Tipy Ak chcete Relax & Oddýchnite si telo , myseľ a dušu počas prázdnin a potom

Máme neprimerane vysoké očakávania našich sviatkov , najmä december dovolenku ! Majú plniť roky v hodnote zanedbávania našej rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom a byť celkové vyváženie , omladenie , odpočinok a zotavenie obdobie roka ! Symbolicky to je koniec roka a času pre relaxáciu a užiť si prostých potešenie , aby obnovili silu vôle a energie , aby sa na Nový rok . Prečo sa často cítime unavení , pod tlakom a dokonca aj vyčerpaný po nádhernú dovolenku ? Vy jednoducho nemáte energiu , vrátiť sa do práce a ani nechcem začať premýšľať o ďalších 12 mesiacov ! Mnoho ľudí má pocit , ako vy - to je dovolenka blues , všeobecné a dobre - známy phenomenon.In mojich skúseností existujú ďalšie požiadavky pre dielne zvládanie stresu medzi januárom a marcom , než všetky ostatné mesiace v roku . Napätie vyvolané príznaky , ako je vysoký krvný tlak , ekzémy , chronickú nespavosť a nespavosť počas januára a februára aj zvyšujú . Existujú rôzne stresové faktory , ktoré môžu prispieť k týchto príznakov : dovolenka, ktorú som sa tešila na tak dlho nespĺňajú vaše očakávania , ešte potrebujú všetky svoje účty , ktoré majú byť zaplatené , staré rodinné problémy chované svoju škaredú hlavu znova , a pri práci všetky svoje administratívne povinnosti , vrátane 200 e - mailov , pozdravia vás v kancelárii , a vaša sloboda dostane opäť obmedzený pri podráždení váš spolupracovník sú zobrazené ako zrkadlové odrazy vaše potlačená a poprel issues.Holidays znamenať zmenu ! Akákoľvek zmena - dobrý alebo zlý - vytvára alebo spôsobí , úzkosť . Posledný týždeň pred dovolenkou je vždy veľký rozmazanie sa snažia robiť a organizovať všetko . Začnete sa obávať opustiť svoj ​​domov bez dozoru cez prázdniny . Ľudia , automaticky sa rozhodne v novembri ( vedome či nevedome ) vypnúť , ale stále cíti tlak lehôt , ktoré stále potrebujú splniť . Vianočné sviatky by mali byť idylické . Tieto očakávania sú len zriedka a necháva nás cíti prázdny a despondent.Family nie je vždy vaša prvá voľba , pretože ľudia sa stýkať a baviť sa ! Môžu vzniknúť problémy vo vzťahoch : skryté rodinné tajomstvo dostať von zo skrine , alebo začne byť znova prerokované , hnevu a nahnevaný pocity môžu začať rozvíjať , a bojuje môže vypuknúť takže všetci naštvaný . Zrazu vy a váš partner nemajú nič čo povedať k sebe , vzhľadom k tomu , že trávi toľko času spolu . Robíte ďalšie domáce práce ( robiť jedlo , umývanie riadu , atď ) , ako doma ! Máte pocit , podráždený a nervózny : Vyzerá to , že všetci sa tešia viac, než ste . Nie je to má byť najkrajší čas roka ? Môžete si tiež myslí predchádzajúcich dovolenku a začať porovnávať , a ako rýchlo čas flies.Your zdravá , vyvážená strava je už zabudli na prvý deň . Pre mnoho cukru , tuky , nasýtené potraviny , alkohol a rýchla jedla môže viesť k vitamínu B komplexu a ďalších nutričných nedostatkov . Nedostatok vlákniny môže viesť k zápche a hromadeniu toxínov . To by mohlo viesť k ďalším zažívacie problémy , ako je črevná obštrukcia , zažívacie ťažkosti , depresia , podráždenosť , zlé krátkodobej pamäte , bolestí hlavy , a môže zvýšiť pocit strachu pre nové Year.Stress menej Apartmán tipy • Snažte sa jesť zdravo , na dovolenke , mnoho ovocie , zelenina , orechy a semená , sladkej vody a bylinkových čajov ( strmé čerstvý strúhaný zázvor koreň , harmanček , rooibos , kvety ibišteka vo vriacej vody , nechajte vychladnúť , pridajte med alebo sladidlo , mätové listy , čerstvé čerešne alebo jahody , citrón plátky a veľa ľadu ) , na pitie . Väčšina ľudí prestať užívať svoje stravy v priebehu prázdnin . Nezabudnite si vziať doplnky , ako sú vitamín - B - komplex ( na nervový systém ) , antioxidanty neutralizujú poškodeniu dovolenku , Ginkgo biloba ( pre koncentrácie ) , valeriána en harmančekový čaj ( pomôcť upokojiť vás ) , pestrec