Ukazovatele pre rodičov --- Ako sa vaše dieťa je späť na školu čas spánku vzor .

Skrátené celkovú dobu spánku , bludné Spánok /Prebudenie plány , neskoré posteľ a zdvihnúť časy a zlú kvalitu spánku sú všetci Bolo dokázané , že negatívne spojená s akademickým výkonom pre deti zo strednej školy prostredníctvom vysokoškolských rokov . Jedna štúdia zistila , teenageri potreba 9,2 hodiny spánku . Tento efekt bol tiež nájdený v platovej triede školských detí iba s redukciou jednej hodiny spánku , ktoré majú významný vplyv na požiadavkách na denné functioning.Teen dieťaťa Je pravda , že dospievajúci potrebujú menej spánku , že stupeň školské deti , približne za 9 hodín verše 10 hodín stupeň školské deti . S nástupom adolescencie , spánkový cyklus dospievajúci je ( cirkadiánní rytmy ) posunie zmeny . Cirkadiánní rytmy sú hodiny tela alebo interný ukazovateľ , keď je čas ísť spať a prebudiť sa . Táto zmena v denných rytmov zvyčajne znamená , že dospievajúci ide spať neskôr a prebudí neskôr ako mladší children.Signs z nedostatku spánku v TeensYou musia byť vedomí spánku vaše dieťa je a príznaky spánkovej deprivácie . Medzi príznaky nedostatku spánku patria : národné alokačné plány , ktoré trvajú dlhšie ako 45 minút , spacie neskôr ( dve alebo viac hodín ) , cez víkendy ; Obtiažnosť prebudení v dopoludňajších hodinách , Trouble zostať nahor počas dňa , metabolizmus andDifficulty concentrating.Your dospievajúci môže byť tiež ovplyvnená nedostatkom spánku , čo spôsobuje dospievajúci hmotnosť zvýšiť . Nedostatok spánku môže byť jedným z dôvodov pre neslávny " prvák 15 libier " , ktoré je bežné u univerzitných študentov . Nedostatočný spánok môže tiež riadiť oveľa nebezpečnejšie . Teen vodiči sú jedným z najrizikovejších skupín pre riadenie nehôd kvôli drowsiness.8 Ukazovatele pre ParentsSummer je takmer u konca a deti sa blíži návrate do školy . Otázkou je , ako sa dostať deti späť na zdravom spánku rutina ? 1. Ďalšie informácie o dospievajúce spánku patternsAs materských , čo potrebujete vedieť o príznaky nedostatočného spánku v mladistvom veku . Tieto príznaky môžu byť : • v rannom obtiažnosti bdenia , • v stredu dňa zaspí , • neskôr v priebehu dňa stále podráždený , • a cez víkendy na spanie pre extra dlhú dobu . Mali by ste tiež pochopiť , že dôsledky nedostatku spánku . Nedostatok spánku môže zvýšiť vaše dieťa šancu na niekoľkých dopravných nehôd , vplyv na zdravie , vaše dieťa je , znížiť jeho /jej školský výkon , spôsobiť depresie , zvýšenie zneužívanie návykových látok , sa za agresívne správanie , a vytvoriť správanie problems.2 . Porozprávajte sa s kidsNow , že ste pochopili spánku , hovoriť so svojimi dospievajúcimi , diskutovať o množstvo spánku , ktoré potrebujú . Vaším cieľom je pomôcť vám dospievajúci robiť dobré rozhodnutia o tom , ako vyvážiť školu , prácu a činnosť so zdravými potreby spánku . Hovoriť so svojimi dospievajúcimi pomôže mu /jej robiť ťažké rozhodnutia , pokiaľ ide o ich schedule.Keeping protokol alebo časopis , ktorý si obaja robiť záznamy do činností vaše dieťa , bude spať a denné akcie pomôže ukázať vaše dieťa vplyv nedostatku spánku . 