Tehotenstvo Fitness - užitočné cvičenie v tehotenstve

Je mylná predstava , že cvičenie počas tehotenstva zvyšuje riziko potratu . To nie je tento prípad , a žiadny skutočný dôkaz nebol nikdy predložený na jej podporu . Naopak , výhody cvičenia v každom okamihu svojho života , tehotná , alebo nie , sú dobre zdokumentované . Avšak , bolo by rozumné zmeniť vaše bežné , keď ste tehotná , a sledovať nejaké bezpečné cvičenie počas tehotenstva pokyny . Nižšie uvedených pokynov by vám mal pomôcť bezpečný a fit tehotenstva , s vyššou šanca pôrodu zdravé , šťastné dieťa . 1. . Vždy sa poraďte s lekárom alebo kvalifikovaným odborníkom o vašom cvičením , a to najmä ak ste tehotná 2. Začnite veľmi pomaly dávajte pozor , aby ste na namáhať sami , čo platí najmä , ak ste tak ešte neurobili pravidelné cvičenie na chvíľu 3. Ak máte pocit , bolesť , alebo ak sa necítite dobre , potom by ste mali okamžite zastaviť a vziať si prestávku . Ak bolesť pretrváva , viď odborníka . 4. Kým tehotná , by ste nikdy nemali vykonávať na miesto , kde ste lapal po dychu a cítil vyčerpaný . To je dôkazom toho , že vy aj vaše dieťa sa snaží dostať kyslík , ktoré potrebujú . 5. Plávanie a chôdza môže byť dva z najviac ideálne formy cvičenia pre tehotné ženy . 6. . Tie s najväčšou nosiť správnu obuv pri cvičení . Majte na pamäti , že ste teraz podporuje väčšiu váhu , že ste boli predtým , takže veci ako silnú podporu členku na vašej obuvi , je veľmi dôležité . 7. Musíte mať pravidelné prestávky a piť veľa správny druh tekutiny - Nie čaj , káva , koks , alebo niečo vzdialene podobné to ! 8. Vyhnite sa kontaktu športy počas tehotenstva , z pochopiteľných dôvodov . 9. Vždy zahriať a ochladiť pred a po cvičení . 10. Ak sa rozhodnete urobiť nejaký druh sily alebo hmotnosti školenia zdôrazniť , by nemala byť na nárast svalovej hmoty nutne , ale na zlepšenie svalového tonusu . Oblasti sa zamerať na by hornú časť tela a brucha . 11. Mali by ste sa vyhnúť dvíhanie závažia nad hlavou 12. Je tiež dôležité , aby v priebehu druhého a tretieho trimestra by ste sa mali snažiť vyhnúť cvičenie , ktoré sa týkajú vás , ktorým sa rovno na chrbte . Pointa je , že program pravidelného cvičenia , zatiaľ čo vaše tehotenstvo by mohlo výrazne zlepšiť zdravotný stav a výkonnosť vášho srdca a ciev . To vám tiež pomôže nájsť a udržať si telesnú váhu , ktorá je pre vás to pravé počas tehotenstva , rovnako ako vám pomôže posunúť tie nechcené libier skoro po narodení . Cvičenie tiež pomáha predchádzať zápche a celkovo vám oveľa väčšiu šancu skutočne teší na tehotenstvo a pôrod , než keby ste nemali vykonávať
By : . Franchisy