Muscle Získanie Diéta 2 Dôležité Tipy pre vaše svaly Získanie Diéta

Ak navštívite akékoľvek posilňovňu alebo hovoriť s kolegami kulturistov , možno zistíte , že veľa ľudí naozaj tvrdo trénovať , ale zavádzajúce svoje úsilie môže byť . Avšak , to nie je často , že nájdete niekoho , kto tiež vie , ako dať dohromady a sledovať dobrý sval získava diet.This článok vám vysvetlí dva z najdôležitejších tipov pre dobrú svalu získavanie stravy . Na konci článku , objavíte to najlepšie , najviac osvedčený systém pre budovanie svalovej hmoty rýchlo , a zistiť , ako môžete získať až 40 libier svalov v pouhých 6 months.1 . Proteín je kľúčom ! Nezaujíma ma , čo posledný článok v nejakom fitness magazínu hovorí o vaše telo len budú môcť stráviť X gramov bielkovín za deň , alebo na posedenie , alebo čokoľvek iného . Musíte jesť veľa bielkovín vo vašej svalovej získavanie stravy , ak chcete naozaj progress.A pravidlo , ktoré som úspešne nasleduje , je vziať moju telesnú hmotnosť a vynásobte to o 2 , aby sa počet bielkovín gramov potrebujem k jedlu za deň . V mojom prípade by som vynásobte 250 o 2 až zistil , že musím získať 500 gramov bielkovín za deň . Áno , to je veľa , ale stojí to za proteín results.This by mali pochádzať predovšetkým zo štíhle , kompletné zdrojov , ako je chudé červené mäso , hydina , vajcia , ryby a mliečne výrobky . Zamerajte sa predovšetkým na živočíšne bielkoviny , ale je to naozaj to najlepšie pre budovanie svalov . Roztiahnite príjem cez celý deň , jesť proteín najmenej raz za 3 hours.2 . Nebojte sacharidov ALEBO FatsCarbs a tukov , často myšlienka ako " energia " živín , majú obaja dostali zlý rap v určitej dobe , alebo iný . Niektorí kulturisti vyhnúť ako! To je recept na katastrofu . Jedná sa o oba dôležité živiny , ktoré vaše telo potrebuje dostatok energie , správnu funkciu hormónov a svalovej recovery.Carbs by mali byť získané z komplexných zdrojov , ako sú obilie , chlieb , a škrobovej zelenine , ako zemiaky . Mali by tiež byť konzumované predovšetkým v dopoludňajších hodinách a pred a po tréningu . To sú chvíle , kedy je s najväčšou pravdepodobnosťou používať ich ako energia pre training.Fats by mal byť jeden zo zdravých zdrojov , ako sú tučné ryby , oleje , orechy , vajcia a nejaké tučnejšie červené mäso vaše telo . Ak chcete zabrániť ukladanie tuku zisk a získať čo najviac z tukov v potrave , jesť tuky predovšetkým v jedle , ktoré neobsahujú významné sacharidov . Sú nevyhnutné pre správnu regeneráciu svalov
By : . Musclegw