4 Ps úspešné Family Meals

Je to 16:30 Stojíte pred chladničky skenovania jeho obsah sa pozrieť , čo môžete hodiť na večeru . Môžete sa pozrieť na hodiny . Máte pol hodiny , než budete musieť vybehnúť vyzdvihnúť svoju dcéru z tanečnej triedy . Tam nie je dosť času , aby sa slušné jedlo . " Okrem toho , " myslíš , " deti pravdepodobne nebude jesť to , čo by som robiť tak ako tak . " Takže ste sa rozhodli len vyzdvihnúť nejaké vziať von . Ty dcéra je hlad po triede a zje jej jedlo v aute . Keď sa dostanete domov , urobíte sami šalát a zjesť ho stál pri pulte . Váš manžel ohrieva niečo vymyslieť pre seba , keď príde domov later.Sound povedome ? Zdá sa , že rodinné jedlo sa stal prežitkom minulosti . Mnohé z dnešných rodín stretávajú s výzvou , aby všetci spoločne na večeru a s výzvou nájsť čas , aby skutočne variť meal.Before si hodiť v kuchyni uterák a hlavy pre drive - thru , existuje niekoľko vecí , ktoré by ste by mal vedieť o rodinné meals.Importance rodinného mealsResearch však ukázala , že to stojí za tú námahu . Štúdie preukázali , rodinné jedle byť dôležitým prvkom v súdržnej a dobre fungujúci rodinný život a zdravý vývoj dieťaťa . Deti , ktoré často jedia jedlo so svojimi rodinami , bolo zistené , že majú lepšie stravovacie návyky , lepšie akademický úspech , lepšie duševné zdravie , a menšie riziko pre obezity a látky abuse.How robiť itMaking zdravé rodinné jedlo môže byť problém , ale je to možné byť vykonané . Zvážte 4 " P , " v ťahaní to všetko together.1 . PlanningIf sa môžete pozrieť dopredu na svoj ​​rozvrh týždeň dopredu , môžete si skočiť na plánovanie jedla . Ak viete dopredu , že budete mať v pre- večere hodinu príliš zaneprázdnený variť tú noc , môžete naplánovať na pomalé sporák jedlo . Ďalšou možnosťou je mať zásobu skôr mrazených jedál , ktoré si môžete rozmrazovať v týchto dňoch sa žiadny čas variť . Ak máte vo zvyku zdvojnásobenie recepty a potom zmrazenie jedál , budete mať jedlo na strane pre tie noci , keď sa veci príliš šialené . Plánovanie dopredu vám tiež ušetrí zbytočné výlety do obchodu s potravinami . Keď máte v pláne si jedlo a nákupné zoznamy v predstihu , môžete ušetriť čas len s jedným alebo dvoma potravinami nákupy na week.2 . PrioritizingSometimes to môže byť ťažké , aby sa o krok späť a skúmať svoj plán . Mnoho aktivít , ktoré udržujú naše rodiny od stola sú nevyhnutné ( ako je práca ) a mnohí sú dôležité ( ako poučenie a športy pre naše deti ) . Len vy môžete rozhodnúť priority pre vašu rodinu . Ak máte pocit , že plán vašej rodiny je mimo kontroly a vytvárať zbytočný stres , možno je na čase , aby sa zmeny . Ako rodič máte právomoc a zodpovednosť stanoviť limity a aby priority pri posudzovaní rodinného schedule.3 . Dať dohromady podporu systemYou nemajú na to úplne na vlastnú päsť . Ak vaše deti sú staršie , získať ich pomoc pri príprave jedla . Ak vaše deti sú mladšie , môžete nájsť spôsoby , ako im pomôcť . Malé deti môžu naozaj ušetriť čas , ale dnešný pomocník môže byť zajtrajšie kuchár . Mimo najbližšej rodiny , môžete požiadať o pomoc od miestnych rozšírených rodinných príslušníkov , priateľov a susedov . Niektoré rodiny sa úspešne koordinoval zdieľanie jedlo v mnohých rôznymi spôsobmi . Zvážte zabezpečenie zdvojnásobiť recept a variť aj svoje vlastné a priateľ rodina jednu noc každý týždeň , zatiaľ čo váš priateľ robí to isté pre teba na ďalšiu noc . Alebo usporiadať skupinu matiek od predškolského veku vášho dieťaťa a priradiť každej jedlo pripraviť pre každého . Môžete potom zhromaždí a výmena pripravené jedlá priniesť domov , aby svoje vlastné mrazničky . Buďte kreatívny : myslíte , že ľudia , s ktorými si môžete tvoriť podporné systémy . 4. Príprava techniquesYou'll byť schopný zefektívniť jedlo plánov , pokiaľ máte rad príprava techniky na dosah ruky . Veľa jedla je možné zostaviť rýchlo , a niektoré z nich môžu byť pripravené vopred , aspoň čiastočne . Tie nemusia mať čas variť tesne pred večerou , ale možno budete mať čas na iných miestach vo svoj ​​deň . Skoro ráno , vaše dieťa naptime , neskôr večer a víkendy sú všetky možné časy robiť nejaké prípravy jedla , či už je to sekanie niektoré zeleniny alebo prípravu kastról . Pomaly sporák kraksna - hrnca tiež veľa príležitostí pre domáce - varených jedál , bez toho by v skutočnosti varenie na večeru time.What robiť , keď rodina je na tableIn ideálny svet , čo ste urobil všetky svoje plánovanie , stanovenie priorít a prípravu , a Celá rodina je sedieť spolu na rodinné jedlo . Všetko by malo ísť hladko od tam , že jo ? Možno nie . Často , môže vyberavé jedákov , nedisciplinovaní správanie , a nedostatok rozhovore Zdá sa , že zničiť všetky svoje dobré úsilie pri získavaní všetci tam na prvom mieste . Zmena správania vyberavé jedákov je komplexný téma nad rámec tohto článku , ale všeobecne platí , že kvalita času spolu strávili pri stole je niečo , čo sa dá zlepšiť s niektorými kreativity a plánovanie . Hry a aktivity , ktoré zahŕňajú výučbu správanie a podporovať pozitívne rozhovory sú available.Taking poplatok vašich rodinných jedál môže byť vzrušujúce a obohacujúce , ale pár námietky sú dôležité . Po prvé , nečakajte dokonalosť . S všetci v rodine súčasnosti pre každého večeru nie je reálne pre väčšinu rodín . Ak v súčasnosti jesť spolu raz týždenne , by mala byť považovaná za akékoľvek zvýšenie cenný zlepšenie . Byť flexibilný pri zvažovaní , ktoré jedlá vaša rodina jej spoločne . Možno , že raňajky je reálnejší variant , ako večeru pre svoju rodinu . Tam nemusí byť žiadny jednoduchý vzorec , ale máte moc , aby sa zdravé , príjemné jedlo pre svoju rodinu
By : . Kathleen Cuneo , Ph.D.