Návrhy na viac odmeňuje noci spať

Ak by ste chceli získať lepší nočný spánok , existuje niekoľko výrazné aspekty budete môcť vyskúšať . Niektoré z týchto myšlienok by malo byť menej zložité vykonať , než ostatní , ale oni boli všetci známi maximalizovať dobu , kvalitu a dôslednosť spánku . Tip # 1 - Vytvorte optimálne Sleeping EnvironmentIf nechcete vedieť , čo najefektívnejšie nastavenie spanie znamená , že nie ste sami . Váš spacie prostredia môže byť ovplyvnené štyroch častí : . Svetlá , farby , teploty a hluku . Ak sa ktorýkoľvek z týchto troch faktorov nie sú v ideálnej fáze , kvalita vášho spánku by mohol utrpieť . Keď sa v posteli , mali by ste mať veľmi málo svetla vstupujúceho do miestnosti , ako je to možné . Zvážte čierne out závesy alebo odtiene , aby nejaké svetlo z prichádzať Zabrániť majú televíziu počas spaním , pretože svetlo prichádzajúce z neho môžu mať vplyv na váš oddych . Farba vášho izby môžu mať tiež vplyv . Váš izba zdobenie by mal byť v pohode a relaxáciu , nie je jasné a miešanie . Zvážte maľovanie vaše steny tmavšiu farbu a udržať dekor pláň . To sa môže zdať veľa , ale rozptýlenie sa sčítajú . Optimálna teplota pre spanie je 65 stupňov . Akékoľvek teplejšie a vaše telo je príliš veľké starosti s udržaním sa v pohode , každá chladnejšie a vaše telo je príliš zaneprázdnený udržať sa v teple . Tip # 2 - Vyhnite sa Driemanie Skrz DayIf ste príliš unavení , aby to cez deň , beriem ako vodítko , ktoré budete potrebovať lepší spánok , nie rýchlo zdriemnuť . Príliš často sa ľudia snažia napraviť svoju stálu vratkosť s NAP alebo dočasné opravy ako energetické nápoje , ale vyhnúť sa väčší problém po ruke . Jediná vec , ktorá môže Náprava pocit pomaly po celý deň je príjem dobrý nočný odpočinok predchádzajúca noc . Dokonca aj keď si myslíte , že ste príliš zaneprázdnení , ísť do postele skôr , než obvyklé . To by ste sa divila , čo ďalšiu hodinu alebo dve môže urobiť pre vás . Tiež, drieme v priebehu dňa je oveľa ťažšie zaspať v posteli príde nočnú dobu . Zaspávala na gauči v priebehu futbalového zápasu môže budete cítiť viac omladený v túto chvíľu , ale keď príde v reálnom čase posteľ , budete viac než pravdepodobné , vyhodiť a zase na chvíľu . Prejsť na vlasu a dodáva , že čas do nočného sleep.Tip # 3 - jesť zdravšie a príliš blízko k posteli TimeCan jesť zdravo skutočne zlepšiť váš spánok ? Samozrejme , že môže . Vaše telo je oveľa lepšie na spracovanie množstva potravín , a nie je tak veľký na spracovanie ostatné ( tam je dôvod , prečo sa váš žalúdok cíti divne po požití tučného jedla ) . Ak budete jesť nezdravé jedlo , alebo ak budete jesť príliš blízko spaním , vaše telo bude ešte neskončilo , že potraviny , ako ste ležal v posteli . Váš mozog môže byť všetko nastavené na posteli , ale vaše telo je len prísť na to , čo robiť s všetku energiu , ktorú práve ju dal . Vaše telo pracuje so sebou a čo ovplyvňuje jeden orgán ovplyvňuje všetko ostatné . Takže zostať jasné z dvojitého syrom a slaninou hamburger s veľkými hranolky tesne pred spaním a rozhodnúť sa pre ľahké kurací šalát miesto . Budete prekvapení , ako zlepšiť váš spánok v noci , keď sa rozhodnete jesť healthy.Following cez niektoré alebo všetky z vyššie uvedených myšlienok by mala pomôcť vám lepšie , viac uspokojujúce noc spať . Neváhajte , vyskúšajte niektoré z týchto tipov dnes a všimnite si rozdiel rovno
By : . Aaron Garcia