Bezpečnostné Tipy na cvičenie v tehotenstve

! Pravidelne cvičiť cvičenie počas tehotenstva , je najlepší spôsob , ako budovať svoje kosti , svaly a zvýšiť vaše energetickej hladiny udržať si zdravé [ tehotenstvo cvičenie ] Ak je vaše tehotenstvo je nízke riziko tehotenstva a lekár . odporúča , aby ste aj naďalej vykonávať , môžete získať rôzne výhody aj od miernej až stredne ťažkej fitness routines.Helpful pokyny pre uplatnenie v priebehu tehotenstva : Pobyt v súlade : Pravidelné cvičenie je najlepší spôsob , ale občas . Je lepšie cvičenie tri dni v týždni . Udržať si svoje fitness rutiny v miernych až stredne range.Choose jednoduchých krokov k praxi : Nerob činnosti , ktoré je potrebné skákanie pohyby alebo náhle zmeny smeru , ako môžu namáhať vaše kĺby a zraniť you.Observe chrbát opatrne : Vyhnite sa cvičenie na chrbte po prvom trimestri tehotenstva . Vyhnite sa nehybne stál na dlhšiu dobu . Obe tieto aktivity môžu znížiť množstvo prietoku krvi do uterus.Don ' t robiť príliš veľa : Musíte byť vedomí toho , že máte veľmi menej kyslíka k dispozícii pre cvičenie . Prestaňte robiť cvičenia , ak sa stanete unavení a nepokúšajte sa uplatniť v tomto rozsahu exhaustion.Maintain rovnováhu : nesnažte sa robiť činnosti , ktoré spôsobujú rýchlu stratu rovnováhy alebo jemným prúdom do vášho abdomen.Consume zdravej strava : Uistite sa , že strava budete konzumovať spôsobí , že získať 25 až 35 libra počas deväťmesačnej lehoty . Väčšina z vás potrebovať 300 kalórií navyše za každú day.If cvičíte pravidelne , potom sa pravdepodobne budete musieť konzumovať viac . Konzumovať stravu , ktorá je bohatá na sacharidy , pretože tehotná žena používa túto zdroj paliva oveľa rýchlejšie počas cvičenia ako normálne woman.Drink viac a viac vody : Pitie veľa vody , je veľmi dôležité udržať si hydratované a aby sa zabránilo prehriatiu . Noste pohodlné oblečenie : Uistite sa , že pri cvičení , budete spokojní vo svojom oblečení a oblečenie by malo byť ľahko odstrániť . Noste podporné podprsenku , ktorá správne sedí na podporu breasts.Try zachovať chladnú hlavu , ako je to možné , ako môžete : Nepoužívajte prehriať , a to najmä v prvom trimestri tehotenstva . Prehriatie v priebehu prvého trimestra spôsobuje rozvíjať vrodené vady . Vezmite si dostatok tekutín pred a počas cvičenia session.Avoid rizikové aktivity : Tehotné ženy by sa mali vyvarovať činnosti , ako je horolezectvo , snowboarding , jazda na koni , vodné lyžovanie a potápanie . Pri potápačských aktivít , bude váš príjem kyslíka byť ohrozená , a vyvíja tlak na vás a organs.Limitations vášho dieťaťa a varovných príznakov cvičenie počas tehotenstva : Aj keď tehotenstvo cvičenie je bezpečné , nie je vhodný pre všetky tehotné women.Pregnant žien s niektorou z tieto podmienky by sa mali vyvarovať cvičenie počas tehotenstva . Patria medzi ne : • predčasné pretrhnutie plodových blán • Tehotenstvo indukovaná hypertenzia • Vysoký krvný tlak • Vaginálne krvácanie • Early kontrakcie • srdcové diseaseIf náhle zaznamenáte niektorý z nižšie uvedených podmienok , okamžite prestaňte robiť cvičenia a poraďte sa s lekárom : • Heavy vybíjanie alebo vaginálnej krvácanie • rýchly srdcový tep - srdcový tep tehotné ženy by nemala presiahnuť 140 tepov za minútu • mdloby a závraty • Začiatok bolesti kdekoľvek v tele • Zvýšená a vyhlásil , dýchavičnosť breathWalking je najlepšie cvičenie počas tehotenstva . Tí , ktorí sú v riziku vyššie uvedených podmienok , môžete si chôdzu po dobu aspoň 30 minút v deň
By : . Neelima Reddy