Tehotné ženy môžu a mali by uplatniť v moderovanie , ak nie sú zdravotné faktory a riziká, ktoré im bránia v účasti vo fitness programu . To by sa malo skladať zo intervaloch nie viac ako tridsať minút v čase , niekoľko dní každý týždeň , ak nie každý deň v týždni . Cvičenie bolo preukázané , že pomáhajú tehotným ženám cítiť sa a vyzerať lepšie , a tiež pomôže pri minimalizácii množstva hmotnosti získané v priebehu tehotenstva . Udržujte sa v kondícii počas tehotenstva môže pomôcť predísť alebo sa vyhnúť problémom , ako je gestačný diabetes , spoločné formy cukrovky , že niekedy sa vyvíja v priebehu tehotenstva . To tiež pomôže zvýšiť výdrž , ktorá bude potrebná pre poskytovanie práce a zvýšiť svoju fyzickú a emocionálnu pohodu pred a po pôrode . Zostať v kondícii tiež pomôže urýchliť vaše zotavenie po narodení vášho dieťaťa . Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím akýkoľvek typ fitness program , keď ste tehotná . Fitness programy , ktoré sú vhodné pre tehotné ženy patrí chôdza , plávanie , nízke alebo žiadne pôsobivé aerobik ( podpísaná v miernom tempe ) , jogu a Pilates tak dlho , ako ste schopní dokončiť požadované pohyby . Vždy by ste sa mali vyhnúť činnosti , ktoré môžu dať si na vysoké riziko úrazu . Formy športu alebo cvičenia , ktoré môžu spôsobiť , že sa udrel do brucha alebo sú vykonávané leží rovno na chrbte sú považované za vysoko rizikové . To je veľmi dôležité , po treťom mesiaci . Ďalšie športové , ktoré budete potrebovať , aby sa zabránilo Počas tehotenstva je potápanie . Aj keď sa to môže zdať úplne neškodné , najmä preto , že je vo vode , budete sa cítiť ľahšie a dynamickejšie , môže spôsobiť nebezpečné plynové bubliny tvoriť v obehovom systéme nenarodeného dieťaťa . Tam sú početné výhody , ktoré cvičenie môže priniesť na tehotné ženy . Budete spaľovať kalórie , ktoré pomôžu zabrániť nadmernému priberaniu na váhe . Ak máte pracovať na pravidelnom základe , budete zlepšiť stav Vašich kĺbov a svalov , ktorý bude veľmi užitočné pri pôrode vášho dieťaťa . Dlhodobé účinky budú tiež pokračovať aj po pôrode , a vám tiež pomôže znížiť riziko srdcových ochorení a mnohých ďalších závažných ochorení . Zostať v kondícii pomôže zmierniť úzkosť a stres , môžete cítiť . To tiež pomôže , aby sa zabránilo " baby blues " , ktoré mnohé nové skúsenosti matky po narodení ich dieťaťa . To je cenná informácia , pretože tak veľa nových matiek obavy , pokiaľ popôrodná depresia bude mať vplyv na ich životy a životy svojej rodiny . Účasť vo fitness programov počas tehotenstva dáva veľa emocionálne aj fyzické výhody . Akonáhle vám lekár dá pokračovať začať fitness program , rozhodnúť o program , ktorý sa hodí ako vaše záľuby a plán . Majte na pamäti , že to je najlepšie , ak nepresahujú 30 - minútové dobu pri cvičení . Ak je ťažké vybrať program , vyskúšať niekoľko rôznych druhov cvičení , ktoré sú vhodné pre tehotné ženy , potom sa rozhodnúť , ktoré vás baví najviac . Možno budete chcieť zahrnúť množstvo cvičení do rutiny zabrániť nude a odvahy . Cvičenie počas tehotenstva je jedna z najlepších vecí , ktoré môžete urobiť pre seba a svoje nenarodené dieťa