pránájáma je to joga je " veda o dychu . " Slovo " pránájámy " pochádza z troch slov : " prány " , zdrojom života a životnej energie , " Yama , " disciplína a sebaovládania , a " ayam , " rozšírenie , rozšírenie alebo oslobodenie od obmedzení . Umenie ovládanie dychu je užitočné pri cvičení jogy , najmä keď fyzický pohyb stane tak intenzívny , že spôsobí dych , aby sa stal rýchly a povrchné . Toto dýchanie - zahájená a udržiavaná v hrudníku , ramien a hornej časti pľúc - môže viesť k hyperventilácii pri extrémnej fyzickej aktivity . Pránájámy , alebo riadené dýchanie , využíva väčšiu kapacitu pľúc , a tým zaistiť účelnejšie dodávku kyslíka do tela . To tiež podporuje ako sústredenie a pokoj .
Štyri fázy dychu
Štyri etapy pránájámy tvorí plný dych . Jeden inhalácie , puraka , je technika s vo vzduchu hladko a kontinuálnym spôsobom , bez prestávok . Druhá fáza je plná pauza po inhalácii ( abhyantara kumbhaky ) . Počas tejto fázy , prietok vzduchu sa zastaví . Môžete držať dych bez pľúcach alebo pohybu tela . Tretia fáza dychu je rechaka . Rovnako ako puraka , malo by to byť hladké , bezšvíkové výmena vzduchu , ale tentoraz ste sa nechal vzduch von . Pľúca sa zvyčajne relaxovať počas výdychu . Avšak , pre dosiahnutie plnej relaxácie počas etapy výdychovým , budete musieť vyvinúť nejakú energiu . Záverečná fáza dýchania ( Bahy kumbhaky ) je prázdny pauza . Štyri etapy môžu byť zahrnuté v každom pranayama jogy , ale sú najčastejšie používané, keď je telo v pohybe . To sa nazýva ujjjayi dýchanie .
Ujjayi Breath
Jóga praktici používajú Ujjayi dych v priebehu fyzickej sekvencií ( ásany ) , ako je napríklad slnko pozdravom . Skôr než pocit rýchleho prúdenia vzduchu v mieste nosných dierok , začne dych v bode medzi nosohltanu a epiglottis mierne zúžením krčné svaly . ( Podobný kontrolovaných , kruhové dýchanie technika sa používa pri prehrávaní didgeridoo a iné dychové nástroje ) . Zvuk Ujjayi dychu znie ako mäkké role morských vĺn . Ak ste sa práve učia túto prayanama cvičenia , cvičiť vdýchnutí a výdychov ústami ako prvý . Pri zahrnutá do fyzického poradí , Ujjayi dych zabraňuje skĺznutiu do plytkej , kľúčnu dýchanie alebo hyperventilácia .