým . Sadnite si s nohami šírku bokov od seba a prísť na bruškách chodidiel , zdvíhanie päty z podlahy . Zatlačte nohy dole ako by sa snažil tlačiť päty späť na podlahu , zatiaľ čo odolné a napínať nohy tak , že podpätky nie sú v skutočnosti sa vrátiť na zem . Oddýchnite si a zopakujte niekoľkokrát . Ďalej , sedieť s nohami šírku bokov od seba , ale kolená spolu . Začnite stláčanie kolená k sebe a čas do hornej časti nohy svaly . Urob to niekoľkokrát , postupne budovať s každým z nich až do svojho maximálneho úsilia . Zostaňte v rovnakej pozícii , ale tentoraz dal ruky na vonkajšej strane kolena . Zatlačte smerom von , snažil sa otvoriť kolená od seba , ale brániť sa rukami tak , že sa neotvorí . Začnite pomaly , budovanie vašej maximálnej effort.HandsWiggle prstami rýchlo po dobu niekoľkých sekúnd na oboch rukách . Potom otvorte a zatvorte vaše ruky rýchlo rozširuje prsty na maximum a robiť päsť zakaždým , keď zatvoríte ruku . Oddýchnite si ruky a zápästia , a dať im dobrý koktail - ako by ste si práve umyl a potom si uvedomil , že nie je nič , sušiť je . Trasenie a opatrne ich ohnite a otočte zápästie cez ich plného rozsahu pohybu . Pridať ľahký tlak jemným zatlačením rúk dopredu a dozadu zo zápästia druhou rukou . Keď hovoríme, horná časť tela , hovoríme paže , ramená , hrudník a chrbát . · Zdvihnite obe paže horizontálne do strán , výška ramien , ako keby ste robili dojem lietadla . Zatlačte svoje zbrane v oboch smeroch , dosahujúci ďaleko , ako to fyzicky možné , pocit úsek po chrbte a hrudníku . · Relax z tohto úseku , ale aby sa vaše ruky rovno a začať je veľmi pomaly , pohybovať v malých kruhoch , ako keby spustením prstom po vonkajšom okraji mince . Do desiatich malé kruhy vpred , potom desať malé kruhy dozadu . · Uvoľnite ramená a triasť je preč . · Dajte obe ruky k sebe , ako by ste práve tlieskali , držať je von pred vami , lakte zdvihnuté a tlačiť svoje ruky tak silno , ako je to možné , napínanie paže , hrudník , ramená a chrbát po dobu 10 sekúnd - ak to urobíte správne , horná časť tela sa fyzicky začnú triasť s úsilím · Dajte obe ruky za chrbtom , dlaňami k sebe a znovu tlačiť na . vaše maximálne úsilie , napínanie paže , hrudník , ramená a chrbát po dobu 10 sekúnd . Krk a headOkay , presuňte svoju pozornosť na vašej hlave a krku . Krk a chrbticu sú veľmi krehké a musí byť vždy len vykonávaná pomaly a opatrne , a bez napätia , a to najmä pri otáčaní hlavy v kruhovom pohybe . Nepokúšajte sa o násilné pohyby , a nerobia nič , čo by hurts.Slowly klesnúť hlavu dopredu , pričom bradu k hrudníku za pár sekúnd . Prineste si hlavu späť do svojej normálnej polohy a potom sa pomaly dozadu . Opäť platí , že držať po dobu niekoľkých sekúnd . S hlavou zaklonenou , pokles ústa otvorené a pomaly sa opäť uzavrú , tlačí na bradu dopredu . Vykonajte niekoľkokrát . · Prineste hlavu späť do normálneho stredovej polohy , tešíme sa . Pozrite sa na ľavú stranu , podržte na niekoľko sekúnd , a potom zmeniť na pravú stranu a podržte niekoľko seconds.Bring hlavu späť do svojej normálnej polohy , pokles bradu k hrudníku a pomaly role hlavu do jemnej , uvoľnené kruhový pohyb . Urob to niekoľkokrát v oboch smeroch , pomaly zmiernenie akékoľvek napätie a stuhnutosť . Výborne , ste hotoví . Môžete vykonávať kreslo cvičenia kdekoľvek Snažte sa udržať pravidelný režim , ktoré vám pomôžu držať sa týchto cvičení . Možno by ste im mohli vykonať zakaždým , keď určitý televízny program je na , alebo