3. Naplánujte aheadLook v pláne vaše dieťa je teraz . Sa jeho /jej spacie návyky zmeniť cez leto . Ak áno , je čas sa začať pohybovať späť do školského rozvrhu . Presun späť do školy čase by mala byť postupne a prechod môže trvať niekoľko dní až niekoľko týždňov na complete.4 . Vám pomôže dospievajúci s jeho /jej scheduleYou a vaše dieťa je potrebné rozhodnúť o zodpovedajúcom veku pláne , ktorý pracuje pre vás oboch . Napríklad , cvičenie môže zlepšiť spánok . Aj keď , chodiť do posilňovne v 10:30 v noci , ak škola začína v 8:00 neumožní celých 9-10 hodín spánku . 5. Stanoviť hranice /Harmonogram sleepReview domácom prostredí , aby sa ubezpečil , že podporuje zdravý spánok návyky . Tichý čas vo večerných hodinách by mal byť bez hlasnej hudby a jasné osvetlenie . Obmedzte používanie vaše dieťa je z počítača , rádio , TV , telefón alebo instant messaging v blízkosti spaním je vždy dobrý nápad . S TV na dospievajúcu izbe nie je nikdy dobrý idea.Is vaše dieťa izba spánok - friendly izbe . Je miestnosti chladné , pokojné a tmavé ? Stmievanie svetiel signalizuje mozgu , že je čas ísť spať . V dopoludňajších hodinách jasných svetelných signálov v mozgu , že je čas sa prebudiť up.6 . Pozrite sa , ktoré caffeineConsuming kofeín neskôr v priebehu dňa môžu rušiť spánok aj mnoho hodín neskôr . Pozrite sa na to , čo máte okolo domu , ktoré môžu obsahovať kofeín , ktorý zahŕňa kávu , limonádu , čokoládu a nejaké prášky . 7. Byť dobrým role modelIt sa môže zdať , ale vaše dieťa je stále sleduje , čo robíte . Tvorba dobré spanie návyky vysokú prioritu pre seba sa utrieť na teen.You môže byť tiež zástancom povedomie o dobrých spánkových návykov vo svojej komunite . Porozprávajte sa s miestnou školou o vrátane spánku a spánok návyky ako predmet v triedach . Práca s školskej rady nastaviť politiky , ktoré budú podporovať spánok zdravie , vrátane neskorších škola štartové časy pre adolescents.8 . Vyhľadajte pomoc Ak si myslíte , že vaše dieťa môže mať poruchy spánku , nebojte sa vyhľadať pomoc odborníka . Ospalosť môže byť príznakom iných zdravotných problémov . Poradcovia v Discovery poradenstvo sú tu , aby pomohli s rodičovstvo struggles.Carskadon , MA , Wolfson , A. , Acebo , C. , Tzischinsky , O. , Seifer R. , ( 1998 ) Dospievajúci spánku , cirkadiánneho časovanie a ospalosť pri prechod do predčasného ukončovania školskej dní . Sleep ( 21 , 8 ) , s 371 - 381Mercer , PW , Merritt , SL , Cowell . , JM ( 1998 ) Rozdiely v uvádzanej spánku potrebujú medzi dospievajúcimi . Journal of Adolescent Health ( 23 , 5 ) , s 259 - 263Owens , J. , Spirito , A. , McGuinn , M. , Nobile , C. , ( 2000 ) , spánku návyky a poruchy spánku v Základnej detí školského veku . Vývojová a Behavioral Pediatrics , ( 21,1 ) , p 27 - 24.Sadeh , A. , Gruber , R. , Raviv ( 2003 ) Vplyv spánku Obmedzenie a rozšírenie na deti školského veku : Aký rozdiel Hodina robí . Vývoj dieťaťa ( 74 , 2 ) p 444 - 455Wolfson , AR , Carskadon , MA ( 2003 ) Pochopenie spánok dospievajúcich a školský výkon : kritické hodnotenie . Sleep Medical Review ( 7 , 6 ) , s 491-506
By : . Discovery poradenstvo