Diéta Tipy pre zdravé tehotenstvo

Blahoželáme - ste tehotná , a už hľadajú spôsoby, ako " udržať ju zdravú " v tejto nádhernej dobe , kedy ste . Takže pre vás dobré pre rozhodovanie získať dôležité informácie , ktoré budete potrebovať , ako zlepšiť svoje stravovacie návyky pri vykonávaní svoj ​​drahocenný náklad . A budete sa radi dozvedeli , že môžete zostať fit a aktívny , aj keď ste tehotná , bez toho aby zbavenie sa zo všetkého dobrého , čo máte radi k jedlu . Len pár drobných zmien vo vašom životnom štýle , vrátane nasledujúcich stravy tipy pre zdravé tehotenstvo zaistí vy aj vaše dieťa dostať živiny , ktoré need.H2O je spôsob , ako ísť ! Jedným z najdôležitejších diétnych tipov pre zdravé tehotenstvo je uistite sa , že pobyt hydratované . Nielen , že bude piť šesť až osem 8 - unca pohára alebo fľaše vody denne , aby vaša pleť vyzerala skvele , keď ste tehotná , ale to môže tiež prispieť k prevencii predčasného pôrodu a znížiť niektoré z týchto nepríjemných príznakov , ako je zápcha a nadúvanie , ktoré sú bežné v priebehu tehotenstva . V súvislosti s týmto špičky , kofeínu a cukru - naložené nápojov je potrebné sa vyhnúť . Juice je v poriadku , ale celkovo , voda by mala byť vaša najlepšia buddy.Bring na ovocie a Veggies minimálne 2-3 porcií citrusových plodov a tmavo zelenej listovej zeleniny každý deň poskytne výnimočný zdroj kyseliny listovej , ktorá je základným prvkom ktorý pomáha v prevencii potratu a vrodených chýb , ako je rázštep bifeda . Kyselina listová pracuje pre vás tým , že udržuje a zníženie hladiny homocysteínu v krvi , ktoré je známe, že prispieva vinníkom týchto nešťastných okolností . Dobrá strava tip pre zdravé tehotenstvo , je potrebné mať na pamäti , že čerstvé rada produktov je pre vás oveľa lepšie ako v konzervách odrody a že čerstvých citrusových plodov môže tiež pomôcť znížiť nausea.Power - up s proteín - proteín udržuje vaše bunky zdravé a bude tiež mať za následok nádherné , zdravé začiatku vášho novorodenca rovnako . Odporúčané množstvo príjmu bielkovín pre tehotnú ženu je aspoň 75 g denne . Potraviny , ktoré vám pomôžu dosiahnuť tohto množstva sú obilniny a cestoviny okrem vajec a zemiakov . Ďalšie diéta tip pre zdravé tehotenstvo , je mať na pamäti , že proteín môže tiež chrániť vás z bolesti hlavy , edém , hypertenzia a iných porúch spojených s tehotenstvom . A nezabudnite , železo a 2-3 porcie potravín bohatých na vápnik , ako je chudé mäso a ryby , rovnako ako mlieko a ďalšie mliečne výrobky , ako sú jogurty a cheese.Indulge v ModerationEveryone vie , že chute sú veľká časť tehotenstvo a nie kto očakáva , že sa úplne znížiť cukor a tuk z vašej stravy , keď ste tehotná . Ako v skutočnosti , budete potrebovať určité množstvo tuku , aby zostali zdravé . Takže , je to v poriadku dopriať v niektorej z vašich obľúbených nezdravé potraviny tak dlho , ako ste bystrí na to - všetko s mierou . Dobrá strava tip pre zdravé tehotenstvo , je len sledovať svoje veľkosti porcií a robiť to najlepšie , aby sa zabránilo ísť cez palubu
By : . Kelly Johnson -