Yum - yum , čoskoro bude mama - zdravé stravovanie počas tehotenstva

dieťa má len jeden zdroj potravy - ty . Počas tehotenstva , viac než kedykoľvek inokedy , že je nutné mať k dispozícii ako sa menil a ako široký diétu , ako je to možné . Nemusíte plánovať špeciálne jedlá a nemusíte jesť two.To mať dobrú stravu počas tehotenstva , všetko , čo potrebujete urobiť , je jesť rôzne čerstvé , nespracované potraviny z výberu nižšie . Robiť , že bude zabezpečené , dostanete všetky živiny , a dieťa need.Calcium : Vápnik je dôležitý pre zabezpečenie zdravého vývoja kostí vášho dieťaťa , ktoré začínajú tvoriť od asi osem týždňov . Budete potrebovať asi dva krát toľko vápnika ako obvykle , dobré zdroje patria mliečne výrobky , ako sú mlieko a syry - hoci oni sú celkom mastné , takže si nízke verzie tuk , ak je to možné , zelená zelenina orechy , para orechy , sardinky alebo niekoľkých plátky bieleho chleba . Proteín : Ryby , mäso , strukoviny a mliečne výrobky všetky dodávky bielkovín . Arašidy ( i arašidové maslo ) , šošovica , vajcia a tvrdé syry sú všetky iné dobré zdroje . Živočíšne produkty môžu byť s vysokým obsahom tuku sa snaží , aby sa vždy dostať chudé . Biele mäso je menej tučné a potom červené mäso , zatiaľ čo ryba je vynikajúci rounder.Vitamin C : pomáha vybudovať silné placentu , pomáha telu bojovať proti infekcii , rovnako ako pomáha pri vstrebávaní železa . Je nutné každý deň , pretože telo nemôže ukladať vitamín C. Každá zeleniny alebo ovocia je dobrým zdrojom , takže existuje široká škála možností , od pomarančov do kapusty . Majte však na pamäti , že veľa vitamínu C sa stráca pri dlhodobé skladovanie a varenie , takže sa snažte jesť iba čerstvé produkty a parné zelenej zeleniny alebo jesť surové . Vláknina : Vláknina by mala byť veľká časť vašej stravy , pretože zápcha je obyčajný počas tehotenstva a vlákno je dobré pre prevenciu to . Ovocie a zelenina sú veľké zdroje pre vlákna , pretože môžete jesť veľa z nich počas dňa . Nepoužívajte sústrediť sa príliš na otruby , pretože to môže brániť absorpciu iných živín . Existuje veľa iných alternatív , skúste : celozrnný chlieb , zmiešané orechy , maliny , celozrnné cestoviny , hrášok , sušené marhule , hrozienka , úniku , alebo hnedá Acid rice.Folic : To je potrebné pre rast dieťaťa centrálneho nervového systému , a to najmä v prvých niekoľkých týždňov . Telo nemôže ukladať tejto živiny a počas tehotenstva vylučuje niekoľkokrát obvyklé množstvo , a preto je nutné , aby denný príjem . Čerstvé tmavo zelená , listová zelenina sú dobrým zdrojom kyseliny listovej , ale nezabudnite im pare alebo jesť surové . Brokolica , špenát , lieskové orechy , arašidy a celozrnný chlieb sú všetky dobré zdroje listovej acid.Iron : To je potrebné zvýšené sumy po celé tehotenstvo . Dieťa potrebuje vybudovať sklad železa pre po pôrode a navyše krvný vaše telo produkuje potrebuje železo niesť svoj ​​kyslík . Železo zo zvierat sa vstrebáva ľahšie než železo z iných potravín , ako je sušené ovocie a strukoviny , takže ak nechcete jesť mäso kombinovať potraviny bohaté na železo s tými , bohaté na vitamín C pre maximálnu absorpciu
By : . Detské oblečenie strednej