Rakovina hrubého čreva - 6 krokov k bitie rakoviny hrubého čreva

Pokiaľ ide o zníženie rizika vzniku rakoviny hrubého čreva , tam je veľa dobrých správ . Jedná sa o typ rakoviny , ktorá sa obvykle vyvíja pomaly , čo znamená , že je čas , aby podnikla kroky , aby sa zabránilo , alebo aspoň zistiť , že pred tým , než sa stane serious.One z najlepších spôsobov , ako zabrániť rakovine hrubého čreva je cez zdravú diet.Eat viac zeleniny a fruitsIf budete jesť tri alebo viac porcií zeleniny denne , môžete znížiť vás riziko vzniku rakoviny hrubého čreva . Nie je jasné , prečo , ale zdá sa , že kyselina listová v zelenine pomáha udržať ceels zdravé . Všeobecne možno povedať , že dávka je asi pol šálky nasekanej zeleniny alebo šálku listovej greens.Fruits a zeleninu dodávame rad dôležitých vitamínov a minerálov , a tiež obsahujú rakovinou bojuje látky známe ako phytochemicals.After zvolanie expertný panel , ktorý sa v hodnotení stovky epidemiologických štúdií o dietetický príjem ovocia a zeleniny , American Institute of Cancer Research zistil zdrvujúce dôkazy , že spotreba ovocia a zeleniny znižuje riziko cancer.Eat ďalší chlieb , fazuľa a bananasExperts v nej odporučilo jesť viac druhov potravín , ktoré vyplní si hore , zatiaľ čo v rovnakom čase , poskytuje celý rad vitamínov , minerálnych látok , bielkovín , komplexných sacharidov a vlákniny . Tieto potraviny obsahujú celé zrná nájdené v chlieb , obilniny , cestoviny a ryža , strukoviny , ako sú fazuľa a hrach , banány , ako sú banány , a korene a hľuzy určené na konzumáciu , ako sú sladké potatoes.Look pre potraviny , ktoré boli minimálne spracované a že obsahovať niekoľko rafinovaných cukrov , tieto potraviny sú všeobecne najlepšie zdroje živín a ďalších prospešných látok . Napríklad , celé zrná pšenica - breadis lepšie než biele , a otruby obilnín je lepší ako cerals s polevou , alebo že chuť ako cereal.Eat menej červeného meatIf máte viac ako jednu porciu červeného mäsa ( hovädzie , bravčové , jahňacie alebo zverinu ) za deň , ste na zvýšené riziko vzniku rakoviny hrubého čreva . Mäso sa zdá , že obsahujú látky , ktoré môžu premeniť normálne bunky rakovinové . Najlepší spôsob , ako jesť menej mäsa týždenne , je nájsť náhradky: kuracie mäso , ryby , cestoviny alebo mäso vegetables.Cook safelyThe spôsob , že mäso je varené je tiež dôležité . Známy alebo suspektný karcinogény sú tvorené , keď mäso alebo ryby je vystavený priamemu ohňu alebo zdrojom tepla , ako obvykle sa stane , keď je jedlo na rošte , pečené , vyprážané alebo grilované . Vysoké teploty a plamene vyvolať chemické reakcie , ako je olej a tuk odkvapkávať , vytváranie nových zlúčenín , ktoré postriekať chrbát a držať sa na povrchu mäsa . Epidemiologické štúdie preukázali , že ľudia , ktorí často jedia mäso varené pri vysokých teplotách môže zvýšiť riziko pre žalúdka a hrubého čreva cancers.Fortunately , tento konkrétny riziko rakoviny môžu byť riadené a mali by byť uchovávané v perspektíve . Je dôležité , aby potraviny , a najmä mäso , dôkladné varenie zabiť akýkoľvek bakteriálne pre ľudí , ktorí sa snažia znížiť riziko srdcových ochorení , jesť rošte alebo grilované potraviny sa často odporúča . Ak chcete znížiť riziko vzniku rakoviny , sa pravidelne jesť mäso , ktoré bolo prevarenej alebo spálený . Konzumácia týchto potravín na príležitostne nebude výrazne zvyšovať riziko pre žalúdka a hrubého čreva a konečníka cancers.There sú ďalšie stratégie rovnako . Gril zeleniny namiesto mäsa . ( Vzhľadom k tomu , že zelenina nie je kvapkať tuk , varenie im nevytvára zlúčeniny vyššie diskutované . ) Vyberte chudé mäso alebo orezať mimo tuk a kožu pred varením . Otočte mäso často pri varení , a použiť kliešte alebo špachtľa , ktorá nemá neprepichujte meat.Choose grilovanie alebo grilovanie , kde drippings odpadnú z mäsa a nesmie postriekať až toľko , ako pán smaženie , kde je mäso v priamy kontakt s oboma vysoko tepelne a tukových kvapiek , čo vedie k tvorbe viac karcinogénov na povrchu mäsa . Alebo predvarená mäsa varením , vode alebo v mikrovlnnej rúre s cieľom znížiť množstvo času stráveného grilling.Limit váš príjem z vyliečených meatsProcessed údenín , šunky a hotdogov obsahujú dusitany a dusičnany ako konzervačné látky . Niektoré štúdie uvádzajú , že strava s vysokým údeného mäsa môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva , ale iní disagree.So čo by ste mali urobiť ? Stratégie najlepšie vypočíta znížiť riziko vzniku rakoviny by jesť údené mäsá len striedmo . Je nepravdepodobné , že občas párok v rožku alebo šunkovú sendvič bude mať významný vplyv na vaše rakovina risk.Limit vaše konzumácia alkoholu intakeAlcohol mierne zvyšuje pravdepodobnosť vzniku rakoviny hrubého čreva
By : . Muscle Trainer