Diéta pre tehotné ženy

Aj keď ste tehotná , je dôležité , aby pri plánovaní zdravej výživy . To je jedna z dôležitých vecí , ktoré sa , aby sa vaše zdravie . Musíte sa uistiť , že budete jesť správnu rovnováhu bielkovín , minerálov a vitamínov . Tým sa zabezpečí, že vaše dieťa dostane to , čo on /ona potrebuje , aby on /ona môže rásť properly.Since budete jesť za dvoch , mali by ste pridať svoju spotrebu kalórií pre vás a vaše dieťa . Na návrh Americká dietetická asociácia základe by tehotné ženy pridať 300 kalórií každý deň . To je viac , než je množstvo kalórií , ktoré konzumujú , než že sú tehotné . Nasledujúce príklady sú niektoré živiny , ktoré by ste mali konzumovať , ak ste pregnant.ProteinThis živín je veľmi dôležitý pre rast buniek a produkciu krvi Vášho dieťaťa . Zistíte , že je to dôležité pre funkciu a rast placenty , matky tkaniva a plodovej tkaniva . Za týmto účelom by ste mali konzumovať 60 gramov bielkovín každý deň počas tehotenstva . To je 10 gramov viac , ako ste normálne jesť . Niektoré potraviny , ktoré obsahujú veľa bielkovín sú vajcia , chudé mäso , mlieko , syry , mlieko a nuts.Whole - grainsWhole zrná sú veľmi dôležité ako zdroj energie pre rýchlym tempom rastu pre vaše dieťa . To je preto , že tam sú komplexné sacharidy v celých zrnách . Namiesto toho , aby veľmi dôležité pre dieťa , tie sú tiež veľmi dôležité pre matku . To vám pomôže v boji proti zápche a nevoľnosť . V tehotenstve by ste mali konzumovať 6 porcií celozrnných každý deň . Môžete nájsť celé zrná u obilnín , celozrnné pečivo , cestoviny , ovos , ryža , jačmeň , raž a quinoa.Vitamin C bohatých foodsVitamin C je dôležitý antioxidant , ktorý je veľmi užitočný pre vývoj ďasien , kostí a zubov vaše dieťa . Zistíte , že vitamín C tiež veľmi dôležitý pre vstrebávanie železa . To je tiež veľmi dôležité v reparáciu tkanív a obnovu buniek . Ale nemali by ste ich treba konzumovať tento vitamín vo veľkej časti . Je to pre vás dosť konzumovať 85 mg denne je dosť . Môžete nájsť zdroj vitamínu C v kapuste , citrón , brokolica , špenát , ružičkový kel a cauliflower.Folate bohatých foodsThis je vitamín B , ktorý vám pomôže proteín a rozvoj krvi , znižujú možnosť defekty neurálnej trubice a enzýmov funkciu . Ak chcete získať to , môžete konzumovať listy kvaka , špenát , listovú zelenú a kel . Môžete tiež konzumovať žlté ovocie , fazuľa , orechy a hrášok . V tomto prípade , tehotné ženy by sa mali spotrebovať 400 mcg kyseliny listovej každý day.Iron bohaté foodsIf ste tehotná , budete potrebovať 300 mg železa denne . Musíte železo , aby sa zabránilo vás od utrpenia anémia . Zistíte , že to tiež veľmi dôležitý pre vaše telo . To vám pomôže vaše dieťa stáť za prvých niekoľko mesiacov mimo maternicu . Potraviny , ktoré obsahujú železo sú bravčové mäso , hovädzie mäso , krevety , jahňacie , brokolica , losos , vaječné žĺtky , špargľu a orechy . Ale , nie je dovolené konzumovať nadmerné množstvo pečene , pretože to môže spôsobiť , že pôrod spotreba defects.DairyYour vápnika počas tehotenstva bude veľmi dobré pre vývoj kostí a zubov vášho dieťaťa . To tiež pomôže funkciu nervov . Ak chcete zabezpečiť , že budete konzumovať dostatok mliečne výrobky , mali by ste konzumovať štyri porcie mliečnych výrobkov . Môžete konzumovať syr , nízkotučné mlieko a jogurt každý deň . Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy , môžete konzumovať lososa ( s kosťami ) , sardinky , špenát a brokolica pre ako zdroj vápnika , ktorý vykoná
By : . Tom Yates