Jóga môže byť s vysokou intenzitou šport, ale ľudia s fibromyalgia by sa nemali zúčastňovať na tejto úrovni . Choď na jemný strečing , a zastaviť skôr , než budete cítiť bolesť . Netlačte sa príliš tvrdý . Ak póza má jednoduchú možnosť , vybrať ten jeden . Akonáhle sa naučíte pózy a môže robiť je bez problémov , môžete prejsť na viacerých ťažkých pozíciách .
Ľudia s fibromyalgia sú často stuhnuté v dopoludňajších hodinách . S teplú kúpeľ pred začatím rutinnej jogy môžu uvoľniť svaly , takže nemusíte poškodiť je . Alebo počkať , až do neskorého popoludnia , pred večerou , keď vaše svaly mali šancu na zahriatie a uvoľnili .
Jóga by mala byť realizovaná na lačný žalúdok alebo aspoň 2 hodiny po jedle . Noste voľné oblečenie . Mikiny sú dobrou voľbou , pretože poskytujú ďalšiu vrstvu tepla , ktorý je nevyhnutný pre stuhnutých svalov .
Cvičenie celého tela
Jóga má stovky póz . Začnite s tými ľahké . To je najlepšie , aby sa začína jogy sa naučiť pózy . Povedzte inštruktora , ktorý máte fibromyalgia . Ten vám pomôže upraviť pózy , takže nemusíte ublížil .
Uistite sa , že váš domov rutina zahŕňa státie , sedenie a náchylné pózy . Práca všetkých častí tela .
Začiatok Malé
Ľudia s fibromyalgia sa často cítia horšie ďalší deň , ak preháňať . To môže spôsobiť vzplanutie , ktorý opustí vás nemôže nič moc . Takže začať v malom . Rutina , ktorá trvá po dobu 5 alebo 10 minút , raz alebo dvakrát denne , môže fungovať lepšie ako 30 - minútové rutina . Ak užívate triedu , nebojte sedieť akékoľvek cvičenie , ktoré sa zdá byť príliš namáhavé . Váš inštruktor pochopí , že je potrebné chrániť svoju energiu opatrne a môže byť ochotný pomôcť vám dať dohromady krátky rutinné robiť doma .
Naučte sa predstavuje
neodporúča sa , že sa naučíte jogu z knihy . Ľudia s fibromyalgia môže spôsobiť vážne poškodenie s rozšírenú bolesťou z robiť pózy nesprávne . Kým nebudete vedieť , ako to urobiť správne , mali by ste si len to kladie ste sa učil certifikovaným inštruktorom .
Existuje mnoho tried sú k dispozícii na komunitných centier , vysokých škôl komunity , fitness kluboch a ďalších miestach . Môžete tiež požiadať svojho lekára , aby vás odkázať na súkromné fyzioterapeuta , ktorý používa jogu a mať ju naučí krátku zostavu .
Prvky jogy
Joga sa skladá z tri hlavné komponenty , ktoré môžu ťažiť ľudia s fibromyalgia . Okrem pózy , tzv ásany , tam sú dýchanie a meditácie cvičenia , ktoré môžu byť veľmi užitočné . Môžete sa naučiť dýchanie a meditačné techniky z mnohých zdrojov , aby hrozilo riziko negatívneho vplyvu na seba . Uistite sa , že jóga cvičenie obsahuje tieto komponenty rovnako . Budete s najväčšou pravdepodobnosťou zistíte , že jóga dýchanie a meditácie je užitočné v mnohých situáciách .
Dobré predstavuje pre začiatočníkov
Niektoré pózy , ktoré môžete začať s sú horské predstavovať , strom predstavovať , dole pes , napoly spinálnej twist , kobra predstavovať a mŕtvola predstavovať . Naučte sa, ako urobiť to správne , ako sa snaží je doma . Je to veľmi jednoduché pre ľudí s fibromyalgia zraniť sami, ak pózy sa vykonáva nesprávne .