Cvičenie pre tehotné ženy

Nikto , ani lekár , pôrodná asistentka , alebo dokonca vaša matka môže spoľahlivo predpovedať , ako váš postup práce rovnako . Našťastie existuje niekoľko cvičenie počas tehotenstva obdobia môžete urobiť , aby pomohla pripraviť svoje telo na to , čo príde . Tehotenstvo môže oslabiť vašu energiu , ale pravidelné záchvaty cvičenie vám pomôže dostať sa cez svoje každodenné úlohy alebo sa vysporiadať s náročným harmonogramom : Cvičenie môže posilniť kardiovaskulárny systém , takže nemusíte pneumatiku tak ľahko . Sa svaly , ktoré sú silné a pevné , budete potrebovať menej úsilia zapojiť sa do akejkoľvek činnosti , či už to znamená , že nakupovanie či posedenie po stretnutí na office.Now , že ste tehotná , budete chcieť vedieť , ako sa vyhnúť tie nechcené libier o objavovanie tajomstiev vyzerať a cítiť skvele v priebehu tehotenstva . Všetci vieme , aké dôležité je cvičenie pre naše telo , aj keď nie sme tehotná , ďalší dôvod uplatniť v priebehu tehotenstva . Ak ste boli predtým aktívny, potom sa všetkými prostriedkami udržať ho , a ak ste boli pomerne sedavé , potom všetky nádeje nie je stratené . Ak cvičenie bola vždy dôležitou súčasťou vášho života , potom všetko , čo musíte urobiť , je limitná namáhavej činnosti , ktoré zahŕňajú poskakovanie , vzpieranie , alebo sú nebezpečné charakteru , ako je zjazdové lyžovanie alebo potápanie . Je dôležité najprv sa poraďte so svojím pôrodníkom , samozrejme , a to najmä v prípade komplikácií môže obmedziť vašu schopnosť vykonávať . Existuje len veľmi málo ľudí , ktorí si uvedomujú dôležitosť cvičenie počas tehotenstva . Ľudia buď ísť jedna cesta alebo iný . Buď oni nevykonávajú vôbec v priebehu tehotenstva , čo môže viesť k problémom chrbta , priberanie na váhe , a poklesu kardiovaskulárne zdravie , alebo inde oni vykonávajú moc . Cvičenie príliš veľa je ešte horšie , než to cvičenie vôbec . Niektorí odborníci si myslia , že si môže namáhať svoje telo , bráni rozvoju dieťaťa , a dokonca vyvolať potrat sa cvičenie počas tehotenstva . Cvičenie počas tehotenstva by malo byť vykonané , ale to by malo byť vykonané s opatrnosťou . Ak ste sa stretli ranné nevoľnosti počas svojho prvého trimestra , môže sa cítiť až do výkonu , ale výhody sú mnohé , tak ísť čo najskôr to pôjde . Cvičenie v tehotenstve vám pomôže cítiť sa lepšie , pretože zvyšuje energetické hladiny , jeho dobré pre vaše dieťa , zmierňuje bolesti chrbta , znižuje zápchu , zmierňuje stres a úzkosť , pomáha lepšie spať , a to dáva Vašej pokožke zdravý lesk . Taktiež pripravuje vás a vaše telo pre jednoduchšie a kratšie pôrodu , a pomôže vám získať späť svoje pre-tehotenstva telo rýchlejšie po narodení . Príklady vhodného cvičenie počas tehotenstva sú plávanie , vodný aerobik , joga , pilates , jazdu na bicykli , alebo pešo , čo všetko dohromady kardio , pevnosť a pružnosť . Cvičenie by malo byť obmedzené , ak máte tehotenstva indukovaná hypertenzia , skoré kontrakcie , krvácanie z pošvy , alebo k predčasnému prasknutiu plodových blán . Vyhnite sa mimo cvičenie počas tehotenstva v horúcich a vlhkých dní , piť veľa vody , a aby sa vaše maximálna tepová frekvencia pod 140 tepov za minútu . Ak sa vám počas cvičenia nehovorí , spomaliť a zastaviť , ak sa cítite unavení , závraty , skúsenosti búšenie srdca , dýchavičnosť , alebo nezvyčajné bolesti v chrbte alebo panvy . Samozrejme , že môžete aj naďalej vykonávať počas tehotenstva . V