Vaša strava počas tehotenstva : Je Seafood bezpečné

Akonáhle začnete meniť svoj ​​jedálniček počas tehotenstva , objavíte celý svet výživy DOS a čo nerobiť , ktoré pomáhajú vaše dieťa rozvíjať a rásť zdravo a udržať si zdravie rovnako ? . Niektoré možnosti výživy sú zrejmé , ako je zníženie množstva kofeínu , ktoré konzumujú , a nadával mimo alkoholu a cigariet počas tehotenstva . Iní sú kalné , ako je napríklad odstránenie cukru zo svojho zomrieť - je to naozaj nutné ? Čo keď mám chuť ? Ale snáď žiadna iná potravina spôsobí , že rovnaký problém pre tehotné ženy stravy ako morské plody , pretože žiadna iná potravina ponúka rovnakú kombináciu dobrých ( Omega - 3 mastných kyselín v štíhlej zdroje bielkovín ) s zlé ( možná vysoká hladina ortuti ) . Takže môžete sa pýtať , " Môžem jesť krevety , zatiaľ čo tehotná ? " Alebo dokonca " Môžem si občas tuniakový šalát sendvič , keď tehotná ? " Odpoveď na tieto otázky je daná množstvom ortuti vo zvolenom dish.Fish s High Mercury LevelsThere sú určité druhy rýb , ktoré majú vysoko zvýšené množstvo ortuti , a mali by byť odstránené zo svojho jedálnička úplne počas tehotenstva . Tieto ryby patria : kanice , marlin , Hoplostethus atlanticus tilefish , mečúň , žralok , a kráľovské makrely . Ostatné druhy rýb , ktoré môžu mať vysokú úroveň ortuti patrí : slanou vodou basy , sýček , halibut , konzervy biela tuniaka dlhoplutvého , čerstvý tuniak AHI tuniaka , pstruha , Bluefish a American /Maine homára . Ryby v tejto kategórii musí byť obmedzená na tri 6 oz porcií month.Fish s miernym typmi Mercury LevelsSome z morských plodov majú stredne hladiny ortuti , čo znamená , že môžete bez obáv vychutnať až šesť 6 oz porcií za mesiac počas tehotenstva . Tieto druhy rýb sú : kapor , Mahi Mahi , Dungeness krab , Kanica , modrý krab , sleď , snehu krab , morský čert , sladkovodné ostriež , korčule , treska , konzervy zavalitý - light tuniaka , a čerstvú Pacific tuniaka dlhoplutvého . Takže ak túžite tuniaka , keď ste tehotná , obmedzte príjem na kus svetla alebo čerstvého Pacifik tuniaka dlhoplutvého a doprajte si len dvakrát za month.Fish s typmi Low Mercury LevelsOther rýb obsahujú nízke hladiny ortuti , ktorú si môžete vychutnať v dvoch 6oz porcie za týždeň . Tieto ryby patria : sardely , maslová ryba , kalamáre ( tiež známy ako chobotnice ) , chovanej kaviár , Krab , Pollock , sumca , sih , oceán ostriež , mušle , platesy a tresky . Iné druhy morských plodov v tejto kategórii patrí : štíhly , homára ( ostnatý alebo kameň ) , placka , jediný , langusty ( tiež známy ako rak ) , losos , krevety , mušle , Tilapia , ustrice , a sardinky . Môžete jesť krevety až dvakrát týždenne v priebehu tehotenstva . Ako vaše Omega - 3 mastné kyseliny Počas PregnancyOmega - 3 mastné kyseliny sú kľúčové pre rozvoj Vášho dieťaťa a tiež zabrániť rad tehotenstvom indukovanej problémov pre matky - k - byť rovnako . Vo svojej vyvíjajúci sa plod , Omega - 3 mastné kyseliny pomáhajú budovať mozgu vášho dieťaťa , tvoria jej sietnicu , a rozvíjať jej nervový systém . Adekvátne Omega - 3 spotreba tiež pomáha , aby sa zabránilo preeklampsia , predčasný pôrod a popôrodné depresie . Všeobecne sa odporúča , aby sa 250mg Omega - 3 mastných kyselín denne . Väčšina tehotných žien doplniť ich stravu s Omega - 3 kapsule oleja na ryby , aby zabezpečili dostatok spotrebu mastných kyselín . Avšak , môžete tiež zvýšiť konzumáciu rýb , ktoré obsahujú mastné kyseliny a stane sa nízka mercury.The rýb , ktoré poskytujú najviac omega - 3 mastné kyseliny s najnižším množstvom ortuti patrí losos , sardinky , sardely a , ktoré môžu byť spotrebované dvakrát týždenne . Môžete tiež jesť sleďa zvýšiť spotrebu Omega - 3 , ale to je vyššia ortuti a mala by byť obmedzená na dve porcie za mesiac . Iné zdroje non - morské plody na omega - 3 mastné kyseliny sú organické vajcia , tmavo zelená zelenina , ľanové semienko oleja , a vlašské orechy . Upping príjem všetkých týchto potravín by malo pomôcť zvýšiť spotrebu Omega - 3 mastné kyseliny , čo vedie k zdravšiemu tehotenstva . To je výhodné nielen pre svoje dieťa , ale aj pre Vás
By : . Isabel DeLosRios