Je bezpečné cvičenie v tehotenstve

? Ak ste zvyknutí na cvičenie , potom by ste mali prestať , keď ste tehotná ? Čo o začatie nového cvičením počas tehotenstva ? Po dobrú lekársku starostlivosť a zdravej výživy , cvičenie v tehotenstve je jedna z najlepších vecí , ktoré môžete urobiť pre seba a svoje dieťa . Avšak , je dôležité , aby ste zvážili svoje tvar a telo výmena funguje, aby zabezpečili , že môžete vykonávať bezpečne v celom pregnancy.You nebudú môcť vykonávať , ako intenzívne , ako ste mohli pred otehotnela , ale budete môcť udržať svoju úroveň fitness a zlepšiť svoje duševné pohodu počas tehotenstva s pravidelnými exercise.Certain zdravotných stavov , ako je vysoký krvný tlak alebo histórie potratu sú kontraindikácie pre cvičenie , ale väčšina zdravých žien , pod vedením svojho lekára alebo zdravotnej starostlivosti , môžu vykonávať v priebehu celé tehotenstvo až do doby labour.If máte obavy o tom , ako tvrdo by ste mali pracovať , alebo prevedením cvičením , môžete riadiť sa pokynmi poskytované zdravotníckymi odborníkmi , ktorí radia , že tehotné ženy vykonávať pri tepovej frekvencie nie vyššia ako 140 tepov za minute.To ľahko vziať si vlastný tepovú frekvenciu , položte prsty na jednej z vašich tepien na každom mieste , kde tepna sa blíži k povrchu kože , ako je vaše zápästie , krk alebo hornú časť ramena . Budete sa cítiť tep bije a potom môže spočítať počet tepov počas druhého obdobia 10. Ak 10 sekúnd , je do násobiť počet tepov šiestich dostať svoje číslo tepov za minute.Measure tepovej frekvencie raz počas cvičenia a upraviť intenzitu podľa toho , či ste školenia cez 140 tepov za minútu limitu . Keď sú takmer hotové cvičenia , vezmite si tep opäť merať tepovú frekvenciu , a uvidíme, či si nastaviť intenzitu preto , aby zostali v správnom range.Two alebo tri minúty po cvičení , vaša tepová frekvencia by klesli najmenej tri alebo štyri beaty ( na na 10 sekúnd počítať ) . Ak je vaša tepová frekvencia neklesol keď sa vaša tepová frekvencia na konci cvičenia potom ste pravdepodobne už pracuje príliš tvrdo , alebo cvičenie na príliš vysokej úrovni , a preto by mali poľaviť trochu vedľa time.Common rozum by mal vždy prednosť preto sa vždy poraďte so svojím lekárom pred začatím cvičebného programu a uistite sa , že váš program sledované po celú dobu tehotenstva
By : . Jack vlády