8 Najlepšie exersices k chudnutiu rýchlo

Bolo vás prekvapí , že ste si pravdepodobne už účasť v niektorej z týchto cvičení ? Skutočné tajomstvo je vedieť , ako to urobiť tie cvičenia pre maximálnu benefit.If budete chodiť alebo liezť po schodoch , napríklad , môžete sa s využitím najlepších cvičení , ako schudnúť rýchlo . Je len potrebné , aby čo najviac z nich upping frekvenciu a dobu, po ktorú zaviazať k dodržiavaniu týchto srdca búšenie activities.Unless môžete stráviť rázna 45-60 minút každý deň na týchto cvičení , nebudete chudnúť rýchlo . Budete jednoducho neomrzí . Kľúčom k úspechu je dôslednosť a že budete pracovať váš systém pravidelne . Budovanie svalovej hmoty cvičenia sú najúčinnejšie , ako schudnúť rýchlo . Bez ohľadu na cvičenie si vyberiete , uistite sa , že ste dal všetku svoju energiu do toho . Ak chcete , aby vaša tepová frekvencia a vaša krv čerpanie celé cvičenie obdobie , s riadnou ochladenie neskôr . Ak ste rýchla chôdza , napríklad , ísť pomaly za posledných pár minút , aby vaše telo šancu vychladnúť . Zastavenie náhle môže spôsobiť svalové kŕče a naozaj nie je dobré pre vaše srdce . Dajte mu čas k pádu späť do normálu , keď ste mierne active.Make , že budete piť veľa vody pri cvičení doplniť svoje rezervy a zabrániť cramping.When ste pripravení , tu sú 10 najlepších cvičení , ako schudnúť rýchlo . Začnite postupne a nechať svoje telo prispôsobí workouts.1 . Drepy : Toto cvičenie je skvelé pre budovanie nôh a zadku svaly . Postavte sa s nohami na šírku ramien a squat dole a potom hore 10-20 dobe cez dva alebo tri sets.2 . Skákacie Jacks : Ste si ho pravdepodobne pamätajú tie zo svojich školských dní . Poskytujú jeden z najlepších celé telo aeróbne cvičenie . Páči sa štyri alebo päť set 20 tajtrlíci pre najlepšie results.3 . Stepping : Ak ste vykonali rad výletov hore pri pohybe alebo čistenie , budete vedieť , koľko energie to cvičenie trvá . Výhody sú multi - fold : spaľuje kalórie , podporuje srdcovú frekvenciu , veľký aerobik cvičenie , stavia na nohách a zadku svaly . Môžete použiť schody za to . Krok hore a dole 20 krát , odpočinok a opakujte dva alebo tri times.4 . Chôdze : rýchla chôdza je lepšia ako pomalé chôdzi , ale obaja sú prospešné . Ak chcete cvičenie , ako schudnúť rýchlo , chodí svižne pol hodiny a môžete spáliť až 180 calories.5 . Jazda na bicykli : Na vonku môže byť oveľa zábavnejšie , ale stacionárne vnútorné cykly môžu poskytovať rovnako dobré cvičenie , ako schudnúť rýchlo . V skutočnosti , ak použijete správne množstvo odporu na správnu rýchlosť , môžete stratiť medzi 250 a 500 kalórií za pol hour.6 . Kúpanie : To je skvelé , zábavné cvičenie pre mnoho ľudí . Poskytuje vynikajúce kardio tréning , ktorý využíva celé vaše telo . Robiť zdvih prsníka pol hodiny môžete spáliť 400 calories.7 . Beh na lyžiach : Ďalšie zábavné aktivity s tými istými výhodami , ako swimming.8 . Švihadlo : To nie je len hra detí . Dospelí môžu získať skvelú , bezkonkurenčnú celkové telesné cvičenie by skákanie cez švihadlo za iba 15-20 minút . To vám dáva osem najlepších cvičenie , ktoré môžete vyskúšať . . Oni sú len niektoré z najlepších cvičení , ako schudnúť rýchlo
By : Rajan patel