Šesť krokov , ako znížiť riziko rakoviny prsníka

Počuli sme , že to všetko time.lose váhu pre svoje zdravie . Len málo ľudí však uvedomiť , do akej miery je to dôležité pre ich fyzické pohody a nakoniec ich života expectancy.In januára 2003 Journal of American Medical Association predstavoval štúdie zistenie , že obezita sa zdá , znížiť dĺžku života , a to najmä medzi mladými dospelí . Vedci porovnali Body - Mass Index ( BMI ) k dlhovekosti a našiel koreláciu medzi predčasných úmrtí a vyššie BMI . Napríklad , 20 - rok - starý beloch , 5'10 " s hmotnosťou 288 libier s BMI vyšším ako 40 bola odhadnutá stratiť 13 rokov svojho života v dôsledku obesity.Jamie McManus , MD , FAAFP a autor " Váš osobný sprievodca Wellness " berie na vedomie , že aj keď táto štúdia odkazoval extrémne úrovne obezity , stále existujú milióny ľudí s nadváhou vo vyspelých krajinách s očakávanou dĺžkou života miere , ktorá je tri až päť rokov menej ako ich náprotivky zdravej hmotnosti . Ona tiež odhaduje , že existujú 600.000 obezitou úmrtí každý rok v America.Just ako sa obezita skracuje priemerná dĺžka života ? Odpoveď na túto otázku je zložité , ale existuje jasná súvislosť medzi obezitou a vznikom rakoviny . Rozsiahla štúdia American Cancer ústav zahŕňajúce 750.000 ľudí ukázali , že obezita významne zvyšuje riziko vzniku rakoviny sa rozvíjajúce v týchto orgánoch : prsníka , hrubého čreva , vaječníkov , maternice , pankreasu , obličiek a gallbladder.Michael Thun , MD , viceprezident epidemiológie a dohľadu výskumu pre American Cancer Society ( ACS ) hovorí , že jedným z dôvodov , obezita môže zvýšiť riziko rakoviny je , že tukové bunky produkujú forma estrogénu nazýva estradiol , ktorý podporuje rýchle delenie buniek , čo zvyšuje šance na náhodné genetickej chybe , keď bunky replikácie , čo môže viesť k rakovine . Okrem , tuk sústredený okolo brucha môže zvýšiť hladinu inzulínu a inzulín - ako rastových faktorov v krvi , čo môže zvýšiť riziko rakoviny . " Ženy, ktoré sú obézni po menopauze majú o 50 % vyššie relatívne riziko rakoviny prsníka , " poznamenáva Thun , " a obézni muži majú o 40 % vyššie relatívne riziko rakoviny hrubého čreva .. Žlčníka a rakoviny endometria riziká sú päťkrát vyššie u obéznych jedincov . " Existujú dôkazy , že výskyt rakoviny vo vyspelých krajinách sa zvyšuje na 5 až 15 krát rýchlejšie ako rozvojové krajiny . Veľkým príspevkom k tejto alarmujúca skutočnosť sa ukázala byť strava . U pacientov , kde strava sa skladá prevažne z čerstvého ovocia a zeleniny a celozrnných výrobkov - na rozdiel od typickej západnej stravy mastných mäsa , rafinované múky , oleja a cukry - riziko rakoviny je oveľa lower.The interakcie diéty a vývoj rakoviny je aktívne pole výskumu a Dr David Heber , MD , Ph.D. a autor knihy " Akú farbu má vaša strava " , hovorí : " Zdá sa , že strava má svoje najvýznamnejšie účinky po rakovine už vytvorená , jedná sa inhibujú alebo stimulujú rast tohto karcinómu . " na riziko zjednodušujú zložitý súbor interakcií , typické západnej stravy , ktorá vedie k obezite môže skutočne pôsobiť stimulovať rast cells.It rakoviny nie je nikdy príliš neskoro na zlepšenie vášho zdravia pomocou zdravej výživy a prijať viac zdravie - dávať životný štýl . Tu sú jednoduché kroky , ktoré nasledujú , ktorá môže mať okamžité zlepšenie vášho zdravia a vitality.Check