Zdravá strava a výživa pre seniorov je výrazne ovplyvnená niekoľkými faktormi , jedným z nich je zmena v zložení tela . V neskorších rokoch v živote , bude telo stráca kosti a svaly a získať tuk , pretože hormóny sú veľmi aktívne anymore.There veľa faktorov , ktoré bránia zdravotný stav seniora . Nižšie uvedené informácie vám pomôžu viesť zdravý život - bez ohľadu na to , koľko máte rokov , môže be.Water vody v tele klesá s vekom , takže mnoho starších ľudí sa stane dehydratácii veľmi ľahko . Niekedy sa nebudú cítiť smäd , zatiaľ čo inokedy je to príliš veľa práce , aby naliať pohár s vodou . S ohľadom na túto skutočnosť , je odporúčané , že pijú minimálne 1 uncu vody na každých 2,2 libry z weight.Protein V tejto fáze života , proteín je veľmi dôležité . Proteín je potrebný pre podporu zdravého imunitného systému a zabránenie plytvania svalu . Vzhľadom k tomu , dopyt po energii sú menšie , by sa starší ľudia jesť kvalitné bielkoviny , ako sú vajcia , chudé mäso , hydinové a fish.Carbs a Fiber Sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre celé telo . Nájdete sacharidov v chlebe , obilniny , cestoviny a iné obilninové výrobky . Strava , ktorá je s vysokým obsahom vlákniny a vody , pomôže , aby sa zabránilo zápche ako príjem well.Fat tuk pre seniorov by malo byť obmedzené , nie je vylúčená . Môžete obmedziť tuk výberom chudé mäso , nízkotučné mliečne výrobky , a metódy , potraviny preperation , ktoré neobsahujú frying.Iron pre seniorov , nedostatok železa môže byť videný s tými , ktorí nie sú jesť moc . Dobré zdroje železa sú chudé červené mäso , alebo raňajky príjem cereals.Zinc Zinok je normálne sa seniorov , a aby toho nebolo málo , nie je to vstrebáva veľmi dobre a to buď . Mäso, hydina , ryby a mali byť súčasťou vašej stravy , ktoré vám pomôžu splniť požiadavky na zinc.Calcium Vápnik je jedna zložka , že väčšina starší ľudia jednoducho nie sú stále dosť . Väčšina ľudí verí , že mlieko narušuje ich žalúdku , a preto sa mu vyhnúť . Mali by sa dostať okolo 1500 mg vápnika denne , a netučné sušené mlieko môže byť použitý v receptoch ako náhradka mlieka . Ostatné potraviny , ako sú jogurty , syry nízkym obsahom tuku a brokolicou vám tiež môže pomôcť splniť požiadavky na calcium.Vitamin B12 Za účelom absorpcie výhody B12 , musí byť vnútorný facotry vyrába v žalúdku . Väčšina starších ľudí trpí nedostatkom B12 , pretože majú ochorenie známe ako atrofická gastritída . Tento stav spôsobuje zápal žalúdka , bakteriálne prerastanie , a vnútorný faktor . Bez vnútornej faktor , tento vitamín môže byť absorbed.Each jeden z vyššie uvedených živín je potrebné, aby sa k veku telo v dobrom zdravotnom stave . Starší jedinci by sa mali snažiť , aby zostali aktívni a snažiť sa o dobre vyváženú stravu . Aj keď vo veku telo nie je rovnaké ako to bývalo , môže riadnej starostlivosti a správne živiny pomáhajú staršie vychutnať zdravý a dlhý život | By : . Martin Pavion