v určitom čase počas dňa , čo vám najlepšie a čo vás udržuje v dobrom routine.Do tieto jednoduché , cvičenie pravidelne vyhovuje a budete čoskoro všimnete zvýšenie vo svoje sily , flexibility a mobility . A verte mi , že akonáhle ste si začali budovať tieto výdatne atribúty , budete chcieť , aby themEating teplé jedlo každý deň počas chladného počasia , pravidelná teplé jedlá a horúce nápoje poskytujú teplo a energiu . Ak nemôžete variť , zistiť zo sociálnych službách o získanie " jedla na kolesách " , takže budete mať aspoň jedno správne jedlo denne . Vyvážená strava potravín bohatých na bielkoviny , vitamíny a minerály , ako sú zemiaky , fazuľa , chlieb , mlieko , vajcia , mäso a ryby , sú všetky dobré zdroje energie a pomôže udržať si zdravie . Čerstvé ovocie a zelenina tiež pomôže . Pozrite sa na náš článok o výžive v elderlyDress pre warmthWarm oblečenie pre vonkajšie a vnútorné , je veľmi dôležité . Niekoľko vrstiev tenkého oblečenia sú lepšie ako jedna hrubá vrstva , pretože to vás udrží v teple tým , že chytí vzduch medzi nimi . Vlna , polyester alebo vlnený syntetické vlákna alebo tkaniny sú zvyčajne teplejšie . Udržujte svoje končatiny v teple tým , že nosia hrubé vlnené pančuchy alebo ponožky plus teplé papuče pre vaše nohy . Tepelná Underwar má výhodu absorbovať , obchod a uvoľnenie telesného tepla , ktoré pomáhajú udržiavať telesnú teplotu tak akurát . Deka cez kolená a ramená poskytne veľa tepla . Čo sa bude vlnený klobúk na hlave , kde veľa tepla môže dôjsť k strate . Kedy ísť von z domu , uistite sa , že ste oblečený na počasie , môže to byť oveľa chladnejšie , než to vyzerá , mrazivý vietor môže robiť naozaj veľmi chladné . V zime je najlepšie nosiť niekoľko teplé vrstvy oblečenia pod kabát , a pokryť vašu hlavu a uši s klobúkom . Teplé topánky alebo vysoké topánky s rebrovaným podrážkou sú dôležité najmä v prípade , že je klzké alebo mokré , a pomôže vám ušetriť z ​​pádu , ak je ľadový . Reklamné predmety zmeniť z akéhokoľvek mokrého oblečenia , keď vám home.Keeping váš domov v teple v winterIt je dôležité , aby miestnosť , v ktorej žijete a spať v dosť teplo . Bolo by ideálne mať kúrenie v spálni počas noci , kedy je chladné počasie . Ak z dôvodu nákladov to nie je možné , pokúste sa uistite sa , že vaša spálňa je v teple , keď ide do postele . alebo ak to nie je možné , požiadajte niekoho , aby presunúť posteľ alebo kreslo do jednej miestnosti , keď je chladné počasie , vedenie tejto miestnosti ohrievať všetky time.The najlepšie teplotu žiť a spať v je 21 stupňov Celzia . Ak teplota klesne pod 16 stupňov Celzia , mohli by ste byť na riziko podchladenia , infarktu myokardu alebo cievnej mozgovej príhody , najmä ak ste elderly.To pomôžu udržať váš domov v teple a ušetriť na vykurovaní , uistite sa , že váš domov je bez prievanu od okná a doors.Draught - proofing ťažký záves na predné a zadné dvere pomôže udržať mimo prievanu . Samolepiace penové alebo gumové pásky možno ľahko prilepené na dvere a okenné rámy , tam sú tiež kefa pásky, ktoré môžu byť pripojené k povrchu , ktoré sa pohybujú proti sebe , ako sú balkónové dvere a krídla okien . Insulation veľa tepla , môže dôjsť k strate cez strechu . Môžete znížiť to podľa izolačné vášho podkrovia . Do dutých stien izolácia pomáha udržať chlad od príchodu do domu a zároveň udržať teplo dovnútra To je potrebné urobiť profesionálne a môže byť drahé , ale v dlhodobom horizonte ušetrí peniaze za vykurovanie