Udržiavať sa v kondícii počas tehotenstva

Keď sa otehotnieť si môže myslieť , že je to koniec vašej cvičením . Avšak, ak sa domnievate , že vhodné možnosti , ktoré môžete nosiť na cvičenie . V tomto článku navrhujem 5 cvičení , ktoré môžete urobiť , zatiaľ čo pregnant.Before začnete akékoľvek cvičenie , mali by ste pracovať mimo svoju cieľovú tepovú frekvenciu . K tomu je potrebné najprv určiť maximálnu tepovú frekvenciu . Jeden spôsob , ako to urobiť , je pomocou vzorca : - MHR = 220 - AgeYour cieľová tepová frekvencia bude potom 60 % -65 % z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Takže ak ste 40 vaša maximálna tepová frekvencia sa bude pohybovať okolo 180 tepov za minútu ( BPM ) a vaša cieľová tepová frekvencia sa bude pohybovať medzi 109 BPM a 117 BPM . Potom, čo ste zistili , vaša cieľová srdcová frekvencia , snažte sa zostať v ňom . Tým bude zabezpečené , že nemáte nad vyvíjať yourself.After ste realizovali uvedené výpočty tepovej frekvencie môžete prejsť na skutočné cvičenie . Ako tu sľúbil sú 5 cvičenia pre tehotné ženy : 1 ) aby si vybral denné svižnej chôdze : - Chôdza je dobré cvičenie , ktoré možno vykonávať v rámci zóny pohodlia . Uistite sa , že budete nosiť pohodlné topánky a sledovať vzdialenosť , ktorú máte covered.2 ) YOGA : - Joga vám umožní zbaviť stresu , úzkosti a starosti spojené s tehotenstvom . Ak máte pocit , kedykoľvek ste prehnal , keď cvičí jogu poraďte doctor.3 ) Plávanie : - Plávanie je ďalší skvelý spôsob , ako cvičiť , bez toho, aby priznala prílišný tlak na vaše telo . To môže pomôcť znížiť bolesť a tlak spojené s tehotenstvom a je jedným z najlepších možných cvičenie počas tretieho trimester.4 ) PILATES : - Pilates môže podporovať viac pohodlné tehotenstvo posilňovaním brucha , chrbta a svalov panvového dna . Pilates je tiež populárne cvičenie s novými matky , pretože pomáha im získať ich postavy back.5 ) Silový tréning : - Silový tréning je dobré cvičenie pre tehotné ženy , za predpokladu , že sa vykonáva v moderovanie a ľahkej váhy sú používané . Výhody môžu zahŕňať viac energie a zníženie nohu cramps.If sa rozhodnete pokračovať v cvičení počas tehotenstva tiež uistite sa , že vziať do úvahy nasledujúce takže nemusíte cez vyvíjať sa : - . Uistite sa , že ste získali dostatočné množstvo odpočinku - Vyskúšajte neuplatňovať , keď je horúce a vlhké , pretože sa zvýši vaše teploty jadra - . Nepoužívajte cvičenie , keď ste chorí - . Uistite sa , že ste zahriať päť minút , než sa exercise.I dúfam , že tento článok vám dá nejaké nápady , ak chcete vykonávať na cvičenie počas tehotenstva . Udržať svoj cvičením sa budete cítiť lepšie , udržať si svoje existujúce úrovne fitness a pripraviť svoje telo na ďalších kmeňov a stres v dôsledku tehotenstva . Pred začatím akejkoľvek cvičením sa odporúča konzultovať so svojím pôrodníkom a /alebo gynekológ určiť , ktoré cviky sú najbezpečnejšie v každom okamihu svojho tehotenstva . Avšak, ak sa budete riadiť pokynmi uvedenými môžete formulovať zábavu , fitness rutiny , aby vás aktívny, zatiaľ čo tehotné
By : .