Najlepší spôsob , ako udržať vaše pamäť tvaru

Pamäť je neoddeliteľnou súčasťou života . S odkazom na detail konkrétne udalosti a priviesť ich do aktuálneho vedomia jasné a ostré . Existuje mnoho ľudí , ktorí majú pocit , že ľahko zabudnete tenšie alebo nemajú dostatok koncentrácie pamätať veci , ako napríklad to , čo je dnes deň ? väčšina ľudí sa pozrie na svoje noviny alebo watch.To zlepšiť schopnosť pamäti vyžaduje trochu viac úsilia . Pamäť , rovnako ako iné právomoci , musí byť kultivovaný a cvičil . Existujú jednoduché spôsoby , ktoré môžete sledovať , aby sa vaša pamäť vo forme : 1. Zdravé jedlo - jesť potraviny bohaté na esenciálne mastné kyseliny môžu zlepšiť funkciu mozgu významne, vrátane pamäte a koncentrácie . Potraviny , ako , ako je losos , sleď , tuniak , halibut a makrely , vlašských orechov a vlašských orechov olej , ľanové semienko a ľanový olej sú bohaté na rôznych mastných kyselín . - Jesť potraviny bohaté na vitamín B , najmä B6 , B12 a kyseliny listovej , chráni neuróny by sa poškodí homocysteín , aminokyselinou , ktorá je toxická pre nervové bunky . Sú tiež zapojení do tvorby červených krviniek , ktoré prenášajú kyslík . Niektoré z najlepších potravín patrí špenát a ďalšie tmavej listovej zeleniny , brokolica , špargľa , jahody , melóny , čierne fazuľa a iné strukoviny , citrusové plody , sójových bôbov - jesť potraviny bohaté na antioxidanty , ktoré môžu pomôcť a prospech nervový systém . Najlepšie sú vitamín C , jahody , sladké zemiaky , červená paradajky , špenát , brokolica , zelený čaj , orechy a semená , citrusové plody , pečeň - znížiť o cukre a rafinovaných sacharidov , ako je biela múka . cukru a rafinovaných sacharidov môže spôsobiť zníženú mozgu Funcion , problém so zapamätaním vecí , a zníženú koncentráciu . 2. Telesné cvičenia Akákoľvek fyzická cvičenie , ktoré stimuluje prekrvenie môže byť prínosom pre zlepšenie pamäti . Fyzická aktivita môže zvýšiť prívod kyslíka do celého tela a mozgu . Je dosť vykonávať po dobu 20 minút každý deň v jednoduchých foriem cvičenia ako je chôdza , jazda na bicykli , plávanie a dancing.3 . Zastaviť smokingSmoking zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby a dementia.Smoking zvyšuje riziko cievnych ochorení , ktoré môžu spôsobiť mozgovú mŕtvicu a sťahujú cievy , ktoré dodávajú kyslík do brain4 . Pite v moderationModerate konzumácia alkoholu môže zlepšiť pamäť a poznanie . Aj keď ďalší výskum je potrebné urobiť , niektoré štúdie zistili , že umiernení konzumenti robiť lepšie o niektorých testoch pamäti a kognitívnych funkcií , ako non konzumentov a silných pijanov . Príliš veľa pitie bude mať negatívny vplyv na bunky mozgu vo vzťahu k pamäti . Štúdie preukázali , že pitie si pohár vína denne ( ale nie viac ) bol koreluje so zníženým rizikom demencie . 5. Znižovať stres Štúdie ukázali , že chronická nad - sekrécia z bežných stresových hormónov môže spôsobiť pokles mozgových funkcií , najmä pamäti . Stres spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu v bloodstream.This hormónu môže interferovať s newrutransmitter funtion , čo spôsobuje problémy s pamäťou a zníženou concentration.6 . Cvičenie svoju myseľ s gamesThis vám dáva dvojaký vplyv zlepšiť svoju pamäť a má čo do činenia počas nudné chvíle . Čím viac budete pomáhať pamäťové pobyt v kondícii . Backgammon , šach , puzzle a mnoho ďalších doskové hry , ponúknuť vám zábavu a tiež pomôže zlepšiť memory.7 . Dobrý spánok habitsGetting dobrý nočný spánok je absolútne nevyhnutné , aby sa v rámci pracovného dňa a zároveň mať jasnú myseľ a má zaostrenie . Poruchy spánku , ako je nespavosť a spánkového apnoe nechať unavený a nie je schopný sa sústrediť počas dňa . Výskum ukázal , že to trvá aspoň 6 hodín spánku k pamäti fungovať na maximálnu potential.8 . Dávajte pozor a focusAttention je jednou z hlavných zložiek pamäti . Niekedy nemôžeme pamätať si veci , pretože sa nevenujú pozornosť na to , čo sme robili . Minimalizovať rušivé vplyvy, ako je hudba , televízia alebo mobilné telefóny sa zamerať fully.9 . Vizualizácia a AssociationOne z najlepších spôsobov , ako zlepšiť pracovné pamäť je vizualizácia informácií . Môžete použiť vizualizáciu pamätať si celý zoznam vecí , ak spojíte obrázky dohromady . Vytvorenie virtuálnej obraz každého v zozname pomáha ľuďom pripomenúť rýchlejšie . Tým takých združení , ľudia môžu skutočne zlepšiť svoju pamäť . Okrem toho môžu realizovať spojenie medzi položkami zoznamu . Keď toto je robené , ľudia sú schopní si pamätať poradí elements.10 . Nikdy sa nezastaví learningMost ľudia sú vizuálne študujúci , ktoré sa najlepšie učia čítaním alebo inak vidieť , čo to je , že majú poznať . Ale niektorí sú sluchové študenti , ktorí sa učia lepšie počúvaním . Môžu využívať záznamom informácie , ktoré potrebujú , a počúvať to , kým si to pamätať . Učenie nasledujúce prednášky , programy , informácie v televízii a na internete , sú zdrojom neustáleho vzdelávania pre váš mozog s priaznivým výsledkom na pamäti
By : . Chicnhealth