bills.Double glazingMost novšie domy prísť s dvojitým zasklením s oknami , a to pomáha znížiť straty tepla . Ak je dom , ktorý žijete v nemá dvojité zasklenie , potom plastové fólie , môžu byť stanovené na okenné rámy s lepiacou páskou , ktoré vám pomôžu udržať sa prievanu a chladu . Pre staršie osoby , nemusí to byť ľahká práca a potenciálne nebezpečné ísť lezenie na oknách , tak si člen rodiny alebo priateľ robiť this.Heavy závesy , ktoré dosahujú až k podlahe tiež pomôže udržať sa za studena a izolovať okná . Ak máte radiátory pod oknami , nenechajte záclony visieť pred nimi . Zastrčiť je za radiátory , takže teplo prichádza do miestnosti . Centrálne heatingIf máte ústredné kúrenie uistite sa , že sa kontroluje najmenej raz za rok, najlepšie pred zimné sady palcov Ak kúrenie bolo vypnuté v priebehu letných mesiacov , radiátory , môže sa dostal vzduch v nich spôsobuje studené miesta na vrchole , ak toto je ten prípad , potom budú musieť byť krvácal odstrániť vzduch a aby opäť kúrenie efektívne . Ak neviete , ako to urobiť , spýtajte sa niekoho , aby to pre vás . U starších domov s nie moc izoláciou na vonkajších stenách , dobrý trik , aby sa teplo z vašich radiátorov vo vnútri domu , je umiestniť tepelné reflektormi za nimi . Môžete si kúpiť chladič fólie , alebo jednoducho použiť obyčajnú kuchynskú fóliou s lesklou stranou smerom k zadnej časti telesa . Ak si môžete dovoliť robiť to , otočte termostat dole stupňa alebo dva , a udržať kúrenie na nízkej po celú dobu , to bolo hovoril , že tým , že robí to , že je nákladovo efektívnejšie ako zapnutie a vypnutie niekoľkokrát denne . Keď je z dôvodu financií , že by bolo príliš nákladné , ako to urobiť , uistite sa , že dom je v teple , keď sa dostanete von z postele ráno a ísť do postele v noci , keď je zima Uistite sa , že okná v spálni je uzavretý v noci . Udržať teplo v noci v posteli , je dôležité . Fľaša horúcej vody alebo elektrické prikrývky WLL vás udrží v teple , ale nepoužívajte oboje dohromady , ak je fľaša horúcej vody boli k úniku z nejakého dôvodu , keď tam bola elektrická prikrývka na posteli , potom nebezpečenstvo , že elektrický prúd bude realita nikdy nepoužívajte dvaja spolu pre túto reason.It je dôležité nosiť teplé oblečenie , keď v posteli - termoprádlo , pyžamá , posteľné ponožky a dokonca aj Woolley klobúk bude všetko pomôže udržať v teple priamo cez noc . Niekoľko vrstiev ľahkých obliečky alebo zimná prikrývka vôle pasce teplého vzduchu od vášho tela , aby pomohli udržať v teple . Teplý nápoj v spaním môže tiež pomôcť , a ak máte pocit chladu v noci , môže banky horúceho mlieka vašom nočnom pomôcť , aby vás zahriať . Pre viac informácií a pomoci v teple v zime s viacerými článkami o starostlivosti o seniorov a starostlivosti domovy ísť do http://www.nursingcareguide.comKeeping Teplé v WinterKeeping teplo v zime pre seniora , ktorý žije sám môže byť často problém . Náklady na udržiavanie v teple domova často spôsobuje úzkosť k osobe , ak sú na obmedzený príjem . Vláda poskytuje finančnú pomoc na každú osobu vo Veľkej Británii , ktorá je na štátny dôchodok , ktorý bude poberať ' Winter Fuel platby " , ktorý v súčasnej dobe je medzi 100 libier a 300 libier v závislosti na veku a okolnostiach . Ak sa chcete dozvedieť viac o Winter Fuel Platby ísť na Winter Fuel PaymentsIt je dôležité , aby sa zabránilo starým ľuďom , aby sa stala veľmi chladno . Rodina , priatelia a susedia by mali dávať pozor na tých , ktorí