Uvoľnite dolnej časti chrbta počas tehotenstva

Počas tehotenstva , vaše telo prechádza veľké množstvo zmien . Mnoho z nich bude zdať divné a nepríjemné , ale je dôležité si uvedomiť , že takmer všetky ženy prechádzajú tehotenstva dochádza veľmi rovnaké zmeny . Niektoré z týchto zmien môžu spôsobiť bolesť a nepohodlie , ale ak ste si vedomí a pripravený pre ne môžete urobiť veľa , aby sa minimalizovalo tú bolesť a nepohodlie . Veľká väčšina žien zažije nižšia bolesti chrbta počas tehotenstva . Je to proste dáva zmysel , že je vaše telo zvyšuje hmotnosť a ťažisko smeny , budú vaše chrbát cítiť aspoň trochu napätia . Našťastie , tam sú niektoré veci , ktoré môžete urobiť pre zmiernenie bolesti spodnej časti chrbta , takže celá vaša tehotenstvo oveľa príjemnejšie experience.One z najlepších a najúčinnejších vecí , ktoré môžete urobiť pre zmiernenie bolesti spodnej časti chrbta sa cvičenia , ktoré sú zamerané smerom k posilneniu svojej jadro svalové skupiny . Tieto svaly , najmä v dolnej časti chrbta a brucha môže trvať veľa napätia z vášho chrbta , keď správne klimatizované . Bohužiaľ , mnoho ľudí nepoužíva tieto svaly dostatočne a oni zmäknú a unsupportive . Opýtajte sa svojho lekára , pre niektoré jednoduché a bezpečné cvičenie , ktoré bude stavať tyhle svaly a pomáhajú predchádzať bolesti spodnej časti chrbta počas pregnancy.While tehotné , mať na pamäti , že by ste sa mali vyvarovať akejkoľvek fyzicky náročnú prácu, ak je to vôbec možné . Okrem toho , dávajte pozor na to , čo dvíhať a prenášať . Snažte sa vyhnúť noseniu nič moc ťažký , vrátane detí . Ďalším dôležitým faktorom v prevencii bolesti spodnej časti chrbta počas tehotenstva je dbať na držanie tela . Jedným z najväčších problémov , tehotné ženy čelia , je presun váhy dopredu ich rastúce brucho . Vzhľadom k tomu , hmotnosť posunie , sa zdá byť prirodzené kompenzovať , takže veľa žien oprieť príliš ďaleko , a oblúk chrbtom , vytvára napätie a prípadné bolesti . Ak chcete zmierniť bolesti spodnej časti chrbta , sústrediť sa na udržanie správne držanie tela ešte skôr , než sa vaše telo začne citeľne zmeniť . Tak , to bude jednoduchšie na údržbu , aj keď vaše ťažisko postupne presúva forward.While chôdzi , uistite sa , že vaše ramená sú späť , a vaše boky sú v podstate vyrovnané na nohách . Nestojte ak je to možné , ale ak nemôžete , pokúste sa presunúť váhu z jednej nohy na druhú , pomerne často . Keď sedí , uistite sa , že vaše dolnej časti chrbta je podporovaný , ak je to nutné používať vankúš , a že obe nohy sú pevne na podlahe . Spánok na vašej strane , s vankúšom medzi kolenami pre ďalšie support.Lower bolesti chrbta počas tehotenstva je veľmi časté , ale tie sa nemusia trpieť to , ak ste pripravení . Robiť jadro posilňovanie cvičenia , a udržať svoju pozíciu správny urobí veľa zmierniť bolesti spodnej časti chrbta Snažte sa vyhnúť činnosti , ktoré môžu zhoršiť to , ako zdvíhanie a nosenie ťažkých predmetov , alebo stojí dlhšiu dobu . Ak sa vám všetky tieto veci dôsledne , je pravdepodobné , že v dolnej časti chrbta bolesť nebude problém si moc
By : . SWilson