váš Body Mass Index ( BMI ) , či je váha sa stala zdravotné riziko . Podľa Centra pre kontrolu chorôb a prevencia , 60 % Američanov trpia nadváhou , definované ako majú BMI ( pomer výšky k hmotnosti ) viac ako 25 rokov . Z tých , takmer polovica ( 27 % ) kvalifikovať ako obézny , s indexom telesnej hmotnosti o 30 alebo viac . V 1980 len 15 % Američanov boli považované za obéznych . môžete skontrolovať svoj BMI na webových stránkach below.Match svoj ​​jedálniček požiadavkám vášho tela . Ak budete jesť a piť viac kalórií, ako vaše telo potrebuje , budete pribrali na váhe . Naučte sa ovládať kalórií a veľkosti porcií , aby recepty štíhlejšia , a jesť občas z reštaurácií rýchleho občerstvenia . tiež naučiť , ako sa desiata s zdravé choices.Color vaša diéta so širokou škálou farebných , rakovinou bojuje s ovocím a zeleninou . K dispozícii je sedem rôznych farebných rozsahov oboch ovocia a zeleniny a voľbou medzi 5 až 9 denne slúži zo širokej ponuky ovocia a zeleniny , sme sa rozšíriť našu spotrebu rakovinu ( a iné choroby ) boj nutrients.Eat chudé bielkoviny s každým jedlom . Proteín poskytuje silný signál . mozog poskytuje dlhší pocit plnosti pravým zdrojom bielkovín je nevyhnutné na kontrolu svoj ​​hlad s menej kalórií a nevyhnutné na udržanie vašej svalovej hmoty Voľby bielkovín by mal byť ochutené sójové trasie s ovocím , . biele mäso kuracie a morčacie , morské plody , ako sú garnáty, krevety mušle a homára a oceánov rýb alebo vegetariáni môžu dať prednosť sójové báze mäsa substitutes.Rev váš metabolizmus s aktivitou . Ak si chcete vychutnať celý život i - bytosť , cvičenie je kľúčovou zložkou . Colleen Doyle , MS , RD , riaditeľ výživy a fyzickej aktivity pre American Cancer Society ( ACS ) , hovorí , že by dospelí mali niečo urobiť po dobu 30 minút každý deň , ktorý berie toľko úsilia , ako svižnej chôdze . Deti by mali byť aktívne hodinu každý deň . Sme s najväčšou pravdepodobnosťou vyvinie zvyky okolo vecí sme si , takže hľadať aktivity , ktoré vás bavia To je tiež užitočné vytvoriť fyzickú aktivitu do svojho denného režimu : . používať schody namiesto eskalátora alebo výťahu v práci , zaparkovať auto na parkovisku zálivu najďalej od super trh a nepoužívať diaľkový ovládač pre zmenu TV channels.Get podporu , s cieľom zabezpečiť si vytvoriť zdravé stravovacie plán a dosiahnuť svoj cieľ váhu . Kým malé percento ľudí , ktorí majú disciplínu , ako schudnúť , veľa obéznych ľudí vyvinuli silné myšlienky a návyky týkajúce sa potravín , ktoré jete . Za účelom vytvorenia nových návykov , väčšina ľudí dobre reagujú na nejakú formu konzistentné povzbudenie a koučovanie . Štúdia " Vplyv internetu behaviorálne poradenstvo týkajúce sa chudnutie u dospelých at Risk typu 2 Diabetes " ukazuje, že účastníci , ktorí mali podporu chudnutia koučovanie stratil väčšiu váhu , než tí , ktorí nemali . Štúdia dospela k záveru , že pomoc tréner chudnutie môže výrazne zlepšiť chudnutie results.Being nadváhu alebo sú obézni bol identifikovaný ďalší fajčenie , ako najviac predchádzať veľké riziko pre vyvíjajúci sa rakovinu . Bolo preukázané , že aj malé straty hmotnosti majú blahodarné účinky na zdravie . Takže to nikdy neskoro začať a môžete si byť nikdy príliš mladý alebo príliš starý na to byť obavy o svoje zdravie a . niečo o dosiahnutie väčšej zdravej hmotnosti
By : John Terrym