Beh Školenia Tipy Beh Kým Tehotné

Ak uvažujete o spustení počas tehotenstva , mali by ste byť v poriadku . Väčšina lekárov sa zhodujú , že mierne cvičenie počas tehotenstva je dobré pre matku i dieťa . Ženy , ktoré vykonávajú pred a počas tehotenstva majú zvyčajne menej komplikované tehotenstvo a births.However , nemali by ste pokračovať v jazde v priebehu tehotenstva , ak je to absolútne nič nezmenilo . Vaše telo sa zmení , keď ste tehotná . Napríklad , väzy a kosti zmäkčiť , aby ubytovať dieťa , čo znamená , že sú náchylnejšie k zraneniu . Vaše regulácia teploty mechanizmy sú obmedzené , čo znamená , že je jednoduchšie prehriatiu , ktoré by mohli poškodiť plod , najmä v skorých fázach tehotenstva . Mali by ste sa vyhnúť intenzívne cvičenie s vysokou mierou srdce , aby sa vylúčilo zbavovanie svoje dieťa z oxygen.You , poraďte sa so svojím lekárom pred spustením počas tehotenstva , ako diskutovať o všeobecné pokyny , a skontrolujte , či nie ste najmä na risk.If sa u Vás vyskytne niektorý z nasledujúce príznaky , mali by ste okamžite zastaviť prevádzku a obráťte sa na lekára : krvavé vybíjanie alebo presakovaniu plodovej vody z vaginasudden opuchy členkov , rúk alebo facepersistent , silnými bolesťami hlavy alebo vizuálne disturbanceelevation tepovej rasy alebo krvného tlaku , ktorý pretrváva afterexcessive únavu ani žiadne búšenie srdca alebo hrudníka painspersistent kontrakcie ( môžu navrhnúť nástup predčasného pôrodu ) , nevysvetliteľné brušné paininsufficient hmotnosť gain.If sa rozhodnete pokračovať v jazde , tu sú niektoré pokyny : nie bežať do vyčerpania , a nie bežať na vysokej úrovne intenzity ( napr. šprint ) , ktoré môžu mať vplyv na zásobovanie dieťaťa kyslíkom ; dávajte pozor , aby ste prehriatiu , najmä počas prvých týždňov ; dávajte pozor , aby ste dehydrovať : budete musieť piť viac vody , než ste zvyknutí , udržiavať hladinu cukru v krvi úrovne: mali by ste jesť viac, ako ste zvyknutí todon't sa snaží držať tréningový plán : bežať tak máte pocit , sklon a počúvať svoje telo a vaše dieťa , budete chcieť použiť monitor tepovej frekvencie , aby zabezpečili , že don ' t zvýšiť vaše tepová frekvencia príliš muchwhen beží už cíti dobre , zvážte ďalšie cvičenie , ako je plávanie alebo aqua - jogging , udržiavať sa v kondícii . Rotoped vám pomôže udržiavať sa v kondícii , a môžu byť užitočné neskôr , ak ste doma sami s baby.BreastfeedingIf sa rozhodnete dojčiť svoje dieťa , sledovanie dieťaťa priberanie na váhe starostlivo . Je-li dieťa sa nezdá byť priberanie na váhe tak rýchlo , ako sa očakávalo , mohlo by to byť preto , že beží sa znižuje množstvo mlieka , ktoré produkujú , a budete musieť znížiť späť na exercise.You môže zvyčajne pohodlnejšie pre vaše prsia ak spustíte po skôr než pred krmiva . Môžete však bezpečne dojčiť , akonáhle sa vám páči po spustení . Bezprostredne po výkone vaše materské mlieko môže obsahovať kyselinu mliečnu : to nepoškodí vaše dieťa , ale niektoré deti to nepáči . Možno budete musieť čakať hodinu po vašom behu na úrovni kyseliny mliečnej sa vráti do normálu
By : . Michelle Spencer