by mohli byť ohrození z prechladnutia , ako hypotermia možné nastaviť rýchlo za neaktívne person.Keeping teplo v zime , aby sa zabránilo nastavenie hypotermia je najväčší problém z posedenia v chladnom prostredí , a nastane , keď je ďalší tepelné straty z tela , ako je možné generovať . To je zvyčajne spôsobené dlhšou expozíciou chladu , a kde je telesná teplota klesne pod 35 stupňov ( normálna telesná teplota je 37 stupňov ) . V podchladenie , obvyklá reakcia tela , ako je tras nestačí na udržanie telesnej teploty a energetické rezervy sú vybité . Keď sa telesná energia je vyčerpaná a hypotermia nastáva , to sa potom stáva život ohrozujúce situácie . Ako sa to môže stať veľmi rýchlo , hypotermia , musí byť vidieť a je považovaný za lekárske emergency.The osoby môže v skutočnosti nie je zima , ale sedí v chladnej miestnosti a je neaktívny , najmä po dlhú dobu , s malou alebo žiadnou kúrenie , môže sa táto osoba tiež spustiť riziko , že sa stanú hypotermiu alebo ochoriete s chladnými chorôb z povolania , ako je zápal priedušiek alebo zápal pľúc . . Znaky Hypothermia.Cold miestnosti alebo houseSlurred reči Abnormálne pomalé dýchanie , studený , bledá pleť , najmä v clothesFatigue , letargia alebo apatia spavosť a confusionSlow reakcie Čo robiť, keď hypotermia je supected.If možné mať teplotu osôb , ak je to reigisters na 35 stupňov alebo pod a potom to vyzerá , že hypotermia sa odohráva v a lekára alebo záchrannej služby by mala byť volaná in.While čaká , až dorazí pomoc , skúste presunúť osobu do teplejšieho prostredia , ak to nie je možné , potom niekoľko teplej deky alebo perina by mal byť zabalený zľahka okolo osoby , ak je to možné dať teplé nápoje . Dokonca aj telesné teplo od inej osoby by pomohlo , keby bola k dispozícii nič iné . Každá z týchto činností vám pomôže vyhnúť sa ďalšej strate tepla z tela . Čo nie je na Dodo nie trieť akejkoľvek časti tela , aby sa pokúsila sa zahrial , pretože by to mohlo narobiť viac škody ako úžitku , pretože telo potrebuje zahriať zvnútra out.Do nevystavujte osobu na akejkoľvek náhlej extrémnej zmene z temperature.Do nie dať ich vedľa ohňa alebo im teplá voda fliaš alebo hrubých vrstiev oblečenia alebo deky . Nedávajte im alkohol , pretože bude stimulovať ďalšie tepelné straty cez skin.Chances k využitie závisí na tom , ako dlho bol človek vystavený chladu a jeho alebo jej všeobecné health.Guidelines pre udržanie v teple winterKeep sťahovanie : Získajte obeh deje tým , že sa a pohybovať sa každý teraz a znovu , to vám dáva pocit teplejšie . Ak je príliš chladno ísť von , urobiť nejaké čistenie okolo domu , ako vysávanie kobercov , utieranie prachu na nábytok , čokoľvek , aby vás v pohybe , aby sa zahrial . Ak vstávať a pohybovať spôsobuje vám problémy potom niektoré kreslo cvičenie pomôže . Skúste presunúť svoje paže , nohy , ramená a nohy okolo každých 30 minút len pre jednu alebo dve minúty , to pomôže udržať krvný obeh v tele moving.Here je niekoľko cvičení na vyskúšanie , a to nielen vám pomáhajú udržať v teple ale pomôže s mobilitou a fitness.Feet a ToesLift vaše nohy niekoľko centimetrov nad podlahou pár centimetrov a hýbať prstami . Teraz sa pomaly nižšia nohy na podlahu a potom pomaly zdvihnite späť až do kolenného kĺbu je uzamknutý . Opakujte niekoľkokrát . Udržať nohy z podlahy , rozšíriť vaše nohy a tlačiť nohy dopredu , ako by ukazoval na niečo v diaľke s prstami na nohách , držať po dobu niekoľkých sekúnd a potom vytiahnuť