Zistite , prečo je potrebné tento minerál Ak ste tehotná

Železo je niečo , čo každý potrebuje mať vo svojom tele v dôsledku je plnenie povinnej kyslíka v hemoglobínu vo vašom tele . K tomu , aby vaše svaly , aby správne fungovalo , železo privádza kyslík k nim rovnako . Okrem toho môžu železa pomáha pri zvyšovaní imunity človeka k chorobe a stress.A žena držať železo efektívnejšie počas tehotenstva , ako výsledok , je dôležité stráviť viac železa , keď ste tehotná zaručiť , že vy aj vaše nenarodené dieťa sa dostáva dostatočné množstvo kyslíka . Železo môže tiež zabrániť náznaky , že unavený , naštvaný , podráždenosti , depresiu alebo zmysly sú zahltení a weak.Sticking s vyváženou stravou a vrátane potravín s vysokým obsahom železa môže prakticky zaručiť , že ste získali dostatočné množstvo železa počas tehotenstva . Okrem toho budú tieto pokyny pomôžu : Odporúčaná denná dávka pre tehotné ženy je 27 mg denne železa a 15 mg pre ženy , ktoré sú breastfeeding.Eating aspoň tri porcie železa - bohaté potraviny denne vám pomôže záruku , že sa zobrazuje 30 mg železa vo vašej každodennej stravy optimálny spôsob , ako dostať železo z vašej stravy je konzumovať bohato opevnený raňajky cereálie . je potrebné si uvedomiť , že spotreba železo sa nerovná množstvo vstrebávanie železa . Mäso potraviny a zdroje ponúkne najvyššiu úroveň vstrebávanie železa , ako liver.Additional vynikajúcimi zdrojmi železa sú obohatené obilia výrobky , chudé mäso , ryby , hydina a tmavozelená listová vegetables.A ukážkový deň alebo jedla , ktorá vás dostane správne množstvo by mohlo byť : Dve porcie oboch tmavo zelenej listovej zeleniny a potravín s vysokým obsahom vitamínu C a približne päťkrát týždenne , porcie žltej alebo oranžovej zeleniny . . Niektorí odborníci odporúča jesť minimálne 7 porcií denne čerstvého ovocia a zeleniny , rozdelených takto , tri porcie ovocia a štyri porcie zeleniny
By : Justin DiMateo