Dobré cvičenie robiť , keď tehotná

Väčšina žien môže a mal by vykonávať počas tehotenstva . Ak nie je vaše tehotenstvo je vysoké riziko , alebo Váš lekár nariadil , aby zostali v posteli , nie je žiadny dôvod , prečo v skutočnosti si môžete počas tehotenstva nesmie vykonávať . Štúdie ukazujú , že tam sú početné výhody cvičenia v tehotenstve . Môžete zlepšiť svoje energetické hladiny , dostať vaše krv v žilách na nohách a zlepšiť krvný obeh a zlepšiť svoje šance na skoré uzdravenie . Ďalším dôvodom na výkon ? Mamičky , ktorí pracovali sa počas tehotenstva všeobecne mali kratšie a jednoduchšie práce . Takže , aké druhy cvičenia sú dobré robiť , keď tehotná ? Tak začnime s tými , ktoré by ste sa mali vyvarovať . Mali by ste sa vyhnúť začatím akejkoľvek prísne cvičebný program ste oboznámení s Vyvarujte sa chodu a iné otrasom a aktivity , ak ste veľmi skúsený bežec . Dokonca aj potom by ste sa mali poradiť so svojím physician.Here sú niektoré všeobecne dobré a bezpečné cvičenia , ktoré sú odporúčané v priebehu tehotenstva : Walking - to je celkovo najlepšie cvičenie pre tehotné matky kdekoľvek . Je to nízky vplyv , ale ešte dostane vaša tepová frekvencia a vaša krv v žilách . Chôdza je zvyčajne bezpečné po celú dobu pregnancy.Jogging - Jogging môže byť vykonané bezpečne , ak ste skúsený bežec . Mali by ste znížiť jogging režim však ďalej ste v tehotenstve . Ak nie ste schopní konverzovať pri behaní , potom pracujete príliš ťažko . Plávanie - To je číslo jedna cvičenie a najbezpečnejší výkon , pokiaľ ide o tehotenstvo . Plávanie zmierňuje ťažobu cítite z priberanie na váhe spojené s tehotenstvom . To tiež poskytuje optimálnu kardiovaskulárne výhod a pomôže vám cítiť ľahké a svieže . Joga - Jóga vám pomôže udržať váš svalový tonus a pretiahnuť stuhnuté väzy v priebehu tehotenstva . Uistite sa , že budete vyšetrovať prenatálnej jógy , ak je to vôbec možné . Silový tréning - Silový tréning je skvelý spôsob , ako udržať a budovať svalovú hmotu v priebehu tehotenstva . Len majte na pamäti , by ste sa mali vyvarovať ťažkých váh a hmotnosti ložiská cvičenie , ktoré vyžadujú , aby ste ležať na chrbte . Ak chcete byť v bezpečí , mali by ste sa vždy poradiť so svojím lekárom alebo lekárom pred začatím cvičebného programu . Väčšina tehotných žien sú v poriadku , vypracovať najmä v prípade , že som bol aktívny skôr. Ak ste práve začína program , uistite sa , že to brať s nadhľadom spočiatku . Mali by ste sa tiež zaviazať , že cvičenie pravidelne . Všeobecne platí 30 minút cvičenia 4-7 dni v týždni sa odporúča . Jeden posledný bod ... uistite sa , že udržať hydratované a aby sa predišlo prehriatiu , čo môže byť nebezpečné pre vás a vaše dieťa . Vyhnite sa vaša tepová frekvencia veľa cez 140 , a zastaviť akékoľvek cvičenie , ak začnete pociťovať závrat alebo točenie hlavy . Tiež nezabudnite , že je dôležité rozcvičenie pred akoukoľvek a všetku činnosť . Budete znížiť pravdepodobnosť zranenia . Warm up po činnosti pomôžu tiež návratnosť tepovej frekvencie do normálu . Veľa šťastia a bavte sa
By : Adwina Jackson