nohy staré a ukázal prsty do smerom k stropu . Dajte obe nohy späť na zem , šírka hip seba , a prísť na bruškách chodidiel , zdvíhanie päty z podlahy . Vydržte niekoľko sekúnd a potom si oddýchnuť a opakujte niekoľkokrát . S nohami na podlahe , zdvihnite jednu nohu naraz a pomaly otáčať členky okolo v malých kruhoch ( v oboch smeroch ) , aby sa uvoľnil prebytočný napätie . LegsAfter nohami , presunúť svoju pozornosť na vaše spodnej časti nôh a teľa muscles.Sit rovno a napäté nižšia svaly na nohách , držanie po dobu niekoľkých sekúnd , pocit zmluvu o rôzne svaly pred relaxáciu . Opakujte trikrát . Uvoľnite sa a priviesť svoju pozornosť na hornej časti nôh . Tense horné svaly na nohách a držte po dobu niekoľkých sekúnd , opakujte trikrát , opäť budovanie napätia do maximálne zakaždým . Sadnite si s nohami šírku bokov od seba a prísť na bruškách chodidiel , zdvíhanie päty z podlahy . Zatlačte nohy dole ako by sa snažil tlačiť päty späť na podlahu , zatiaľ čo odolné a napínať nohy tak , že podpätky nie sú v skutočnosti sa vrátiť na zem . Oddýchnite si a zopakujte niekoľkokrát . Ďalej , sedieť s nohami šírku bokov od seba , ale kolená spolu . Začnite stláčanie kolená k sebe a čas do hornej časti nohy svaly . Urob to niekoľkokrát , postupne budovať s každým z nich až do svojho maximálneho úsilia . Zostaňte v rovnakej pozícii , ale tentoraz dal ruky na vonkajšej strane kolena . Zatlačte smerom von , snažil sa otvoriť kolená od seba , ale brániť sa rukami tak , že sa neotvorí . Začnite pomaly , budovanie vašej maximálnej effort.HandsWiggle prstami rýchlo po dobu niekoľkých sekúnd na oboch rukách . Potom otvorte a zatvorte vaše ruky rýchlo rozširuje prsty na maximum a robiť päsť zakaždým , keď zatvoríte ruku . Oddýchnite si ruky a zápästia , a dať im dobrý koktail - ako by ste si práve umyl a potom si uvedomil , že nie je nič , sušiť je . Trasenie a opatrne ich ohnite a otočte zápästie cez ich plného rozsahu pohybu . Pridať ľahký tlak jemným zatlačením rúk dopredu a dozadu zo zápästia druhou rukou . Keď hovoríme, horná časť tela , hovoríme paže , ramená , hrudník a chrbát . · Zdvihnite obe paže horizontálne do strán , výška ramien , ako keby ste robili dojem lietadla . Zatlačte svoje zbrane v oboch smeroch , dosahujúci ďaleko , ako to fyzicky možné , pocit úsek po chrbte a hrudníku . · Relax z tohto úseku , ale aby sa vaše ruky rovno a začať je veľmi pomaly , pohybovať v malých kruhoch , ako keby spustením prstom po vonkajšom okraji mince . Do desiatich malé kruhy vpred , potom desať malé kruhy dozadu . · Uvoľnite ramená a triasť je preč . · Dajte obe ruky k sebe , ako by ste práve tlieskali , držať je von pred vami , lakte zdvihnuté a tlačiť svoje ruky tak silno , ako je to možné , napínanie paže , hrudník , ramená a chrbát po dobu 10 sekúnd - ak to urobíte správne , horná časť tela sa fyzicky začnú triasť s úsilím · Dajte obe ruky za chrbtom , dlaňami k sebe a znovu tlačiť na . vaše maximálne úsilie , napínanie paže , hrudník , ramená a chrbát po dobu 10 sekúnd . Krk a headOkay , presuňte svoju pozornosť na vašej hlave a krku . Krk a chrbticu sú veľmi krehké a musí byť vždy len vykonávaná pomaly a opatrne , a bez napätia , a to najmä pri otáčaní hlavy v kruhovom pohybe . Nepokúšajte sa o násilné pohyby , a nerobia nič , čo by hurts.Slowly klesnúť hlavu dopredu , pričom bradu k hrudníku za pár sekúnd . Prineste si hlavu späť do svojej normálnej polohy a potom sa pomaly dozadu . Opäť