mnohých ohľadoch , môžete skutočne udržať svoje obvyklé cvičením . Ak ste zvyknutí na tlačenie sa veľmi ťažké , ale budete chcieť spomaliť na svojej rutiny len trochu . Nebudete mať toľko energie , a vaše telo bude mať čo robiť , po tom všetkom . Avšak , pre väčšinu z nás , cvičenie počas tehotenstva môže pokračovať ako obvykle na prvom trimestri . Cvičenie počas druhého trimestra , ale dostať trochu trickier.Some cvičenie počas tehotenstva môže pokračovať po celú dobu trvania . Napríklad , mierne chôdza môže byť aj naďalej takmer kým nie ste pripravení dodať . Existuje niekoľko cvičení , ktorých účelom je skutočne pomôcť tehotnej ženy . Napríklad , tam sú špeciálne jóga rutiny , ktoré možno vykonať v priebehu tehotenstva . Väčšina cvičenie počas tehotenstva , však, je uzavretý , akonáhle začne v druhom trimestri . Vážne beh , bojové umenia , a gymnastika sú silne varoval pred . Dokonca aj zdvíhacie zariadenie hmotnosť môže byť nebezpečná počas tehotenstva . Pointa je , by ste sa mali spýtať kvalifikovaným zdravotníckym pracovníkom o cvičenie počas tehotenstva , ako sa snaží niečo . Väčšinu času , môžete dôverovať svoje telo , ale je lepšie byť v bezpečí , než sorry.In môj názor , že najlepšie cvičenie v tehotenstve je ľahká chôdza a úseky . Chôdza je jedným z najlepších kardiovaskulárnych cvičenie pre tehotné ženy , pretože vás udrží fit bez drsné kolená a členky . To je tiež bezpečné činnosti pokračovať až so všetkými deviatich mesiacov tehotenstva a jeden z jednoduchších spôsobov , ako začať cvičiť , ak ste predtým aktívny . Preťahovanie je obzvlášť dôležité . Pretože vaše ťažisko posunie výrazne v priebehu tehotenstva , môže sa vyvinúť tlak na chrbát a hodiť svoje svaly z vyrovnania . Strečing zvýši vašu flexibilitu , aby naše svaly od sprísnenie , a budete cítiť voľnejšie a viac uvoľnená . Vďaka preťahovanie a aktivity svetlo sila budova , môžete zabrániť problémy s chrbtom , ktoré sú tak časté u tehotných žien . Cvičenie v tehotenstve je dôležité , pretože ak nezačnete robiť cvičením počas prvých mesiacov budete pravdepodobne mať vážne bolesti a bolesti na konci tehotenstva . Je vždy lepšie začať čoskoro , než čakať , až je príliš late.Most z nás počul , znovu a znovu , o výhodách cvičenie pre ženy . Cvičenie môže sa budete cítiť lepšie , vyzerať lepšie a žiť dlhšie . No , tehotenstvo cvičenie vám vlastne ponúka všetky výhody pravidelného cvičenia plus trochu viac . To vám môže pomôcť zvládnuť všetky tie veci , ktoré prichádzajú spolu s tehotenstvom , ako je nevoľnosť , priberanie na váhe , a stuhnutých svalov . To môže tiež zvýšiť vaše vytrvalosť , pomáha , aby vás pripraví na prácu a delivery.It bol kedysi myslel , že tehotné ženy by mali stráviť deväť mesiacov náchylný na gauči , odpočíva pohodlne , ale to už nie je pravda . Navštívte Americkej akadémie rodinných lekárov na www.familydoctor.org , alebo celý rad ďalších lokalít , ako je www.americanpregnancy.org , www.childbirth.org , alebo www.exercise.about.com , pre viac informácií o cvičenie počas tehotenstva . Počúvajte svoje telo a cítiť sa počas tehotenstva zdravé teší bezpečné fyzickej aktivity . Celkovo možno povedať , pravidelné cvičenie sa tiahne a posilňuje svaly , ktoré pomáha telu vyrovnať sa lepšie s bolesťou tehotenstva . Vaše telo a vaše dieťa bude mať veľký úžitok z nej , a budete mať zdravé a šťastné tehotenstvo , čo je práve to , čo by malo byť
podľa : Cristina klipart