Ako sa zahriať pred tým plyometric Vrtáky

skúsený a plyometrically vyškolený športovec môže nájsť to trochu ťažké úplne oddeliť pojmy aerobik a flexibilitu od plyometrics . Tak či onak , diskusie o tomto type tréningu bude nakoniec riešiť význam dvoch ďalších podmienok . Aby mal lepšie pochopenie rôznych pojmov a ich významu pre seba , bolo by vhodné sa najprv pozrieť do nich individually.By definície , plyometrics je skupina cvičení , ktorá umožňuje sval dosiahne svoju maximálnu pevnosť v čo najkratšom čase . Tieto cvičenia zvyčajne zahŕňa niekoľko foriem skákanie . Avšak , rad cvičenie zamerať tiež na svaly hornej časti tela . Tieto cvičenia zahŕňajú úlovky , medicinbal hodí , a rôzne štýly push - up . Plyometric vŕtačky využiť gravitačné sily , aby sval dosiahnuť optimálnu silu , tak rýchlo , ako je to možné . Gravitačná sila ukladá potenciálnu energiu vo svaloch . Energia je potom využitá hneď v opačnom reakcie ( napr. okamžite vyskočil na pristátie ) . Pohyby umožňujú sval , aby sa dospelo k maximálnej sile v čo najkratšom možnom čase . Talent rýchlo použiť sily , tiež známy ako reaktívne sila , je najdôležitejším cieľom . Rôzne opakujúce vŕtačky sa používajú k preťaženiu svalov s rýchlosťou pevnosťou ako hlavný cieľ . Športovci , ktorí vyvinuli ako sú schopní dať tam maximálnu silu pri rýchlych pohyboch . S rýchlosť - sila je výhodou vo všetkých športoch . Avšak, niektoré športy vyžadujú rýchlosť , sila väčšia než definícia others.By , aerobik je typ cvičenia , ktoré zahŕňa rytmické cvičenia . Silový tréning a strečing sú tiež začlenené do rutiny , aby sa obohatiť všetky aspekty fitness : svalovú silu , kardiovaskulárne kondíciu a flexibilitu . Aerobik je typicky hral v skupine nastavení s hudbou na pozadí . Aerobik inštruktor zvyčajne vedie cvičenia . Avšak , budete mať možnosť vykonávať rutiny sám a bez music.A mnoho ľudí sa dostali začali s týmto typom cvičenia , pretože chceli zhodiť pár kíl . Keď urobil správne , aeróbne cvičenie môže skutočne zlepšiť svoju všeobecnú kondíciu . So svojimi cieľmi v mysli , lekári vykonávať nevyspytateľné rutiny , ktoré sú zložené z rôznych tanečných - ako pohyby . Podľa štúdie , to je jeden z najúčinnejších typy cvičení . To doslova znamená " s kyslíkom " a princíp toho sa sústredí na efektívne využívanie kyslíka pomocou srdca a pľúc klimatizácia . Výsledkom je , že napätie sa znižuje a udržuje ideálnu hmotnosť . Ďalšie výhody aerobiku sú svaly a kardiovaskulárne kondície a zvýšenie flexibility . Podľa definície , flexibilita je schopnosť pohybovať spoj bez námahy v celom jeho rozsahu pohybu . Dva hlavné typy flexibility sú statické a dynamické . Statická flexibilita umožňuje , aby človek postupne prejsť do natiahnutej polohy a k tomu , aby telo v pokoji . Dynamická flexibilita , na druhej strane , umožňuje osobe pohybovať sa normálnym tempom alebo rýchlejšie , v niektorých prípadoch , do natiahnutej polohy . Flexibilita je považovaný za jeden z kľúčových prvkov fyzickej zdatnosti . To je tiež veril , že je životne dôležité pre optimálne zdravie . Ako v skutočnosti , rôzne flexibilita cvičenia sú predpísané pre úľavu od bolesti chrbta , neuromuskulárne napätie a menštruačné poruchy . Za normálnych podmienok , je potrebná určitá miera flexibility telesného pohybu , na druhej strane , nedostatok toho inhibuje movement.Joint flexibility môže byť obmedzený celým radom faktorov . Tak , väčšina cvičenie sústrediť na posilnenie rozšíriteľnosť svalov , ako aj okolité tkanivá . Cvičenie zvyčajne zahŕňa statické alebo veľmi postupné preťahovanie . Okrem toho , flexibility školenie musí integrovať určitý stupeň preťaženie , aby pre to , aby boli účinné . Ale musíte si uvedomiť , že nebudete môcť zaznamenať účinky hneď . Budete potrebovať najmenej niekoľko týždňov pravidelne každý deň školenia vidieť požadovaných výsledkov . Po definovaní každého z pojmov , je teraz na čase pospájať . Čo flexibility a aerobic majú čo do činenia s plyometrics ? No, v prvom rade , existuje rad vecí , ktoré je potrebné zvážiť pred skokom do plyometric vzdelávacieho programu . Musíte byť fyzicky fit , než budete môcť Zdokonaľte svoje plyometric školenia. Dobrý spôsob , ako vybudovať svoj ​​celkový kondíciu , je zapojiť sa do iných foriem cvičenia , ako je aerobik . Okrem toho , že jedným z najzdravších druhov cvičenia , aerobik podmienky vaše pľúca a srdce pre efektívnejšie využitie kyslíka . Tiež rozvíja svalovú kondíciu a zvyšuje flexibilitu
By : . Adam Rise