Uvedenie to všetko na stole - Senior Výživa

Do roku 2030 bude Američanov vo veku nad 65 rokov dosiahnuť 71 miliónov , približne 20 % našej populácie . Ďalej , takmer 90 % Američanov vo veku nad 65 rokov majú jednu alebo viac degeneratívnych ochorení . Tieto podmienky boli kedysi myslel , že je prirodzeným dôsledkom starnutia , ale teraz je zrejmé , že veľa podmienok , ako sú srdcové choroby , rakovina , osteoporóza , artritída , diabetes môže byť buď zabrániť alebo zmierniť pokračujúce správnej výživy a exercise.There zvyšujú prekážky pre riadne výživa , ako starneme : chronické ochorenie , nedávnej hospitalizácie , depresie , mal vstrebávanie , lieky , zubné problémy , znížená chuť a vôňu , výživu , obmedzený príjem , osamelosť a izoláciu . Je však dôležité si uvedomiť , že bez správnej zmesi paliva a živín , sa môžu objaviť príznaky podvýživy a zvýšiť príznaky a oslabenie niektorého z vyššie uvedených podmienok . V podstate je to začarovaný kruh , ktorý možno rozdeliť iba záväzkom učiť sa a aplikovať lepšie jesť habits.Malnutrition možno chápať ako zvýšené zábudlivosti , dehydratáciu , slabosti , oneskorené hojenie rán a znižuje svalovú hmotu , ktorá môže viesť k pádom a zlomeninám . Nepriamo , podvýživa môže byť významným faktorom v mnohých pobyt v nemocnici a dlhých rehabilitáciách . Navyše , to môže zhoršiť nejaké chronické conditions.Some seniori môžu byť zdravé , alebo dokonca ťažkej váhe , ale stále dochádzať k podvýžive . Vzhľadom k tomu , metabolizmus môže klesnúť až o 30 % , u ľudí nad 50 rokov , je dôležité jesť menej kalórií . S menším počtom kalórií , budeme riskovať menej živín , takže sa potraviny musia byť plná živín . Dobrým začiatkom je obmedziť príliš spracované high - carb , s vysokým obsahom tuku , dostatok živín potravín a zvýšenie nutričnej bohaté potraviny , ako je zelenina , ovocie , celozrnných chlebov a cestoviny , a ak je to nutné pridať výživa Nápoje . Multivitamín bude tiež ísť dlhú cestu k udržaniu svoje obchody , ak váš príjem živín sa líši v deň , na day.To pomôcť senior , že sa domnievate , že bytie podvyživený , pristupovať k situácii jemne . Ako bolo uvedené vyššie , že môže byť mnoho dôvodov , prečo nejedia správne , a nechcete , aby človek , aby sa stal defenzívne a mušle hore . Jesť s nimi , pozorovať . Je tam veľa bielkovín , vlákniny a zdravých tukov v každom jedle ? Sú zelenina a ovocie zahrnuté v každom jedle ? Sa väčšina jedla varená doma , od nuly a zdravých zdrojov ? Ak áno , potom sú na ceste do správnej výživy . Ďalej zistiť , či sú doplňovanie ich stravy s multivitamín alebo nutričné ​​koktail . To možno dosiahnuť tým , že sa predmety v domácnosti , a pravidelne kontroluje , či boli použité . Pozrite sa , ako moc jesť pri každom jedle . Dobrým meradlom pre množstvo je veľkosť ich päste . Ak je menšie než to , že sa snažia zistiť , či sa jej častejšie . Mnohí seniori nemôže jesť tri veľké jedlá a vybrať k jedlu častejšie u menších porcií . Kým menšie porcie a občerstvenie rovná 5 deň , po celý deň , všetko je well.If senior trpí podvýživou existuje niekoľko vecí , ktoré môžete robiť s , a pre ne podporovať zdravší /dostatočnej výživy : Obohaťte ! Pridať zdravé bielkoviny a zdravotné tuky , ako je syr , orechy a nutbutters . Syry môžu byť zmiešané do širokej palete inak nevýrazné a kalórií nedostatkom potravín . Nutbutters sú skvelé na sušienky a krajec chleba , ak diéta umožňuje pridať trochu ovocia šírenie , navlhčiť a uľahčujú prehĺtanie . Orechy sú skvelé pre občerstvenia . Cez deň tieto kalórií môžete pridať a oni sú tak bohaté a zdravé oleje pre body.Spice to ! Pridať nejaké bylinky , citrón , korenie , ako tolerovanej a tešil sa , aby jedlo sviežim a zábavnejšie . Uistite sa , že ste skontrolovať hladinu sodíka . Dospelý človek by mal prijať viac ako 1500mg za deň . Stýkať ! Dostať von , alebo pozvať sami nad . Jedlo je sociálne správanie . My všetci jedia oveľa viac, keď sme v spoločnosti druhých . To má dvojitú výhodu poskytuje očakávané udalosti a eventuálne spoločnosť , ktorá môže prispieť k zmierneniu miernej depression.Get Sťahovanie ! Cvičenie dostane všetko , čo v tele pracuje efektívnejšie . Podporovať chôdza , jazda na bicykli , stoličky cvičenie , plávanie , čokoľvek , že je možné to urobiť bezpečne a pohodlne . Myšlienka je presunúť telo každý deň . Metabolizmus zvýši , nálada sa odľahčí , chuť k jedlu sa zvýši . Opäť platí , že ak ste na rozpakoch možností , obráťte sa na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti pre resources.Supplement ! Urobte si denné vitamín pokryť prípadné medzery vo výžive . Hydrate ! Ako starneme strácame schopnosť vnímať smäd . Snažte sa dostať 8 pohárov vody denne . Iné zdroje vody týchto polievok , vody bohaté potraviny ako melóny a bez kofeínu čaju a kávy môže byť prijateľnejšie spôsob , ako dostať dostatok tekutín každý day.Call Doctor ! Ak sa domnievate , depresia alebo nedostatok chuti do jedla v dôsledku liekov alebo akýchkoľvek iných základných otázok , zavolajte lekára . Mnohokrát budú môcť urobiť prehľad o zdravie a lieky zistiť alebo odstrániť možné príčiny nedostatku appetite.This článok je určený ako všeobecnú radu. To nie je lekársku pomoc . Chcel by som vyzvať každého , kto má podozrenie , že oni sami alebo niekto , koho milujú trpí podvýživou , aby ich zdravotnej starostlivosti praktického lekára čo najskôr, aby bolo možné vytvoriť individuálny plán , ktorý bude klásť späť na ceste k lepšiemu zdraviu
By : . Gabriela F. Brown ČSA