predstavujú pomôcky na strečing a tónovanie stehná . Na dokončenie tohto cvičenia , stojí vzpriamene s chodidlami 6 palcov od seba . Udržať nohy pookrial , vydýchnite a predkláňať z vašich bedrových kĺbov . Odtiaľ , posuňte ukazovákom a prostredníkom na každej ruke medzi svojimi veľkými prstami a druhou nohou .
Vdychovanie, zdvihnite hrudník , ako by ste sa chystali opäť stánok s lakťami rovno . Odtiaľ predĺžiť svoju prednú časť trupu , a na ďalšie nádychu , zdvihnite sedí kosti . Zdvihnite hornú časť hrudnej kosti tak vysoko, ako je to možné , ale nie zdvihnúť hlavu do bodu, kedy je krk stlačený . Opakujte tento postup Viackrát .
Po dokončení , zatiaľ čo vydychovanie , pokrčte lakte do strán , vytiahnuť na vaše prsty , predĺžiť trup prednej a spodnej do " predklonu . " Uistite sa , že zostať rovno a nie tušenie , ako to môže ublížiť hamstringy . Držte túto pozíciu po dobu jednej minúty, potom uvoľnite pomaly späť do pôvodnej pozície v stoji .
Eagle Pose pre Stehná
Na dokončenie tohto cvičenia , pokrčte kolená trochu , výťah vaša ľavá noha a pri vyvažovanie pravú nohu , cez stránkovania pomocou ľavé stehno na pravej strane . Bod stránkovania pomocou ľavej prsty v smere podlahy , stlačte nôh späť , a zaveste na hornú časť nohy za svojho pravého dolného lýtka , uistite sa balansovať na vašej pravej nohe .
Natiahnite ruky pred seba , potom kríž je v prednej časti hrudníka tak , že pravá ruka je nad vľavo , potom pokrčte lakte . Odtiaľ , zdvihnite predlaktie kolmo k podlahe . Potom stlačte pravú ruku na pravej a ľavej ruky na ľavej strane , čím dlane proti sebe . Potom stlačte dohromady , zdvihnite lakte hore , a natiahnuť prsty k oblohe .
Držte to predstavuje dobu 15-30 sekúnd , potom uvoľniť vaše telo a obnoví pôvodné stoji . Opakujte tento postup s paží a nôh pozície obrátené .
Vrikshasana na prsia
Postavte sa rovno s vašej chrbtice firmy a uvoľnene . Dajte si ruky pri tele a vaše nohy blízko pri sebe . Pomaly zdvíhajte ruky na prednej strane hrudníka , dlane k sebe a lakte od seba . Zdvihnite pravú nohu až jediný z pravej nohy sa dotýka stránkovania pomocou ľavé koleno . Držte túto pózu pre aspoň jednu minútu , a opakujte s druhou nohou .
Suryanamaskara na prsia
Postavte sa rovno hore , s rukami na zadnej časti hlavy . Kým vdýchnutí , pomaly pokrčte v páse a zároveň oddeľuje zbrane . Predkláňať pri dýchaní von a ísť ďalej , kým sa vaše prsty dosiahnu prsty . Tento postup opakujte po dobu 10 minút denne pre maximálne výsledky .
ClipArt Ardha matsyendrasana na prsia
sedu s nohami pri sebe , pokrčte pravú nohu tak , že vaše právo päta na ľavej nohe , s členok sa dotýka ľavého stehna . Umiestnenie dlane na zem , otočte telo vpravo a po uvedení ľavú ruku na pravej nohe , pohybovať hlavou , takže vaša tvár linky s vašou pravé rameno . Tieto kroky opakujte pre druhú stranu tela .