Ako získať dobré noci spať

čítať na našej základnej sprievodca k získaniu perfektný spánok : 1. Regulovať váš spánok scheduleIt môže znieť strašne regimented , ale má nastavenú pred spaním a prebudení - up čas sa dostať vaše telo do zdravého spania rutina . Po dlhom týždni práce , všetci si zaslúžia víkendový lož - in , ale snažte sa , aby príliš ďaleko od pracovnej deň spí plánu odchýliť . Neskoré povstania počas víkendu bude znamenať , že v pondelok to bude ťažšie prebudiť a váš spánok - cyklus bude potrebné znovu nastaviť again.2 . Dobrý lôžko = skvelý spánok Príliš veľa ľudí podceňuje význam kvalitnej postele , keď ide o získanie dobrý nočný spánok , ale spolu s restovanou mysle , je kľúčovým prvkom . Slušné postele a matrace je potrebné považovať za investíciu , ak ste strávil 500 na kvalitný matrac , viac ako desať rokov by ste investovať približne 14p za deň na dobrú noc sleep.3 ? . Nechajte ťažkosti ťažkosti si žiadna moreThere nie je nič priaznivejšie pre zlý spánok potom práca mozgu . Starosti a obavy pohrávať s úrovňou stresu , takže dať pero na papier a zapíšte si všetko , čo ťa trápi , je to očisťujúce a osvedčený spôsob , ako zmierniť napätie . Teplé kúpele a čítanie je tiež veľký stres - relievers a účinné spôsoby vyvolania sleep.4 . Využiť svoje právo na dobrú noc sleepLow vplyvu cvičenia ako je chôdza , plávanie a jóga sú skvelé spôsoby , relaxačné a zároveň udržať fit a zlepšenie duševnej pohody . Večerná prechádzka vám pomôže ukončiť a pustiť denných stresov pred bedtime.5 . Nepodceňujte význam kvalitného quiltsClean , kvalitné obliečky môže byť práve tým rozdielom na spanie . Vyššia závit počíta prestieradiel môže vás udrží v teple bez toho, aby sa potíte , zatiaľ čo egyptskej bavlny je v zimnom období musia - mať pre udržanie chladné v summer.6 . Nenechajte ležať v posteli awakeThe úzkosť , že nie je schopný zaspať prispieva k nedostatku spánku a nespavosť . Ak zistíte , že nie je schopný pádu do spánku , nemajú zostať v posteli , ako to bude len zvyšovať stres . Namiesto toho , vstať a urobiť niečo , čo nájdete relaxačné kým sa nebudete cítiť dosť ospalý vrátiť do bed.7 . Zažeňte stimulantsDon't paniku , nie sme navrhovať zbaviť svojho jedálnička úplne kofeínu , ale vysekávanie čaj , kávu a kofeín obsahujúce nealkoholické nápoje počas druhej časti dňa budú mať významný rozdiel , pokiaľ ide o spaním . Kofeín nám bráni zaspať , takže namiesto toho rozhodnúť sa pre horúce mliečnych nápojov a bylinných čajov , najmä harmanček , tradičné spánok aid.8 . Uistite sa , vaša spálňa miesto Resta pokojnom prostredí navodzuje pokojný stav mysle , takže dávajte pozor na svoje spálne . Udržať optimálnu teplotu ( nie príliš horúce a príliš studené ) a vyhnúť sa neporiadok a vzdorovitosť . Upratané , pokojná , tmavá miestnosť sú kľúčové komponenty pre ideálne spacie prostredie . 9. Použite svoju posteľ na to , čo to znamená forBeds sú určené na spanie . Vyhnite sa robiť veci , ako je práca z postele , tak , keď sa dostanete do postele , budete automaticky spájať s pocitom pokoja a to samo o sebe vyvolať silný tágo pre spánok . 10. Nepoužívajte rozmaznávať Vyvarujte sa prejedaniu alebo alkoholu hýrenie pred spaním . . Alkohol môže spočiatku vám pomôže zaspať , ale je pravdepodobné , že spôsobí noc rozbité spánku
By : reset - log