Vytvoriť dobrý spánok rutinné Majte bolesti hlavy na uzde

Väčšina dospelých je potrebné sedem - devěthodin spánku za noc . Nie je dostatok spánku , alebo nespí dobre možné , aby si podráždený . Každý , kto potrebuje dobrý spánok dať im dostatok energie , aby pred tvár deň . Bolesti hlavy môžu zasahovať do spánku a spí dobre . To sa môže stať cyklus . Spacie zle niekedy vyvoláva ďalšie bolesti hlavy . Ďalšie bolesti hlavy aj naďalej udržať si hore a /alebo vás zo spanie aj v noci . Čo teda môžete robiť ? Tento článok by vám mal dať niekoľko tipov na to , ako podporiť dobrý spánok , a zastaviť cyklus bolesti hlavy narušuje SLEEP je veľmi dôležité . To vám pomôže zahnať únavu a stres . Na druhej strane , príliš veľa spánku môže mať rovnaký účinok . Každá z týchto scenárov môže zhoršiť iba hlavy pain.Ways na podporu dobrého spánku patrí : • prebudiť a ísť do postele v rovnakom čase každý deň - a to aj cez víkendy a sviatky . Keď sa dostanete zhruba rovnaké množstvo spánku každú noc , môžete mať bolesti hlavy preč jednoduchšie . • Napping by nikdy nemala byť náhradou za plnú spánok . Zdriemnutie počas dňa by mala trvať 15 až 30 minút . Dlhší spánok môže interferovať s pravidelným nočným spánku . • Aeróbne cvičenie predovšetkým vám pomôže zaspať rýchlejšie a dá vám viac pokojný spánok . Kľúčom je tu často vykonávať . Načasovanie je dôležité . Ak cvičíte príliš blízko pred spaním si sťažiť zaspávanie . • Relaxačné na konci dňa môže podporiť lepší spánok . Môžete skúsiť počúvať upokojujúcu hudbu , namáčanie v teplej kúpeli alebo čítanie obľúbenej knihy , len čo to je ako robiť pre relaxáciu . Vyvarujte sa alkoholických nápojov pre relaxáciu . Alkohol môže zhoršiť bolesti hlavy a robiť to ťažšie spať . Kofeín a nikotín môžu rušiť spánok . • ľahké občerstvenie pred spaním vám môžu pomôcť uvoľniť , ale vyhnúť sa ťažké jedlá . • Pite menej pred spaním , aby sa zabránilo nočné výlety na záchod . • Nepozerajte sa na televíziu alebo si pracovné materiály k posteli . • Zatvorte dvere svojej spálne . • Použite ventilátor , aby blokovať rušivé zvuky . • Použite svoj izbu len pre spánok a intimity . • Udržujte priestor na spanie pohodlné , nie príliš teplé alebo príliš studená . • Ak nemôžete zaspať do 15 minút vstať . Vykonajte akékoľvek pokojné činnosti , kým ste sa ospalí . • Skontrolujte , či vaše lieky , aby sa uistili , že neobsahujú kofeín alebo iné povzbudzujúce prostriedky , ktoré môžu rušiť spánok . To zahŕňa bolesti hlavy lieky . • Ak ste sa uchýliť k prášky na spanie , poraďte sa so svojím lekárom o tom , ktoré značky kúpiť cez pult alebo predpis . Váš lekár vám môže pomôcť pochopiť , ako ich používať bezpečne a poviem vám , ktoré z nich nebude komunikovať s ostatnými medications.Headaches môže byť niekedy priamo súvisí s nespí a nespí dobre . Snažte sa získať lepší spánok zmierniť niektoré z vašich bolestí hlavy pain.Almost vždy ľudia , ktorí majú opicu z príliš veľa , než piť večer skončí s bolesťou hlavy . Je to ako signál vášho tela na unavené telo , že nespal dobre , alebo možno dokonca ani na all.Source : Mayo ClinicDisclaimer : Informácie v tomto článku nie je určený nahradiť lekársku radu svojho lekára alebo poskytovateľa zdravotnej starostlivosti . . Prosím , obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pre radu o konkrétnej lekárskej condition.This článku je ZADARMO zverejniť s zdrojom box
By : Connie Limon -