Zostať aktívny v starobe

Pestovanie starší by nemalo znamenať rastúci aktívny - a to aj v starobe je veľmi dôležité zostať tak aktívny ako fyzicky možné . Bez ohľadu na váš vek alebo aktuálny zdravotný stav , cvičenie je nevyhnutnou a dôležitou súčasťou zdravého starnutia a tak dlho , kým nie ste na vysoké riziko zranenia , bude väčšina typov cvičení ešte byť vhodné pre seniorov , a to najmä tých , ktorí sú mladší a /​​alebo boli fyzicky aktívny po väčšinu svojho života . Dokonca aj seniori s telesným postihnutím môžu byť aktívny , aby zostali zdravé a happy.Being neaktívne môže spôsobiť staršie strácať pôdu pod nohami v štyroch oblastiach , ktoré sú zásadné pre pobyt zdravé a nezávislé : silu , rovnováhu , flexibilitu a odolnosť . Rôzne cvičenia môžu pomôcť starším občanom udržať , a dokonca obnoviť istú mieru funkčnosti v týchto štyroch kľúčových areas.There je viac typov a kategórií telesné cvičenia , z ktorých každý má svoje vlastné výhody : Kardiovaskulárne : ako už názov napovedá , kardiovaskulárne cvičenie je dobré pre vaše srdce - sa dostať krv v žilách a zvýšiť svoje príklady srdce rateGood kardio cvičenia : plávanie , prechádzky , ľahká jazda na bicykli , turistika , golf , vodné aerobicsStrength Školenia : zlepšiť podmienky pre vaše svaly a kosti môžu každodenné činnosti jednoduchšie a udržať si mobilný príklad longerGood silového tréningu : tai chi , joga , pilates , strečing oftenBalance školenia: cvičenie v tejto kategórii sú dôležité najmä pre seniorov sú môžu zlepšiť svalovú silu a zabrániť pádu , navyše zdravšie a fyzicky fit telo , menej závažných dopadov , pádu sa be.Good príklady zostatok školenia: odolnosť tréning s ľahkými váhami , hmotnosť stroja , odolnosť kapely stretchesBesides bežne obhajuje výhody cvičenia , nedávne štúdie ukazujú , že seniori , ktorí zostanú aktívne po dosiahnutí veku 70 rokov sú menej pravdepodobné , že sa vek súvisiace pokles mentálnych funkcií . Mnohé štúdie preukázali silnú koreláciu medzi telesnou činnosťou v starobe a zníženej duševnou poruchou , ale je jasné , že je dôležité nielen aktívne , ale zostávajú aktívne , ako sme age.Additionally , niektoré štúdie dokonca preukázali , že cvičenie môže zvrátiť niektoré účinky , ktoré má na starnutie kapacity mozgu vytvorením nových mozgových buniek - výskum je stále v plnom prúde v tejto oblasti , ale je možné , že cvičenie môže zlepšiť duševné schopnosti v seniors.The výhody cvičenia rozšíriť ďaleko za dobre zdokumentovaných lekárske a zdravotnícke zlepšenie - cvičenie môže zlepšiť svoju schopnosť držať krok s mladšími členmi rodiny a vnúčat , a môže vás viac aktívny vo svojej komunite tým , že zvyšuje pohyblivosť a hladinu energie . Nech je Váš dôvod zostať aktívny , ako ste veku , aktivuje seniori uvidíte rôzne výhody , ktoré pozitívne ovplyvňujú všetky aspekty ich life.As všetky obavy súvisiace so zdravím , poraďte sa s lekárom pred začatím cvičebného režimu , pretože bude lepšie vybavená odporučiť fitness rutiny . a cvičenia , ktoré bude vyhovovať vašim potrebám
By : Ron Bodnar