Najlepšie tipy pre relaxáciu v priebehu tehotenstva

BreathingDeveloping povedomia dych bude prínosom pre vás a dieťa počas tehotenstva a pomôže vám pri pôrode . Prax dýchal zhlboka a rytmicky . To môže zmierniť napätie vo svaloch , zníženie tepovej frekvencie , a pomôže vám zaspať rýchlejšie . Zhlboka sa nadýchol a vydýchnuť tak pomaly , ako len môžete . Opakujte toto cvičenie niekoľko times.MassageMassage je skvelý spôsob , ako sa zbaviť stresu a svalovej únavy počas tehotenstva . Jemné masážne techniky môžu znížiť bolesť a zvýšiť mobilitu . Opýtajte sa svojho partnera alebo priateľa , aby vám nohy , ruky alebo masáž krku pred spaním . Alebo si doprajte profesionálnu masáž , uistite sa , že masér je tehotenstvo specialist.Yoga a stretchingYoga a pretiahnutie sú skvelé spôsoby , ako dať telu relaxačné liečiť , a zároveň udržať vás v pastelových farbách a flexibilné . Mnoho telocvične a športové kluby ponúkajú jogy a úsek triedy a niektoré z nich sú navrhnuté špeciálne pre tehotné ženy . Môžete si vytvoriť svoj ​​vlastný strečing rutiny s jednoduchými pohybmi pre váš krk a ramená , chrbát, pás a nohy . Robte to , čo cíti dobre , ako každý jednoduchý úsek prinesie odpočinok na muscles.15 minút hlbokej relaxácie a dayGive sami 15 minút každý deň , kde si vypnúť televíziu a telefón a úplne oddýchnuť . To je skvelý spôsob , ako znovu náboj a prináša odpočinok , ale energia do celého tela . Ľahnite si na zem alebo posteľ a nechajte odpočinúť . Od nôh , napätie a uvoľniť prsty pevne a potom odpočívať je . Squeeze nohy pevne a nechajte ich ísť úplne. Napäté ruky proti svoje telo a potom im umožní úplne uvoľniť . Squeeze ramená až k vašim ušiam a relaxáciu je hlboko . Napäté svaly v tvári a potom si oddýchnuť . Zostaň tam stále a aby celé tvoje telo relaxovať deeply.Classical MusicRelaxing na klasickú hudbu , ako je Mozart je perfektný spôsob , ako pomôcť vy a vaše dieťa odpočívať . Klasická hudba môže aktivovať alfa mozgové vlny , ktoré pomáhajú dostať vás do stavu hlbokého vnútorného pokoja a pohody . Sadnite si alebo ľahnite a ako počúvať hudbu , cítiť sa , ako by celé vaše telo je relaxačné a prepadá sa do postele alebo stoličky . AromatherapyAromatherapy je skvelý spôsob , ako pomôcť zdvihnúť náladu počas tehotenstva . Nie všetky esenciálne oleje sú bezpečné počas tehotenstva . Rose olej je skvelý relaxačný , zatiaľ čo levandule , neroli a muškátový oriešok sú hlboko upokojujúce . Geranium je skvelé zvýšiť krvný obeh . Použite pár kvapiek do mandľového oleja . Oleje môžu byť použité v vaňou , sprchovacím kútom , difúzor alebo pri masáži . Kropenie pár kvapiek levandule na vankúš vám môže pomôcť dostať sa sleep.VisualisationVisualisation je skvelý spôsob , ako vám pomôže relaxovať . Keď máte len pár okamihov náhradné , obraz sa v pokojnej , relaxačné scény . To by mohlo ležať na teplé piesočnatej pláži alebo pešo cez dažďový prales , alebo sedí pod tienistými stromom alebo pokojné koryte rieky . Nechajte svoju fantáziu ísť do detailov scény a zahŕňajú zvuky , vône , chuti a textúry okolo vás . To môže trvať nejakú prax , ale ďalej snažiť . Akonáhle zvládnete túto techniku ​​môžete použiť svoju predstavivosť , aby upokojil svoje úzkosti alebo nepokojnú myseľ . Dalo by sa chceli pokúsiť počúvaní Relax deti Príroda CD a predstavte si , že sa v krásnom prostredí prírody . Je to skvelé pre dospelých aj deti a skvelý spôsob , ako začať dieťa relaxačné
By : . Marneta Viegas