Ako získať najlepší nočný spánok

Každý , kto nechce nič viac , než sa dostať dobrý nočný spánok . Avšak to je niekedy ľahšie povie , ako urobí . Vo väčšine prípadov ľudia majú tendenciu byť ich vlastným najhorším nepriateľom v tomto prípade . Existuje päť veľmi dôležitých vecí , ktoré by ste mali vždy pamätať , pokiaľ ide o zistenie , že dobrý nočný sleep.The Prvý bod je nikdy cez spánok . Mnoho ľudí túto chybu na každodennej báze . Ak nemôžete spať v noci predtým , nie spať - vstávam ako obvykle . Spanie vo neskoro dokonca deň môže obnoviť svoje vnútorné telo clock.The druhý bod mať na pamäti , je nastaviť , aby telo hodiny . Svetlo činnosť povie telo vstať . To je dôvod , prečo , keď sa prebudíte buď vyjdete von , alebo otvoriť záclony pozrieť von . Trochu ranných lúčov môže byť dosť , aby si vaše telo a going.The tretí spôsob , ako zabezpečiť dobrý spánok je získať dostatok pohybu . Počas dňa , prejsť okolo a zostať aktívna . Aj po zlom spánok zostávajú aktívne a neustále na cestách . Čím menej budete spať v noci aktívnejší , mali by ste byť v priebehu štvrtého spôsobu day.The , aby sa ubezpečil , budete spať hneď v noci , je zostať nahor . Uprostred popoludní spánok je pre vás zlé . Pretože ste už stratil spánok od noci predtým , než by ste nemali pridať k tejto strate času so spánkom . Drieme v priebehu dňa , je rovnako zlé ako over - sleeping.The piaty a najdôležitejším bodom na zapamätanie je , nastaviť pred spaním pre seba . Nájdite si čas v noci , že chcete ísť do postele . Akonáhle budete mať , keď budete chcieť spať v noci , uistite sa , že budete aj naďalej používať tento čas spať v rovnaký čas každý deň . Za normálnych okolností budete chcieť spať osem hodín v noci , ale niekedy to nie je možné urobiť pre insomniacs . Ak máte problémy so spánkom , snažte sa ísť spať päť hodín , než budete musieť vstať alebo osem hodín , než sa musíte dostať hore . Keď začnete nájsť pohodlný spánok predlžujú tieto časy začnete ísť do postele . Zvýšenie týchto časov pätnásť až dvadsať minút night.Soon natoľko , že budete spať lepšie a zdravšie . Len nezabudnite , je to všetko o nastavení vnútorné hodiny , ktoré je citlivé na akcie svojho tela
By : . Claire Jefferies