Bielkoviny - stavebné kamene tela

vyvážená strava sa skladá z príslušných množstvo sacharidov , bielkovín , tukov , vitamínov a minerálov . Proteíny sú jedným z makro a sú považované za stavebné kamene tela . Oni hrajú veľmi významnú úlohu vo všetkých metabolických reakcií v našom tele a je zodpovedný za rad dôležitých funkcií , ako je budovanie svalov , hojenie rán , rast a obnovu tkanív , a posilnenie kostí . Proteíny zvýšenie úrovne imunitu tým , že pomáha v produkcii protilátok , ktoré bojujú proti infekciám a zvyšuje vytrvalosť silu tela . Proteíny sú považované za najdôležitejšie zo všetkých ostatných živín . Percentuálny podiel makro v potrave by mal byť 60 % sacharidov , 20 % proteínov a 15 % tukov . Je potrebné dbať , že väčšina bielkovín by malo pochádzať z prvých zdrojov trieda bielkovín . Biologicky kompletné proteínové zdroje sú najvýhodnejšie tie . Ak starostlivo sledované , strava priemerného Inda chýba dostatočné množstvo bielkovín . Takže , môže byť nutné pridané spolu s stravy proteínové doplnky . Proteínové doplnky tiež zabezpečí, že esenciálne aminokyseliny , ktoré telo nemôže robiť sám o sebe , sú k dispozícii . Normálny človek potrebuje 0,8 g na 1 g bielkovín na kg telesnej hmotnosti , ale za určitých podmienok , zvýšiť požiadavky alebo niekedy dokonca klesať . Dieťa, ktoré je v rastovej fáze života , vyžaduje 1 g až 1,5 g na kg telesnej hmotnosti . Tehotné ženy , ľudia , ktorí sú neustále vykonávajú ako športovcov , kulturistov , a kriticky chorých pacientov , ktorí sú vo fáze obnovy tiež vyžadujú značne vysoké množstvo bielkovín . Na druhú stranu , ľudia s problémami s obličkami , môže byť vhodné znížiť príjem bielkovín , aby sa zabránilo preťaženiu obličiek s prácou , ako sa zbaviť dusíkatých odpadov , vznikajúcich pri metabolizme bielkovín
By : . Pravin Pandey