Fitness počas tehotenstva - Je bezpečné

Po mnoho rokov to bolo veril , že akonáhle žena otehotnela ona mala len miestnosť na gauči a odpočívať po celé hodiny , každý deň ? . Po početných klinických štúdiách sa zistilo , že väčšina žien by mal robiť pravý opak . Vo väčšine prípadov , ženy by mali pokračovať vo svojej každodennej rutiny , a ak nie sú tým už by mali začať pravidelný denný fitness režim . Bolo zistené , že výkon v priebehu tehotenstva má početné blahodarné účinky . Cvičenie vám viac energie a vytrvalosť , zvýšiť dôveru a dá vám ďalšiu silu , ktorú potrebujete pre doručenie vášho novorodenca . Denný fitness režim vykonáva Bolo tiež zistené , matky - k - byť počas tehotenstva produkovať zdravšie a silnejšie dieťa . Bonus pre tých z vás , desí tie dlhé hodiny detskej práce je , že pravidelné cvičenie počas tehotenstva bolo známe , že znižujú časový rámec pre tento proces asi o tretinu . To samo o sebe je veľký motivačný faktor , pretože každá hodina strávená v práci sa môže javiť ako omnoho dlhšiu dobu . Aj keď cvičenie určite pomôže získať všetky tieto skvelé výhody , tam sú niektoré pokyny by ste mali dodržiavať : pred začatím akejkoľvek diéty a /alebo cvičenia režime , vždy sa obráťte na lekára . To má zabezpečiť , budete schopní to urobiť bez toho, aby spôsobili škodu na seba a svoje telo zotavuje . Vždy začnite pomaly . Skúste niekoľko aktivít a nepokúšajte sa vykonávať veľmi namáhavé cvičenie alebo trávia príliš veľa času v posilňovni . Nájsť nejaké cvičenia alebo činností sa vám páči a baví a robiť im pravidelne , ale snažte sa prekročiť viac ako 30 minút naraz . Ak začnete mať pocit , pôsobiaci alebo opotrebované , okamžite prestaňte cvičiť a odpočinúť na chvíľu . Zmyslom cvičenia je pomôcť udržať dobré zdravie a sebavedomie , nie zraniť alebo ohroziť seba alebo svoje nenarodené deti . Vyvarujte sa vysokých nadmorských výšok , extrémna vlhkosť alebo obzvlášť teplé teploty pri výkone . Ako prehriatia nie je prospešné pre vás a naše dieťa , a to môže skutočne spôsobiť škodu . Uistite sa , že budete piť veľa vody a udržať si hydratované . Monitor srdcovej frekvencie , dýchania a pulz . To vám umožní sledovať váš postup a všimnite si , budete pravdepodobne musieť byť vedomí akýchkoľvek obmedzení . Znalosť týchto informácií a urobiť si poznámky o tom pri cvičení by mohli pomôcť svojho lekára v diagnostike nejaké problémy alebo potenciálne nebezpečenstvo sa môžete stretnúť . Aj keď ste v poslednom trimestri tehotenstva , sa snaží , aby sa zabránilo odskakovanie , skákanie , alebo beh . Tieto aktivity môžu potenciálne spôsobiť zranenie vás alebo vaše nenarodené dieťa . Tehotenstvo spôsobuje rad zmien pre všetky ženy , fyzicky , mentálne a emocionálne . Uistite sa , že ste otvorene komunikovať so svojím partnerom a lekárom . Udržujte všetky svoje obmedzenia v mysli , a nikdy sa snažia vykonávať viac , než je primerané pre fázu tehotenstva
By : . Tina Titas