chrbtice zvraty sú dobré urobiť pre hnačka , pretože masírovať vnútorné orgány . Jednoducho ležať lícom nahor na podložke a aby vaše pravé koleno do hrude mu umožní ohýbať . Tak , aby vaše kolená cez brucho a snaží sa ho dotknúť , aby na podlahe na ľavej strane , takže vaše právo hip zísť z podlahy . Predĺžte si pravú ruku na svoju stranu , a aby sa vaše pravé rameno na podložke . Vaša ľavá ruka môže vytiahnuť pravé koleno až na ďalší úsek . Podržte po dobu piatich dychov a potom to isté na ľavej strane .
Sediaci predklone Pose
sedí predklone tiež vyvíja tlak na vašich vnútorných orgánov je masáž . Posaďte sa rovno s nohami priamo pred vami . Udržujte svoj chrbtica rovno a predkláňať v páse dosiahnuť na prsty na nohách . Premýšľajte o uvedenie hrudník na stehná . Akonáhle budete mať natiahnuté dopredu tak ďaleko , ako môžete s chrbát rovno , choďte do toho a okolo chrbta , aby si vaše telo bližšie k vašim nohám . Podržte po dobu piatich dychov .
Dýchacie cvičenia
Dýchacie cvičenie vám pomôže uvoľniť a môže byť vykonané na konci sekvencie jogy alebo kedykoľvek máte pocit , zdôraznil , . Základné dychové cvičenia začína jednoducho sledovať svoj dych . Posaďte sa , zatvorte oči , a venovať pozornosť každému nádychu a výdychu . Položte jednu ruku na brucho a pocit , že pohybovať , ako budete vdychovať do brucha . Dýchajte jemne a začať vdychovať a vydychovať na počte štyri . Potom môžete zvýšiť až vdýchnutí za štyri a vydychovanie úplne na počte ôsmich . Pokračovať dýchanie a von z vášho nosa po dobu najmenej piatich minút alebo dlhšie , ak si budete priať .
Viac Jóga Výhody
Ďalšia dobrá jóga predstavuje pre zažívacími problémami a podráždený tračníka patrí Ryby Pose , Bow , salašnícky , Locust , Cobra , Späť Bend , Camel , pluh a inverzie predstavuje . Je dôležité , aby sa nejaké pózy každý deň . Zakúpte si DVD alebo si triedu učiť čo predstavuje pocit pre vás najlepšie , potom to je na vlastnú päsť , alebo ako súčasť postupnosti . Niektoré pózy , ako Bow Pose a chrbtice Twisty bude masírovať vnútorné orgány , ale všetci jóga môže mať pozitívny účinok , ak dovolíte sami dýchať hlboko a relaxáciu .