Kreslo cvičenie pre seniorov

Kreslo cvičenia sú ideálne a vhodný pre človeka , ktorý zistí , že je ťažké vstať a pohybovať sa tak tieto kreslo cvičenie pomôže . Skúste presunúť svoje paže , nohy , ramená a nohy okolo každých 30 minút len pre jednu alebo dve minúty , to pomôže udržať krvný obeh v tele moving.Here je niekoľko cvičení na vyskúšanie , a to nielen vám pomáhajú udržať v teple ale pomôže s mobilitou a fitness.Feet a ToesLift vaše nohy niekoľko centimetrov nad podlahou pár centimetrov a hýbať prstami . Teraz sa pomaly nižšia nohy na podlahu a potom pomaly zdvihnite späť až do kolenného kĺbu je uzamknutý . Opakujte niekoľkokrát . Udržať nohy z podlahy , rozšíriť vaše nohy a tlačiť nohy dopredu , ako by ukazoval na niečo v diaľke s prstami na nohách , držať po dobu niekoľkých sekúnd a potom vytiahnuť nohy staré a ukázal prsty do smerom k stropu . Dajte obe nohy späť na zem , šírka hip seba , a prísť na bruškách chodidiel , zdvíhanie päty z podlahy . Vydržte niekoľko sekúnd a potom si oddýchnuť a opakujte niekoľkokrát . S nohami na podlahe , zdvihnite jednu nohu naraz a pomaly otáčať členky okolo v malých kruhoch ( v oboch smeroch ) , aby sa uvoľnil prebytočný napätie . LegsAfter nohami , presunúť svoju pozornosť na vaše spodnej časti nôh a teľa muscles.Sit rovno a napäté nižšia svaly na nohách , držanie po dobu niekoľkých sekúnd , pocit zmluvu o rôzne svaly pred relaxáciu . Opakujte trikrát . Uvoľnite sa a priviesť svoju pozornosť na hornej časti nôh . Tense horné svaly na nohách a držte po dobu niekoľkých sekúnd , opakujte trikrát , opäť budovanie napätia do maximálne zakaždým . Sadnite si s nohami šírku bokov od seba a prísť na bruškách chodidiel , zdvíhanie päty z podlahy . Zatlačte nohy dole ako by sa snažil tlačiť päty späť na podlahu , zatiaľ čo odolné a napínať nohy tak , že podpätky nie sú v skutočnosti sa vrátiť na zem . Oddýchnite si a zopakujte niekoľkokrát . Ďalej , sedieť s nohami šírku bokov od seba , ale kolená spolu . Začnite stláčanie kolená k sebe a čas do hornej časti nohy svaly . Urob to niekoľkokrát , postupne budovať s každým z nich až do svojho maximálneho úsilia . Zostaňte v rovnakej pozícii , ale tentoraz dal ruky na vonkajšej strane kolena . Zatlačte smerom von , snažil sa otvoriť kolená od seba , ale brániť sa rukami tak , že sa neotvorí . Začnite pomaly , budovanie vašej maximálnej effort.HandsWiggle prstami rýchlo po dobu niekoľkých sekúnd na oboch rukách . Potom otvorte a zatvorte vaše ruky rýchlo rozširuje prsty na maximum a robiť päsť zakaždým , keď zatvoríte ruku . Oddýchnite si ruky a zápästia , a dať im dobrý koktail - ako by ste si práve umyl a potom si uvedomil , že nie je nič , sušiť je . Trasenie a opatrne ich ohnite a otočte zápästie cez ich plného rozsahu pohybu . Pridať ľahký tlak jemným zatlačením rúk dopredu a dozadu zo zápästia druhou rukou . Keď hovoríme, horná časť tela , hovoríme paže , ramená , hrudník a chrbát . · Zdvihnite obe paže horizontálne do strán , výška ramien , ako keby ste robili dojem lietadla . Zatlačte svoje zbrane v oboch smeroch , dosahujúci ďaleko , ako to fyzicky možné , pocit úsek po chrbte a hrudníku . · Relax z tohto úseku , ale aby sa vaše ruky rovno a začať je veľmi pomaly , pohybovať v malých kruhoch , ako keby spustením prstom po vonkajšom okraji mince . Do desiatich malé kruhy vpred , potom desať malé kruhy dozadu . · Uvoľnite ramená a triasť je preč . · Dajte obe ruky k sebe , ako by ste práve tlieskali , držať je von pred vami , lakte zdvihnuté a tlačiť svoje ruky tak silno , ako je to možné , napínanie paže , hrudník , ramená a chrbát po dobu 10 sekúnd - ak to urobíte správne , horná časť tela sa fyzicky začnú triasť s úsilím · Dajte obe ruky za chrbtom , dlaňami k sebe a znovu tlačiť na . vaše maximálne úsilie , napínanie paže , hrudník , ramená a chrbát po dobu 10 sekúnd . Krk a headOkay , presuňte svoju pozornosť na vašej hlave a krku . Krk a chrbticu sú veľmi krehké a musí byť vždy len vykonávaná pomaly a opatrne , a bez napätia , a to najmä pri otáčaní hlavy v kruhovom pohybe . Nepokúšajte sa o násilné pohyby , a nerobia nič , čo by hurts.Slowly klesnúť hlavu dopredu , pričom bradu k hrudníku za pár sekúnd . Prineste si hlavu späť do svojej normálnej polohy a potom sa pomaly dozadu . Opäť platí , že držať po dobu niekoľkých sekúnd . S hlavou zaklonenou , pokles ústa otvorené a pomaly sa opäť uzavrú , tlačí na bradu dopredu . Vykonajte niekoľkokrát . · Prineste hlavu späť do normálneho stredovej polohy , tešíme sa . Pozrite sa na ľavú stranu , podržte na niekoľko sekúnd , a potom zmeniť na pravú stranu a podržte niekoľko seconds.Bring hlavu späť do svojej normálnej polohy , pokles bradu k hrudníku a pomaly vrátiť hlavu do jemnej , uvoľnené kruhový pohyb . Urob to niekoľkokrát v oboch smeroch , pomaly zmiernenie akékoľvek napätie a stuhnutosť . Výborne , ste hotoví . Môžete vykonávať kreslo cvičenia kdekoľvek Snažte sa udržať pravidelný režim , ktoré vám pomôžu držať sa týchto cvičení . Možno by ste im mohli vykonať zakaždým , keď určitý televízny program je na , alebo v určitom čase počas dňa , čo vám najlepšie a čo vás udržuje v dobrom routine.Do tieto jednoduché , cvičenie pravidelne vyhovuje a budete čoskoro všimnete zvýšenie vo svoje sily , flexibility a mobility . A verte mi , že akonáhle ste si začali budovať tieto výdatne atribúty , budete chcieť , aby im . Pre ďalšie informácie o tejto téme a ďalšie articleson starostlivosti o seniorov nájdete na http://www.nursingcareguide.com
By : gladeve