Len sa snažím vyrovnať , zatiaľ čo sedí na lopte a pohybuje sa okolo svojej telo bude fungovať vaše jadro . Ďalšie cvičenia je , aby sa na kolenách na podlahe . Položte ruky na loptu pred vami . Udržať si abs tesné , ťahanie brucho smerom k chrbtici , pomaly vrátiť loptu dopredu a potom sa vrátiť späť . Ísť len tak ďaleko , ako môžete bez vyklenutie alebo namáhania chrbta . Do 5-10 opakovaní .
Nohy
jóga lopta je skvelý spôsob , ako posilniť a tón veľké svalové skupiny , ako sú hamstringy , štvorhlavý sval , teľatá a zadok a zároveň pracuje na menšie okolité svaly . Jeden spôsob , ako pracovať vaše nohy , je posadiť vysoký na jogu loptu udržať vaše abs vzduchotesne . Zdvihnite jednu nohu rovno a rovnobežne s podlahou . Majte nohy uvoľnene , ale aktívne . Opakujte na druhú nohu . Do 5-10 opakovaní na každú stranu .
Paže a ramená
Toto cvičenie sa zapojí hrudníka a jadro . Lož sa svojim bruchom na loptu jogy a ruky na zem . Prejdite si ruky , kým vaše stehná odpočinok na loptu . Pokrčte lakte , zníženie svoje telo smerom k podlahe . Zatlačte svoje telo späť rovnanie ruky bez blokovania lakte . Vaša hlava je v súlade s vašou chrbtice a vaše abs zostávajú napäté . Do 5-15 opakovaní .
Šikmé
Postavte sa s nohami pri sebe na ľavej strane jogy loptu . Ohýbanie z bokov , položte pravú ruku na loptu . Zdvihnite ľavú nohu do strany , kým je rovnobežne s podlahou , aby vaše vnútorné stehná s výhľadom na podlahu . Ak máte pocit , vyvážené , priniesť stránkovania pomocou ľavej paži rovno až k stropu . Spodné nohy na zem , a opakovať na druhej strane . Páči sa 3-6 opakovaniach na každú stranu .
Chráňte svoju chrbticu
Pri žiadnej z týchto cvičení , nezabudnite vždy vaše brucho pevne a brucho vytiahol smerom dozadu zladiť chrbticu a chráni ju pred poškodením .