Ako sa starať o svoje telo počas tehotenstva

tehotenstva prostriedky po zdravom životnom štýle je dôležitejšie ako kedykoľvek inokedy . Je dôležité pochopiť , aké kroky môžete podniknúť , aby vás a vaše dieťa udržiavať v dobrom health.Prenatal starostlivosti je jedným z najdôležitejších faktorov , ktoré zaisťujú hladký tehotenstva . Prvé vyšetrenie by malo dôjsť v priebehu prvých 6-8 týždne vášho tehotenstva , keď vaša menštruácia je približne 2 - 4 týždňov neskôr . Pre ženy , ktoré sú relatívne zdravé a nemajú žiadne komplikáciu rizikové faktory , budete pravdepodobne vidieť svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti , každé 4 týždne , kým sa 28. týždni tehotenstva , a potom každé 2 týždne do 36 týždňov tehotenstva . Potom budete mať schôdzku každý týždeň , kým sa rodí skrze navodenie práce alebo otherwise.NutritionProper výživa je jedným z najlepších spôsobov , ako si užiť šťastné tehotenstvo . Vzhľadom k tomu , že ste jesť za dvoch , je to dvojnásobne dôležité konzumovať zdravé potraviny a drž sa ďalej od vecí , ktoré môžu poškodiť vaše dieťa , ako sa vyvíja . Ak ste tehotná , diéty a znižovanie kalórií , je to dobrá vec - budete musieť vziať asi 300 viac kalórií denne , aby zabezpečili vy a vaše dieťa správne vyživované , najmä ak vaše tehotenstvo pokračuje . Kalorický príjem , ale môže sa líšiť od ženy k žene . U štíhlych žien , a ženy nesúce dvojčatá , môže byť potrebné konzumovať viac ako 300 kalórií . Alebo , ak ste v súčasnej dobe verweight budete potrebovať menej . Bez ohľadu na to , budete musieť kontaktovať svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti zistiť , čo je najlepšie pre you.Of samozrejme čistá spotreba kalórií nie je jediným cieľom - čo potrebujete , aby ste sa uistili , že to , čo jete , je nutrične zvuk . Výživné potraviny obsahujú základné vitamíny a minerály , ktoré prispievajú k rastu bábätka a development.Although zdravá strava je základom pre starostlivosť o vaše telo počas tehotenstva , je to vlastne celkom jednoduché začleniť zdravý životný štýl do vášho každodenného života . Udržiavať dobre vyváženú stravu podľa nasledujúce základné výživové odporúčania . Chudé mäso , ovocie , zelenina , celozrnné pečivo a nízkotučné mliečne výrobky sú nevyhnutné pre udržanie dobrého health.Real , bude zdravé jedlo poskytne vášmu telu toľko potrebné živiny . V rovnakej dobe , v priebehu tehotenstva , niektoré základné živiny sú potrebné vyššie ako normálne množstvo . Napríklad , vápnik , železo a kyselina listová sú obzvlášť dôležité v strave tehotnej ženy . Aj keď môže lekár predpísať vitamínové doplnky , vaša strava musí ešte obsahujú výživné jedlo , aby vaše telo väčšinu z jeho nourishment.On normálnej báze , ženy potrebujú 1000 mg vápnika denne , ale počas tehotenstva , by spotreba vápnika stúpať , aby držať krok so stratou vápnika v kostiach . Môžete si vápnik z širokej škály potravinárskych produktov , vrátane nízkotučných mliečnych výrobkov , ako je mlieko , syr , jogurt a ; pomarančového džúsu , sójové mlieko a obilniny , ktoré sú obohatené vápnikom , tmavo zelená zelenina , ako je špenát , kel , a brokolica , rovnako ako tofu , sušené fazuľa , a almonds.A tehotná žena potrebuje 27 až 30 mg železa na deň , pretože železo je pre organizmus , aby sa hemoglobín , čo je to , čo pomáha červené krvinky prenášajú kyslík po celom tele . Nedostatok železa vedie k nedostatku červených krviniek , čo znamená , tkanív a orgánov v tele nedostávajú dostatok kyslíka . S dieťaťom na palube , treba ženy , venovať osobitnú pozornosť ich železnej intake.Iron sa nachádza v rastlinnej a živočíšnej hmoty , ale telo ho absorbuje oveľa ľahšie z mäsa zdrojov . Nižšie sú uvedené niektoré potraviny , ktoré obsahujú dostatočné množstvo železa : červené mäso , tmavá hydina , losos , vajcia , tofu , obohatené obilniny , sušené fazuľa a hrach , sušené ovocie , listová zelenina , blackstrap melasy a železo obohatené raňajkové cereálie . mnoho ľudí už počuli o tom , ako je dôležitá kyselina listová ( kyselina listová ) , pre tehotné ženy . Pre tehotné ženy , alebo tých , ktorí plánujú na otehotnenie , je odporúčané , že budete mať 0,4 mg kyseliny listovej denne . Mnoho žien si vybrať doplniť ich stravu s vitamínmi navyše k prípadnému listovej príjmu kyseliny , ktoré dostávajú od food.It bolo zistené , že konzumácia kyseliny listovej je 1 mesiac pred a počas prvých 3 mesiacov tehotenstva znižuje riziko defektov neurálnej trubice o 70 % , čo je dôvod , prečo je to považované za tak dôležité . Neurálnej trubice je vytvorená v priebehu prvých 28 dňoch gravidity , ktorá je obvykle, ako žena , aj si uvedomí , že je tehotná , a nakoniec sa vyvinie do mozgu dieťaťa a miechy . Nedostatočnej výživy , najmä nedostatok kyseliny listovej môže viesť k vadou neurálnej trubice , ako je rázštep bifida.To zostať zdravý počas tehotenstva , je tiež kľúčom piť dostatok tekutín . Počas tehotenstva sa vaše zvyšuje objem krvi , takže piť veľa vody , je najlepší spôsob , ako sa vyhnúť dehydratácii a constipation.Exercise je skvelý spôsob , ako sa cítiť skvele v priebehu celého tehotenstva . Neexistuje žiadny dôvod na zastavenie fyzickú aktivitu , akonáhle otehotniete , v skutočnosti , diétne pokyny naznačujú , že budete mať 30 minút alebo dlhšie každý deň zacvičiť v miernom pace.During tehotenstva , pravidelné cvičenie zabraňuje nadmernému priberaniu na váhe , znižuje problémy , ako je zadná bolesť , opuchy , zápcha , zlepšuje spánok , zvyšuje energiu , podporuje pozitívny postoj , pripravuje vaše telo na prácu a znižuje dobu zotavenia po labor.Proper spánku je ďalším faktorom v udržanie zdravia a pohodlie počas tehotenstva . Tehotenstvo môže vyberať svoju daň , a po dlhom dni sa budete cítiť viac unavený ako obvykle . Ako dieťa rastie väčšie , bude to ťažšie zaspať , ale snaží sa zaspať , ako najlepšie viete - to bude robiť zázraky , ako sa cítite Akonáhle ste pripravení k pôrodu a uvažujete o vyvolanie pôrodu , je rozumné zvážiť všetky výhody a nevýhody . ( Http ://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html ) Skutočne , niekoľko orgánov odporúčame dať informovaný súhlas pred práce je vyvolaná . Samozrejme , že dieťa je významným problémom pri zvažovaní indukcia pôrodu , najmä schopnosť dieťaťa sa nadýchnuť , akonáhle delivered.Following zdravú stravu , dostatok spánku , cvičenia a piť dostatok tekutín , sú všetky dôležité , aby vaše celkovej pohody pri tehotenstvo . Ak sa budete snažiť jesť výživné potraviny a udržiavať pozitívny prístup v priebehu tehotenstva , bude dobré okamihy určite zatieniť tie zložité
By : . Kateřina Mitre -