platí , že držať po dobu niekoľkých sekúnd . S hlavou zaklonenou , pokles ústa otvorené a pomaly sa opäť uzavrú , tlačí na bradu dopredu . Vykonajte niekoľkokrát . · Prineste hlavu späť do normálneho stredovej polohy , tešíme sa . Pozrite sa na ľavú stranu , podržte na niekoľko sekúnd , a potom zmeniť na pravú stranu a podržte niekoľko seconds.Bring hlavu späť do svojej normálnej polohy , pokles bradu k hrudníku a pomaly role hlavu do jemnej , uvoľnené kruhový pohyb . Urob to niekoľkokrát v oboch smeroch , pomaly zmiernenie akékoľvek napätie a stuhnutosť . Výborne , ste hotoví . Môžete vykonávať kreslo cvičenia kdekoľvek Snažte sa udržať pravidelný režim , ktoré vám pomôžu držať sa týchto cvičení . Možno by ste im mohli vykonať zakaždým , keď určitý televízny program je na , alebo v určitom čase počas dňa , čo vám najlepšie a čo vás udržuje v dobrom routine.Do tieto jednoduché , cvičenie pravidelne vyhovuje a budete čoskoro všimnete zvýšenie vo svoje sily , flexibility a mobility . A verte mi , že akonáhle ste si začali budovať tieto výdatne atribúty , budete chcieť , aby themEating teplé jedlo každý deň počas chladného počasia , pravidelná teplé jedlá a horúce nápoje poskytujú teplo a energiu . Ak nemôžete variť , zistiť zo sociálnych službách o získanie " jedla na kolesách " , takže budete mať aspoň jedno správne jedlo denne . Vyvážená strava potravín bohatých na bielkoviny , vitamíny a minerály , ako sú zemiaky , fazuľa , chlieb , mlieko , vajcia , mäso a ryby , sú všetky dobré zdroje energie a pomôže udržať si zdravie . Čerstvé ovocie a zelenina tiež pomôže . Pozrite sa na náš článok o výžive v elderlyDress pre warmthWarm oblečenie pre vonkajšie a vnútorné , je veľmi dôležité . Niekoľko vrstiev tenkého oblečenia sú lepšie ako jedna hrubá vrstva , pretože to vás udrží v teple tým , že chytí vzduch medzi nimi . Vlna , polyester alebo vlnený syntetické vlákna alebo tkaniny sú zvyčajne teplejšie . Udržujte svoje končatiny v teple tým , že nosia hrubé vlnené pančuchy alebo ponožky plus teplé papuče pre vaše nohy . Tepelná Underwar má výhodu absorbovať , obchod a uvoľnenie telesného tepla , ktoré pomáhajú udržiavať telesnú teplotu tak akurát . Deka cez kolená a ramená poskytne veľa tepla . Čo sa bude vlnený klobúk na hlave , kde veľa tepla môže dôjsť k strate . Kedy ísť von z domu , uistite sa , že ste oblečený na počasie , môže to byť oveľa chladnejšie , než to vyzerá , mrazivý vietor môže robiť naozaj veľmi chladné . V zime je najlepšie nosiť niekoľko teplé vrstvy oblečenia pod kabát , a pokryť vašu hlavu a uši s klobúkom . Teplé topánky alebo vysoké topánky s rebrovaným podrážkou sú dôležité najmä v prípade , že je klzké alebo mokré , a pomôže vám ušetriť z ​​pádu , ak je ľadový . Reklamné predmety zmeniť z akéhokoľvek mokrého oblečenia , keď vám home.Keeping váš domov v teple v winterIt je dôležité , aby miestnosť , v ktorej žijete a spať v dosť teplo . Bolo by ideálne mať kúrenie v spálni počas noci , kedy je chladné počasie . Ak z dôvodu nákladov to nie je možné , pokúste sa uistite sa , že vaša spálňa je v teple , keď ide do postele . alebo ak to nie je možné , požiadajte niekoho , aby presunúť posteľ alebo kreslo do jednej miestnosti , keď je chladné počasie , vedenie tejto miestnosti ohrievať všetky time.The najlepšie teplotu žiť a spať v je 21 stupňov Celzia . Ak teplota klesne pod 16 stupňov Celzia , mohli by ste byť na riziko podchladenia , infarktu myokardu alebo