Príspevok Tehotenstvo Fitness - dostať svoje telo späť

Prvá otázka , ktorú sa pýtať sami seba ako novú mamičku , je : " Budem dobrá matka ? " Druhý najväčší otázka , budete sa pýtať sami seba ako novú mamičku , je : " Budem môcť dostať späť do formy po tom , čo som rodiť ? " Pravdou je , že áno , môžete sa dostať späť do pre - tehotenstva tvar , a ak budete chcieť , môžete sa dostať sa do ešte lepšej kondícii , ako ste boli pred pregnancy.One roka najväčšie mýty musíte dostať cez je klasika , " Doktor hovoril, že musím čakať šesť týždňov pred robím nejaký druh cvičenia . " Za určitých okolností sa jedná o platný pravidlo . Napríklad , môže vaše tehotenstvo došlo neskôr v živote , alebo ste skúsený komplikácie počas tehotenstva a /alebo skutočné narodenia vášho baby.If ste do tejto kategórie spadá , mali by ste komunikovať s vami lekárom o vašej túžbe vykonávať a riadiť sa jej odporúčaniami . Avšak , ak ste mali nekomplikovaný , normálne tehotenstvo by nemal byť dôvod , prečo nemôžete začať pracovať z dvadsaťštyri hodín po tom , čo porodila . Aby nedošlo k omylu , poďme definovať prácu tak , ako to platí pre vás v tejto fáze game.You sú zjavne nie je pripravená skočiť do fitness programu plnom rozsahu jeden deň po pôrode . Ale môžete a mali začať robiť jemné izometrie ( zmluvu sval , držte ho po dobu niekoľkých sekúnd a potom ho uvoľnite ) a Kegels . Samozrejme , mali by ste sa poradiť so svojím lekárom pred začatím len preto , že si je vedomý toho , čo robíte . Ona môže mať tiež nejaké cenné input.Before necháte nemocnice požiadať lekára o stave vášho rectus abdominus . To sú dva svaly , ktoré bežia paralelne k sebe z ohanbia až k membráne . V niektorých tehotenstve spojivového tkaniva medzi týmito dvoma svalov slzy a oddeľuje . Ak je to váš prípad , opýtajte sa svojho lekára , ako môžete pomôcť im znovu a hoja rýchlejšie . To bude nevyhnutné, aby pre vás pridať niekoľko ďalších cvičenie do vášho routine.If svojej ab svaly sa neoddeľuje , ktorá by mala byť potvrdená vaša Pôrodníctvo a gynekológia , potom môžete pridať panvovej sklon do nového cvičením . To je jeden z najviac základných cvičení pre " jadro " . Malo by byť tiež bezpečne môžete pridať upravenú brušné cvičenia . Počnúc panvové naklonenie a potom zdvihol hlavu a hornú lopatkami curling mierne dopredu , ako si vydýchnuť . Potom sa vráťte do neutrálu , ako dýchate v - opakujem s rovnakým form.It je všeobecne bezpečné pridať niekoľko spodnej časti tela cvičenie v tomto bode . Vždy som si poradiť klientom prevádzkovať tieto ich Pôrodníctvo a gynekológia pred pokusom je out.Lying na chrbát na mäkkú , pohodlnú plochu , majte jeden noha skrčená s nohou na podlahe , zatiaľ čo druhá noha je na zem . Prineste koleno nohy , ktorá je plochá k vám ohnutím a zdvihnite tú rovnakú nohu zo zeme a smerom k oblohe . Potom sa priviesť ju späť dole stopách sa pohybuje v opačnom smere , takže skončí na začiatku position.The druhého cvičenia je známy ako " námestie" . Spustenie v rovnakej pozícii ako prvé cvičenie , zdvihnite rovno nohu zo zeme asi dvanásť palcov alebo tak . Potom sa pomaly vykresľujú štvorcový vo vzduchu s prstami na nohách . Majte námestí malé na prvý a ako sa dostanete silnejší , môžete zväčšiť veľkosť námestí . Pohybujte sa pomaly a sústrediť sa na form.You by mal byť schopný spustiť power - walking program , niekoľko týždňov , ak nie skôr , po porodiť . Tam je zvyčajne žiadny dobrý dôvod ( ak ste mali komplikovaný tehotenstva ) čakať šesť týždňov poštové dodávku , kto chôdzu program . Samozrejme , mali by ste sa poradiť so svojím OGYN , než sa dostane started.At šesť týždňov po pôrode môžete začať tlačiť vaše fitness program na vyššej úrovni začlenením aeróbne práce , ako je svetlo jogging , a nejaký odpor tréning s kombináciou tela hmotnosť a ľahká činka cvičenia . Tiež nezabudnite uviesť naťahovacie cvičenia pre optimálnu flexibilitu a rozsah motion.The cieľom tohto článku je pomôcť vám pochopiť , že väčšina OBGYNs sú konzervatívne , pokiaľ ide o odpovede na otázky , nové matky o workoing von . To je ľahké pre lekára , aby " hrať na istotu " , a poradí vám čakať šesť týždňov pred začatím fitness rutiny . Avšak, ak sa ukázať svoje Pôrodníctvo a gynekológia presný cvičebný program , ktorý chcete sledovať , sa bude s najväčšou pravdepodobnosťou si uvedomiť , že ste urobil svoju domácu úlohu a mal by vám dať povolenie k štartu Vášho príspevok v tehotenstve cvičenia program.Regarding na prvú otázku , na ktorú požiadal vaše vlastné , " Budem dobrá matka ? " Cvičenie po pôrode automaticky , aby vám lepšie matku dvoch veľkých dôvodov : 1 ) Budete nastavenie neoceniteľný príklad pre svoje dieťa , že je vysoko pravdepodobné , že sa utrieť na neho a majú silný vplyv na to , ako sa rozhodne žiť svoj ​​life.2 ) Budeš silnejšie , zdravšie a viac energie . Jedná sa o tri cenné prvky pre každé nové mother.Don ' t , aby vaše bábätko , aby sa stal zámienkou pre to cvičenie . Skôr , nech vaše dieťa motivovať , aby ste sa lepšie starať o seba tým , že po jednoduchom a postupne po tehotenstve fitness plán . Príklad nastavenia bude pravda , dar , ktorý nemožno doručiť iným spôsobom
By : . Joey Atlas