Potom, čo vaše dieťa narodí , jeden z vašich bezprostredných obáv je , ako sa dostať späť do svojej obvyklej forme , alebo aspoň stratí niektoré váhu , ktorú získal počas svojho tehotenstva . Ako čoskoro budete môcť vrhnúť hmotnosť závisí na tom, ako veľkú váhu , ktoré ste získali v medziobdobí , ako matky , ktorí získali iba 25 až 30 libra zistíte , že je oveľa ľahšie sa dostať späť do formy , než tých , ktorí môžu získať 50 libier alebo viac . Správny spôsob, ako schudnúť po pôrode , ale nie je v crash diéty alebo intenzívne cvičenie . Vaše telo potrebuje správnu výživu , aby bolo možné získať od fyzickej trauma z pôrodu a zachovať dobré energetickej hladiny na všetkých tých bezsenných nocí s vaším dieťaťom . Dobrý chudnutie program , je ten , ktorý je bezpečný , zdravý a produkuje výsledky v priebehu času . Nestačí len pre vás , ako schudnúť , ale aj pre vás udržať váhu off trvalo . Predovšetkým byť trpezlivý a láskavý k sebe . Tu je niekoľko tipov pre nové mamičky : Štart fitness routine.As akonáhle sa dostanete zelenú od svojho lekára , skúste nízke cvičenie vplyvov , ktoré vám umožnia potiť trochu bez nepriaznivých dopadov na celom tele . Dobrý warm up je vždy odporúča , aby vám zabránil svalové zranenie . Začnite s 12 - minútové cvičenie pre prvých pár dní , a prácu si cestu až do 20 do 30 minút denne . Zdvíhanie niektorých ľahkých váh ( 2-4 libra každý ) , svižné chôdzu a ľahké aeróbne aktivity urýchliť nielen chudnutie , ale aj zvýši hladinu energie . V čase , mali by ste byť schopní vám zvýšiť kardiovaskulárne činnosť s cieľom dosiahnuť vaše ciele chudnutie . Či už sa zaregistrujte cvičenie triedy alebo získať dobré inštruktážne video , s pravidelnosťou , by mala byť vaše úsilie priniesť nejaké výsledky v time.Stretch pár týždňov a tón si cestu ku štíhlejšie telo Zlikvidujte starú vieru " Žiadna bolesť , žiadny získať " s cieľom získať späť do pôvodného tvaru . Zdravotnícki odborníci sa obracia na určité typy jogy a strečing techniky ako bezpečnejšími alternatívami k svalovej slzenie závažia cvičenie . Napríklad , jóga môže byť použitý na pomoc maternice dostať späť na svoje miesto a zároveň posilniť svaly , ktoré boli oslabené o tehotenstve . Naťahovacie cvičenia sa tiež stáva stále viac populárne , pretože jeho tónovanie , tvarovanie a relaxačné účinky na telo . Zaregistrujte sa pre jogu hodín výučby alebo nasledovať inštruktážne video na home.Maintain zdravá dietMost matky zažiť významný úbytok hmotnosti po odpočítaní nealkoholické nápoje , vyprážané potraviny a škrobová cestoviny z ich jedla . Nahradiť tieto položky s čerstvým ovocím , zelenej a listovej zeleniny , ryža , chudé hovädzie mäso a iné zdroje bielkovín . Nech je to zvyk čítať etikety potravín , takže presne viete , čo to je , čo sa kŕmiť svoje telo . Budete chcieť , aby sa zabránilo vysokým obsahom tuku , s vysokým obsahom cukru a vysoký obsah sodíka . Ak zistíte , že tieto odporúčania príliš drastické pre vašej chuti , skúste začlenenie zdravých položky pomaly , kým vaše chuťové poháriky zvyknúť si na ne . Okrem toho , že správne voľby potravín , opýtajte sa svojho lekára o vitamínových doplnkov vhodných pre Vašu popôrodné hojenie . Vitamín C vo forme kyseliny askorbovej , napríklad , je známe , že zvýšenie proces obnovy tela a zároveň posilňuje imunitný systém . Časť controlCorollary sa s výživnú stravu , mali by ste tiež vadiť veľkosti porcie jedla . Namiesto toho , jesť tri ťažké jedlá každý deň , skúste šíri svoj príjem potravy medzi 6 menších jedál . Keď budete kŕmiť svoje telo často a v menšom množstve , dostanete váš metabolizmus fungovať dlhšie . Dobrý metabolizmus spaľuje kalórie nájdené v potravinách , ktoré jete , a produkuje energiu , ktorá vaše telo potrebuje po celý deň . Jednoducho povedané , nielen schudnúť , ale tiež zvýšiť vaše energetickej hladiny jesť menšie jedlá v priebehu celého dňa . Odmeňte Dajte si cenu tu a tam pre pobyt vo Vašom fitness a diétny režim . To môže byť v podobe nového oblečenia , ktoré ste boli s pohľadom upretým , dobré jedlo vo vašej obľúbenej reštaurácii alebo na malom kúsku dezert . Aj keď ako sa vaša stará forma chrbát môže byť motivácia dosť , bude malý žetón za dobre odvedenú prácu nie je na škodu , aby sa vaše odhodlanie ísť . Dostať sa späť do formy sa jedná o kombináciu fitness rutiny , zdravej výživy a správne stravovacie návyky pozorovaných na pravidelnom základe . Po svoj plán váhu dôsledne sa nakoniec dostanete späť do svojej starej formy a udržať váhu off trvalo . Niektoré ženy môže byť ťažké sa zbaviť , že posledný 5 až 10 libry dať je späť na ich pre-tehotenstva hmotnosti . Ak sa vám to stane , pripomenúť si byť realistickí o vašich cieľoch hmotnosťou , ako by ste zvážiť aj iné faktory , ako je váš zdravotný stav a váš vek . Možno ste už podváha pre výšku a postaviť pred tehotenstvo , takže s trochou extra váhu teraz , je možné , že ste mohla dosiahnuť ideálnu váhu Vášho tela . Byť preč pár kíl nie je všetko tak zlé . Stačí sa pozrieť v tomto zväzku radosti vo vašich rukách a upozornenie o tom , ako je vaše bábätko vynaložila všetky ďalšie kilá všetko stojí za to