cievnej mozgovej príhody , najmä ak ste elderly.To pomôžu udržať váš domov v teple a ušetriť na vykurovaní , uistite sa , že váš domov je bez prievanu od okná a doors.Draught - proofing ťažký záves na predné a zadné dvere pomôže udržať mimo prievanu . Samolepiace penové alebo gumové pásky možno ľahko prilepené na dvere a okenné rámy , tam sú tiež kefa pásky, ktoré môžu byť pripojené k povrchu , ktoré sa pohybujú proti sebe , ako sú balkónové dvere a krídla okien . Insulation veľa tepla , môže dôjsť k strate cez strechu . Môžete znížiť to podľa izolačné vášho podkrovia . Do dutých stien izolácia pomáha udržať chlad od príchodu do domu a zároveň udržať teplo dovnútra To je potrebné urobiť profesionálne a môže byť drahé , ale v dlhodobom horizonte ušetrí peniaze za vykurovanie bills.Double glazingMost novšie domy prísť s dvojitým zasklením s oknami , a to pomáha znížiť straty tepla . Ak je dom , ktorý žijete v nemá dvojité zasklenie , potom plastové fólie , môžu byť stanovené na okenné rámy s lepiacou páskou , ktoré vám pomôžu udržať sa prievanu a chladu . Pre staršie osoby , nemusí to byť ľahká práca a potenciálne nebezpečné ísť lezenie na oknách , tak si člen rodiny alebo priateľ robiť this.Heavy závesy , ktoré dosahujú až k podlahe tiež pomôže udržať sa za studena a izolovať okná . Ak máte radiátory pod oknami , nenechajte záclony visieť pred nimi . Zastrčiť je za radiátory , takže teplo prichádza do miestnosti . Centrálne heatingIf máte ústredné kúrenie uistite sa , že sa kontroluje najmenej raz za rok, najlepšie pred zimné sady palcov Ak kúrenie bolo vypnuté v priebehu letných mesiacov , radiátory , môže sa dostal vzduch v nich spôsobuje studené miesta na vrchole , ak toto je ten prípad , potom budú musieť byť krvácal odstrániť vzduch a aby opäť kúrenie efektívne . Ak neviete , ako to urobiť , spýtajte sa niekoho , aby to pre vás . U starších domov s nie moc izoláciou na vonkajších stenách , dobrý trik , aby sa teplo z vašich radiátorov vo vnútri domu , je umiestniť tepelné reflektormi za nimi . Môžete si kúpiť chladič fólie , alebo jednoducho použiť obyčajnú kuchynskú fóliou s lesklou stranou smerom k zadnej časti telesa . Ak si môžete dovoliť robiť to , otočte termostat dole stupňa alebo dva , a udržať kúrenie na nízkej po celú dobu , to bolo hovoril , že tým , že robí to , že je nákladovo efektívnejšie ako zapnutie a vypnutie niekoľkokrát denne . Keď je z dôvodu financií , že by bolo príliš nákladné , ako to urobiť , uistite sa , že dom je v teple , keď sa dostanete von z postele ráno a ísť do postele v noci , keď je zima Uistite sa , že okná v spálni je uzavretý v noci . Udržať teplo v noci v posteli , je dôležité . Fľaša horúcej vody alebo elektrické prikrývky WLL vás udrží v teple , ale nepoužívajte oboje dohromady , ak je fľaša horúcej vody boli k úniku z nejakého dôvodu , keď tam bola elektrická prikrývka na posteli , potom nebezpečenstvo , že elektrický prúd bude realita nikdy nepoužívajte dvaja spolu pre túto reason.It je dôležité nosiť teplé oblečenie , keď v posteli - termoprádlo , pyžamá , posteľné ponožky a dokonca aj Woolley klobúk bude všetko pomôže udržať v teple priamo cez noc . Niekoľko vrstiev ľahkých obliečky alebo zimná prikrývka vôle pasce teplého vzduchu od vášho tela , aby pomohli udržať v teple . Teplý nápoj v spaním môže tiež pomôcť , a ak máte pocit chladu v noci , môže banky horúceho mlieka od svojho lôžka pomôžu , aby vás zahriať
By : . Gladeve