mariánsky ( pre detoxikáciu a pomôcť pečeň omladiť ) a vápnika , horčíka a esenciálnych mastných kyselín ( pre všetko ostatné ! ) . • Jedzte vyváženú stravu a držať sa svojho cvičebného programu prispôsobeného sviatky : skúste viac jogu , plávanie , tanec alebo chôdza . • Dajte si nejaký čas pre sebapozorovania a byť sám , ako si užiť a zažiť všetko , čo sa deje vo vašom deň . Majte sen denník vedľa postele ( v období sviatkov , a keď ste späť v práci ) . • Doprajte si krásne kúpele ( vybrať aromaterapeutické oleje , ako je levanduľa , santalové drevo , ylang - ylang , pomarančový kvet , harmanček a neroli ) alebo hlboké tkanivo masáž . • starostlivosť o seba s dobrou UV - ochrana hydratačný alebo opaľovací krém aplikovať na hladkú , dobre vymývaného telo , hlbokých tvárových čistí a pleťové masky z jemne nasekané uhorky , jogurt a citrónovou šťavou . • čítať , písať , sen a uvoľnite svoju predstavivosť a intuíciu • Krátky relaxačné cvičenia , aby sa pokúsili vám umožní stať sa v pokoji vo vnútri , a obrátiť vašu pozornosť od vonkajších vecí , ľudí a situácií , ktoré vás narušiť : * Ticho sedieť na stoličke , nohy na podlahu , držiaky a ruky uvoľnené * napäté svaly na nohách . Potom sa uvoľniť ich. To isté urobte s vašimi dolných končatín , potom hornej časti nôh , potom zadku , brucha , hrudníka , rúk , krku , hlavy a tváre * Vezmite si svoju pozornosť na svoj ​​dych . Nech je to hlboký a pomalý . Počet na 4 alebo 5 , ako dýchate dovnútra Zadržte dych na 2 až 3 bodoch . Potom povzdych dych von , zatiaľ čo sa spoľahnúť na 5 , 6 alebo 7. Pokračovať v tom to 2 až 3 minúty * Ak je vaša hlava sa naplní myšlienkami , jednoducho nechať myšlienky plynúť od ako mraky na oblohe , a udržať na uvedenie svoju pozornosť späť na dýchanie * po 2 , 3 alebo dokonca 5 až 10 minút , uvedomovať svoje telo , pomaly otvorte oči a pokračovať s vašou deň ako zvyčajne , ale budete sa cítiť pokojnejšie a uvoľnenejšie než predtým ste cvičenie . Skúste to urobiť ráno a večer , a keď máte pocit , rozrušenie , unavení alebo v strese • Sám dobe , najmä v prírode , aby vaše nejaký čas , a možnosť sústrediť sa na vašej duše centra a skúsenosti tu a teraz ( prítomný moment ) , a to oceniť . Vezmite si tieto okamihy sa nastaviť hodnoty , presvedčenia , ciele a priority a zistiť , čo je pre vás dôležité . • Ak je vaša rodina ( vrátane detí ) , začne vás týrať , je čas im vysvetliť , jemne ale asertívne , čo váš názor na konkrétnu tému , je . Začnite vytvorením fuška plán , kde každý je zodpovedný za určitých povinností /úloh ( výroba kávy v dopoludňajších hodinách , umývanie riadu , atď ) . Tým sa zaistí šťastný čas pripojenia sám so sebou , úzke a širšej rodiny a priateľov . Buďte realistickí : použiť nielen za seba . Užite si každý deň , ako to príde bez očakávania . Relax Wellness tipy počas a po sviatkoch • Vyprázdnite svoje vnútorné myšlienky a pocity vo svojom denníku - ! Sny , emócie , radosti a smútku • Envision a cítiť svoje sny a snívanie - to je symboly z vašej duše • Vychutnajte ' ma ' čas každý deň - sme ľudské bytosti a nie ľudská skutky • Užite si jesť zdravé potraviny , pravidelne cvičiť , používať tie správne bylinky a doplnky • Vytvorenie osobitnej čas pre zvládanie stresu a relaxačné therapiesSuggestions pre chute : • Nekontrolovateľné nutkanie na sladké veci môžu znamenať nedostatky chrómu , vanádu a Molibdenum - použiť ako súčasť dennej antioxidantu . Nízkotučné možnosti pre intenzívny stálych nalieha na sladké veci sú : ovocie , ryžové koláče s rohovníka vrstvou , s nízkym obsahom tuku jogurt , želé bábätka ( iba 6 ! ) , A sušené ovocie . • nutkanie na niečo , ale jednoducho nemôže povedať , čo môže znamenať potrebu vody - vypite plný pohár ( pamätajte , že vaša potreba 8 pohárov vody denne pre optimálne zdravie ) . Intenzívne konštantný túžba po čokoláde , môže indikovať nedostatok horčíka
By : Dr Arien van der Merwe