sedieť v pohodlnej pozícii v kresle . Môžete tiež posedieť v príjemnom skríženými nohami postavenie na podlahu ( alebo na cvičebný podložku alebo mäkkou , zložené deky ) . Zavrite oči a relaxujte . Trvať niekoľko minút , vyčistiť svoju myseľ . Pomáha ticho sedieť bez rozptyľovania a byť vo sporo osvetlenej miestnosti . Vypnite mobilný telefón a opýtať sa rodine a priateľom , aby vás rušiť . Môžete si rozsvietiť aromaterapia sviečky alebo počúvať mäkké , relaxačnú hudbu pri vykonávaní cvičení .
Nadýchnite sa a Exhale
pomaly vdychovať cez nozdry do počtu šiestich . Potom pomaly vydychujte cez nosné dierky do počtu šiestich . Pranayama dýchanie by malo byť vykonané cez nozdry a nie ústami . Nosovej dierky dýchanie vám umožní väčšiu kontrolu nad dýchaním , ktoré ďalej uvoľňuje myseľ , telo a ducha . Pre pokročilejších dychovej práce , vdychovať do počtu ôsmich ( ktorá spomaľuje dýchanie ešte viac ) a pomaly vydýchnite do počtu ôsmich .
Opakujte cvičenie Často
Opakujte tieto nos dychové cvičenia trikrát až päťkrát každý deň cítiť hlboký pocit relaxácie a pokoja . Vykonajte nosa dychové cvičenia v skorých ranných hodinách ( pred odchodom do práce alebo do školy ) , alebo večer pred spaním ( ako spôsob , ako relaxovať po náročnom dni ) . Skúste im v čase vysokého napätia ( počas svojho hektického pracovného dňa alebo pred prijatím skúšku v škole ) . Ak sa cítite unavení alebo pomaly , môže nosovej dierky dýchanie zaostriť svoju pozornosť a zvýšiť hladinu energie .
Ľavé nosovej dierky dychové cvičenia
Ďalšie upokojujúce dych cvičenie je vľavo - nosné dierky dýchanie . Pripravte si priestor podľa pokynov vyššie . Oddýchnite si a vyčistiť svoju myseľ , než začnete . Nadýchnite sa pomaly cez nozdry . Ako ste inhalovať , položte palec pravej ruky proti pravej nosovej dierky a uzavrieť pravej nosovej dierky . Potom hlboké , pomaly dýchala cez ľavú nosnú dierky iba po dobu 3 až 11 minút . Ak začnete pociťovať závraty , zastavenie cvičenie .