Hrubého čreva Zápcha - Čo jesť pre úľavu od

Ako sa potravín , ktoré jete ďalej cez váš tráviaci systém a dorazí v hrubom čreve , hrubého čreva chodia do práce absorbovať vodu zo svojej poslednej jedlo opúšťa stolice . Zápcha môže nastať , keď hrubého čreva absorbuje príliš veľa vody , vytváranie stoličky, ktoré sú malé , tvrdé , suché a ťažko pass.You by si myslel , že stolica , ktorý je malý , by sa ľahko prešiel hrubého čreva bez ohľadu na to , aké ťažké alebo suché je ; menšie , tým lepšie , nie ? Nie vždy . Hrubého čreva preferuje objemný , ale mäkké stolice . Treba stoličku dosť veľký , aby sa cítil jeho múrov . Keď dvojbodka rozpozná stolica je tam , že skočí do akcie a odstraňuje odpad účinne a efektívne , bez problémov . Keď stolica je malé , hrubé črevo potrebuje pracovať oveľa ťažšie sa pohybovať pozdĺž . Musíte sa namáhať pomôcť hrubého čreva von . Ak ste sa zápchou predtým , viete , je to frustrujúce , časovo náročná a často painful.So , ako si získať tie veľké , objemné stolice hrubého čreva miluje tak moc ? Je to jednoduché - vlákno a voda . Vláknina sa vyskytuje vo všetkých potravinách rastlinného pôvodu . Možno ste počuli o rozpustnej a nerozpustnej vlákniny . Nerozpustná vláknina je najúčinnejšia pre zápcha úľavu . Slovo nerozpustné prostriedky " nemôžu byť rozpustené " a ako taký nerozpustná vláknina sa nevstrebáva do tela , a to je dobrá vec . Keď vlákno je súčasťou potravín , ktoré jete , zostáva ako súčasť stolice takže je objemný a mäkké , len ako hrubého čreva prefers.Some veľké zdroje rozpustnej vlákniny je ovocie kože a koreňovej zeleniny kože , celé zrná , tmavo zelená listová zelenina , zelené fazuľky , edamame , pšeničné otruby , ľanové semienko , kukurica otruby , orechy a semená . Ženy by sa mali strieľať dostať 25 gramov vylúčených v ich strave denne , muži 38g . Niektoré z potravín s vysokým obsahom nerozpustnej vlákniny sú : ľanové semienko 10,5 g , mandle 10,1 g sezamových semienok 5,89 g , 2,61 g kivi , jablko s kožou 2,0 g , fazuľa 9,3 g , mrkva 4,1 g , špenát 3,5 g , a zemiakov s kožou 2,6 g.In doplnkom dostatočne jesť rozpustnej vlákniny , konzumácia veľkého množstva vody je absolútnou nutnosťou . Správna hydratácia umožňuje vaše hrubého čreva pracovať na jeho špičkový výkon . Tým , zostať hydratované vaše hrubého čreva nebudú musieť získať toľko tekutiny z vášho pevného odpadového materiálu , takže vody za v stolici , pridanie hromadne . Shoot pre 6-8 pohárov vody denne
By : . Anna Knightley